Duda sobre que realizar tras enfermedad, si definición o volumen??

[agomez]

Sí, generalmente eso funciona bien mejor.

Es decir, los básicos primero, ok.

Si no se quiere hacer los 3 cada sesión y no se pueden hacer más de 3 sesiones, uno hace AB BC CA (como quien dice, el borde de un triángulo) siendo cada letra un básico.

 

[wazoskym]

Ok eso era lo que quería saber. Preguntaba porque si me dices que no afecta o que es beneficioso lo hago, pero si es contraproducente entonces no.
Vale ademas cambiare el orden y pondré los básicos primero.
Por días puedo hacer mas días, pero lo distribuí en tres días por tener algo de descanso entre medias. Si me recomendáis mas días, pues si eso hago superior/inferior x 2.
Muchas gracias por vuestra ayuda!!

 

[Seba]

Muchas gracias a todos por vuestras respuestas. Como habéis dicho me he configurado una rutina full body de 3 días a la semana a ver que os parece (la pongo aquí porque sabéis de que va el tema y así no abro otro hilo en otro subforo):

-Lunes/miércoles/viernes(4x12)
Press de banca
Apertura en banco con mancuernas
Dorsal en polea
Remo en polea
Curl de biceps
Extensiones de triceps
Press de hombros con mancuernas
Peso muerto
Sentadillas

-Martes y jueves: no se si meter algo de cardio o de ciclo indoor...

Espero vuestras respuestas. Muchas gracias por vuestro tiempo

en una rutina fullbody por lo general no hay que pasar de 6 ejercicios, los localizados salvo los de hombros el resto no va.

Sentadillas
Hip thrust
Press plano o declinado
Jalones o dominadas supinas
Elevaciones laterales
Extensiones de tríceps

Peso muerto
Prensa
Press inclinado
Remo con mancuernas
Face pull
Curl martillo cruzado o en polea

Sentadillas
Extensiones de espalda a 45°
Press plano o declinado
Dominadas supinas o jalones supinos
Elevaciones laterales
Fondos

PD: incluso se puede hacer una rutina fullbody de 4 veces por semana si se regula el entreno a dos series por ejercicio y se varias las respeticiones para no ir siempre pesado.

 

[wazoskym]

en una rutina fullbody por lo general no hay que pasar de 6 ejercicios, los localizados salvo los de hombros el resto no va.

Sentadillas
Hip thrust
Press plano o declinado
Jalones o dominadas supinas
Elevaciones laterales
Extensiones de tríceps

Peso muerto
Prensa
Press inclinado
Remo con mancuernas
Face pull
Curl martillo cruzado o en polea

Sentadillas
Extensiones de espalda a 45°
Press plano o declinado
Dominadas supinas o jalones supinos
Elevaciones laterales
Fondos

PD: incluso se puede hacer una rutina fullbody de 4 veces por semana si se regula el entreno a dos series por ejercicio y se varias las respeticiones para no ir siempre pesado.

Ok pues lo haré como me has comentado!

Muchísimas gracias a todos por vuestro tiempo y ayuda!!