Después de varios intentos fallidos de progresar haciendo pesas en casa y una sucesión de contratiempos (principalmente lesiones) que me han impedido seguir consistentemente un entrenamientos adecuado durante un periodo largo, por fin he logrado tener el tiempo, el dinero y la salud para apuntarme al gimnasio (esperemos que me dure).
El monitor me ha puesto una rutina de iniciación y me ha dicho que de la dieta ya hablaremos más adelante. Sin embargo, me gustaría hacer los deberes lo antes posible e ir aprendiendo a llevar una alimentación correcta desde ya. Por eso os voy a contar lo que como actualmente para que me digáis qué tal está y vayamos corrigiendo fallos.
Antes de nada, os hablo de mí. Ahora mismo estoy en un peso relativamente bajo, pero soy más bien gordito de constitución física y tengo tendencia a acumular grasa. Ahora mismo se me ve como "flaco con barriga"; tengo barriguita pero los brazitos de una niña. Creo que ahora debería centrarme en ganar musculo en vez de en perder grasa, pero eso sí, con mucho cuidado de no ganar mucha grasa en el proceso. Para que os hagáis una idea de como estoy:
Altura:173 cm
Peso:69 kg
Diamentro de la barriga: 85 cm
Diametro del bíceps:29 cm
Diametro del cuello:37 cm
Y esto es lo que como ahora:
DESAYUNO: Zumo de naranja, Café con leche y 4 cucharadas soperas de avena
A MEDIA MAÑANA: Si ese día entreno: 2 tortitas de arroz y una mandarina. Si ese día no entreno: 2 mandarinas
MERIENDA 1: 4 lonchas de pavo y una fruta
MERIENDA 2 (los días que entreno, este es el post-entreno): una lata de atún y unas nueces
Sobre la comida y la cena no tengo mucho control porque la que cocina (y decide qué cocinar) es mi madre, pero la mayoría de los días es algo así:
COMIDA:
Primer plato: Arroz, Pasta, Ensalada o legumbres
Segundo planto: Algún tipo de carne
CENA: Pescado o carne
Normalmente suele haber unas 2 o 3 horas de separación entre cada comida. Me gustaría que me dijerais como veis la dieta que estoy haciendo, si sobra o falta algo, si la distribución de comidas está bien,etc. Recordad que el objetivo es ganar volumen pero de la forma más limpia posible, ya que tengo tendencia a coger barriga.
El monitor me ha puesto una rutina de iniciación y me ha dicho que de la dieta ya hablaremos más adelante. Sin embargo, me gustaría hacer los deberes lo antes posible e ir aprendiendo a llevar una alimentación correcta desde ya. Por eso os voy a contar lo que como actualmente para que me digáis qué tal está y vayamos corrigiendo fallos.
Antes de nada, os hablo de mí. Ahora mismo estoy en un peso relativamente bajo, pero soy más bien gordito de constitución física y tengo tendencia a acumular grasa. Ahora mismo se me ve como "flaco con barriga"; tengo barriguita pero los brazitos de una niña. Creo que ahora debería centrarme en ganar musculo en vez de en perder grasa, pero eso sí, con mucho cuidado de no ganar mucha grasa en el proceso. Para que os hagáis una idea de como estoy:
Altura:173 cm
Peso:69 kg
Diamentro de la barriga: 85 cm
Diametro del bíceps:29 cm
Diametro del cuello:37 cm
Y esto es lo que como ahora:
DESAYUNO: Zumo de naranja, Café con leche y 4 cucharadas soperas de avena
A MEDIA MAÑANA: Si ese día entreno: 2 tortitas de arroz y una mandarina. Si ese día no entreno: 2 mandarinas
MERIENDA 1: 4 lonchas de pavo y una fruta
MERIENDA 2 (los días que entreno, este es el post-entreno): una lata de atún y unas nueces
Sobre la comida y la cena no tengo mucho control porque la que cocina (y decide qué cocinar) es mi madre, pero la mayoría de los días es algo así:
COMIDA:
Primer plato: Arroz, Pasta, Ensalada o legumbres
Segundo planto: Algún tipo de carne
CENA: Pescado o carne
Normalmente suele haber unas 2 o 3 horas de separación entre cada comida. Me gustaría que me dijerais como veis la dieta que estoy haciendo, si sobra o falta algo, si la distribución de comidas está bien,etc. Recordad que el objetivo es ganar volumen pero de la forma más limpia posible, ya que tengo tendencia a coger barriga.
, principalmente hago ejercicios con máquinas. Supongo que el objetivo es que vaya aprendiendo los movimientos y cogiendo algo de fuerza para pasar más tarde a los pesos libres. Te posteo la rutina que hago y los pesos que estoy moviendo en cada ejercicio para que te hagas una idea de cómo estoy de fuerza:
