Ectomorfo Principiante

[saul28]

En ese caso mejor una torso-pierna de 4 dias.

+1

 

[jeacelo]

¿Que os parece esta rutina de Sebas?

DIA 1 torso
Press plano 4x8
Jalones en polea agarre prono ancho 4x8
Press inclinado 4x8
Remo con mancuernas 4x8
Press de hombros con mancuernas 3x8
Bíceps *
Tríceps *

DIA 2 Piernas
Sentadillas 4x8
Peso muerto rumano 4x8
Prensa 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos (elevaciones de talones) 3x8
Elevaciones laterales *

DIA 3 torso
Fondos 4x8
Jalones en polea agarre estrecho neutro 4x8
Press inclinado 4x8
Remo con barra 4x8
Press de hombros con mancuernas 3x8
Bíceps*
Tríceps*

DIA 4 Piernas
Prensa 4x8
Peso muerto 4x8
Estocadas 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos (elevaciones sentado) 3x8
Elevaciones laterales*

Varias preguntas:
-Elevaciones laterales son elevaciones de hombros con mancuernas, ¿verdad? ¿3x8 tambien?
-¿Qué ejercicio/s de bíceps y tríceps? ¿Solo añado un ejercicio de cada o varios?

Un saludo y muchas gracias!!!

 

[jav7]

yo personalmente para bíceps solo añadiría curl con barra y triceps un press frances con eso sobraria ya que con las basicos tambien los trabajas indirectamente

 

[Fiorano]

Pues si, con 1 te sobra. Si psicológicamente te gusta acabar más congestionado siempre puedes hacer unas superseries... curl con barra - curl martillo, press frances - extensiones en polea... yo lo hago así xD