Dieta definicion 80 kilos

[zjak]

Bueno, si leeis mis demas intentos de dietas veis que soy bastante malo en este tema xd. Esta seria la dieta que voy a hacer en una minidefinicion de unos 2 o 3 meses.
Peso 180 libras, unos 80 kilos.

10:00- 50 gramos de avena y 50 muesli, 200 ml leche desnatada. Algo de fruta

12:00 -2 latas de atun en aceite escurridas con pan integral.

2-2:30 - pechuga pollo a la plancha(200 gramos) con arroz(80 gramos)

5:30-6 00( POSTENTRENAMIENTO): batido 40-50 gramos proteina suero.

9: 30- 10:00 - Carne, pescado o pollo ( unos 150 g)con lechuga.

Antes de acostarme: 30 gramos proteina suero, frutos secos batido.


Asi a ojo yo calculo unos 185 gramos de proteinas, y unos 160 gramos de carbos, grasas nose. que les parece?

 

[tayson1]

la veo bien muy pero que muy similar a la mia vamos casi clavada jajajaj

lo unico que yo no meto la fruta de la mañana meto algo mas de avena y en el almuerzo en vez de atun meto huevos revueltos

yo tambien suelo acompañar la pechuga y el arroz de la comida con unos 400grs de verduritas para quedarme algo mas lleno x lo demas clavado xD
a medida que vayas avanzando la defi acuerdate de bajar paulatinamente los carbos

saludos

 

[zjak]

la veo bien muy pero que muy similar a la mia vamos casi clavada jajajaj

lo unico que yo no meto la fruta de la mañana meto algo mas de avena y en el almuerzo en vez de atun meto huevos revueltos

yo tambien suelo acompañar la pechuga y el arroz de la comida con unos 400grs de verduritas para quedarme algo mas lleno x lo demas clavado xD
a medida que vayas avanzando la defi acuerdate de bajar paulatinamente los carbos

saludos

Si yo tambien tenia pensao meter verdura en la comida jaja. Y como te va?
Yo la iva a combinar con cardio pero n se si hacerlo en ayunas o que.

 

[tayson1]

Si yo tambien tenia pensao meter verdura en la comida jaja. Y como te va?
Yo la iva a combinar con cardio pero n se si hacerlo en ayunas o que.

yo aun no la e empezado xD todavia esty en volumen
yo la meto con el programa de destruyendo la grasa de thibaudeau
combina trabajo pesado con trabajo lactito y cardio y la verdad que para mi es excelente

tambien puedes meter una 5x5 para no perder mucha fuerza si kieres pero weno yo me decanto x la otra

mira te dejo mi dieta de defi para que veas que es casi clavada xD

-desayuno: 80gr avena+40gr de elite caseina

-almuerzo: a)150gr pollo+100gr ensalada
b)tortilla de 400gr de claras
aki meto una de las 2 un dia una otro otra x variar xD

-comida: 450gr de verduras +250gr de pollo + 3gr de aceite de pescado

-merienda pre-entreno(hora y media antes de entrenar o asi)
50gr arroz integral + 200gr pollo

-post-entreno: 5gr bcaa's

-cena(1hora despues del entreno mas o menos)
250gr lechuga con pepino +250gr de pollo+3 gr aceite de pescado

-antes de acostarme:30gr de caseita + 2/3 nueces

tiene alrededor de 2000kcal unas 500 x debajo de mi mantenimiento
esta suele ser la estapa 1 cuando kiero secar del todo empiezo a recortar avena y arroz semana a semana xD
suele ser durilla pero el que algo quiere algo le cuesta

 

[atoyo-24]

yo aun no la e empezado xD todavia esty en volumen
yo la meto con el programa de destruyendo la grasa de thibaudeau
combina trabajo pesado con trabajo lactito y cardio y la verdad que para mi es excelente

tambien puedes meter una 5x5 para no perder mucha fuerza si kieres pero weno yo me decanto x la otra

mira te dejo mi dieta de defi para que veas que es casi clavada xD

-desayuno: 80gr avena+40gr de elite caseina

-almuerzo: a)150gr pollo+100gr ensalada
b)tortilla de 400gr de claras
aki meto una de las 2 un dia una otro otra x variar xD

-comida: 450gr de verduras +250gr de pollo + 3gr de aceite de pescado

-merienda pre-entreno(hora y media antes de entrenar o asi)
50gr arroz integral + 200gr pollo

-post-entreno: 5gr bcaa's

-cena(1hora despues del entreno mas o menos)
250gr lechuga con pepino +250gr de pollo+3 gr aceite de pescado

-antes de acostarme:30gr de caseita + 2/3 nueces

tiene alrededor de 2000kcal unas 500 x debajo de mi mantenimiento
esta suele ser la estapa 1 cuando kiero secar del todo empiezo a recortar avena y arroz semana a semana xD
suele ser durilla pero el que algo quiere algo le cuesta

buenas tayson yo tambien estoy con mi definicion y estoy llebando una rutina de fuerza me podrias pasar la que sigues tu ya que dicen que para los endomorfos son las que mejor van.

Saludos

 

[zjak]

Gracias tio, Metes cardio? cuando?

 

[tayson1]

Gracias tio, Metes cardio? cuando?

la rutina de thibaudeau incluye 2dias de cardio despues de los circuitos lactitos pero yo suelo meter un dia mas x ejemplo el dia que descanso

buenas tayson yo tambien estoy con mi definicion y estoy llebando una rutina de fuerza me podrias pasar la que sigues tu ya que dicen que para los endomorfos son las que mejor van.

Saludos

aki esta el post de la rutina de thibaudeau
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espero que te sirva es una muy buena rutina ya que trabaja pesado e incluye sesiones lactitas
saludos