De siempre he oido a mis colegas que van al gimnasio y tb lo he leido en varios foros, que para ensanchar los laterales hay que hacer dominadas con el agarre lo mas ancho posible.
Ya llevo varios meses haciendo dominadas, siempre cambiando la apertura del agarre y ayer pensando sobre el movimiento del cuerpo con los diferentes agarres, me pareció darme cuenta de que las dominadas con agarre ancho lo que trabajan es la parte posterior del hombro mas que los laterales. Voy a tratar de describir los movimientos de las dominadas con agarre estrecho y ancho y a ver si los mas entendidos podeis decidme si estoy en lo cierto o si se me escapa algo.
Bueno, empezaremos con las dominadas con agarre estrecho ( con esto me refiero a que las manos esten a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros) y con las palmas mirando hacia adelante:
- Partimos desde abajo. Segun comenzamos a subir el cuerpo, los codos empiezan a apuntar hacia adelante y tambien comienzan a moverse hacia adelante; el cuerpo se separa ligeramente de la barra.
- Una vez que nuestra cabeza empieza a llegar a la altura de la barra, los codos estan apuntando hacia adelante y tambien estan en la posicion mas adelantada posible.
- Segun vamos subiendo, los codos empiezan a moverse hacia la espalda, mientras se mantienen cerca de los costados del tronco; y llegan a la espalda mas o menos cuando la barbilla empieza a sobrepasar la barra.
- Si seguimos levantando el cuerpo, los codos siguen hacia atras sobrepasando la espalda.
Este movimiento es el tipico de los ejercicios de remos. Con los codos por delante, los laterales al atraer los codos hacia la espalda mientras los mantiene pegados al costado hace que el cuerpo se levante. En esta postura, creo yo que los laterales trabajan a tope. A parte, al estar trabajando los laterales que es un musculo grande, las dominadas cuesta menos hacerlas y es mas facil sobrepasar la barra con la barbilla.
En las dominadas con agarre super ancho, el movimiento es totalmente distinto.
- Al comenzar el movimiento, los codos se empiezan a apuntar hacia los laterales y estan en una posicion muy atrasada.
- Segun el cuerpo epieza a levantarse, los codos se van hacia afuera y hacia atras. Osea, que comienzan estando en linea con la espalda y al levantarnos se van incluso mas atras de la espalda.
- El cuerpo se mete debajo de la barra, con lo cual es mas dificil sobrepasar la barra con la barbilla.
Con esta posicion, el musculo que realiza el movimiento principalmente es la parte posterior del hombro, y los laterales hacen un trabajo auxiliar.
Bueno, este es mi analisis mas o menos. Si se me escapa algo y podeis corregirme os lo agradeceria.
Ya llevo varios meses haciendo dominadas, siempre cambiando la apertura del agarre y ayer pensando sobre el movimiento del cuerpo con los diferentes agarres, me pareció darme cuenta de que las dominadas con agarre ancho lo que trabajan es la parte posterior del hombro mas que los laterales. Voy a tratar de describir los movimientos de las dominadas con agarre estrecho y ancho y a ver si los mas entendidos podeis decidme si estoy en lo cierto o si se me escapa algo.
Bueno, empezaremos con las dominadas con agarre estrecho ( con esto me refiero a que las manos esten a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros) y con las palmas mirando hacia adelante:
- Partimos desde abajo. Segun comenzamos a subir el cuerpo, los codos empiezan a apuntar hacia adelante y tambien comienzan a moverse hacia adelante; el cuerpo se separa ligeramente de la barra.
- Una vez que nuestra cabeza empieza a llegar a la altura de la barra, los codos estan apuntando hacia adelante y tambien estan en la posicion mas adelantada posible.
- Segun vamos subiendo, los codos empiezan a moverse hacia la espalda, mientras se mantienen cerca de los costados del tronco; y llegan a la espalda mas o menos cuando la barbilla empieza a sobrepasar la barra.
- Si seguimos levantando el cuerpo, los codos siguen hacia atras sobrepasando la espalda.
Este movimiento es el tipico de los ejercicios de remos. Con los codos por delante, los laterales al atraer los codos hacia la espalda mientras los mantiene pegados al costado hace que el cuerpo se levante. En esta postura, creo yo que los laterales trabajan a tope. A parte, al estar trabajando los laterales que es un musculo grande, las dominadas cuesta menos hacerlas y es mas facil sobrepasar la barra con la barbilla.
En las dominadas con agarre super ancho, el movimiento es totalmente distinto.
- Al comenzar el movimiento, los codos se empiezan a apuntar hacia los laterales y estan en una posicion muy atrasada.
- Segun el cuerpo epieza a levantarse, los codos se van hacia afuera y hacia atras. Osea, que comienzan estando en linea con la espalda y al levantarnos se van incluso mas atras de la espalda.
- El cuerpo se mete debajo de la barra, con lo cual es mas dificil sobrepasar la barra con la barbilla.
Con esta posicion, el musculo que realiza el movimiento principalmente es la parte posterior del hombro, y los laterales hacen un trabajo auxiliar.
Bueno, este es mi analisis mas o menos. Si se me escapa algo y podeis corregirme os lo agradeceria.
