dieta a base proteica

[albertrodva]

Hola a todos de nuevo. He estado pensando en comer solo productos cárnicos y lácteos, no por una "dieta en específico", sino que por cuestiones de tiempo para mi es más rápido y fácil preparar. Tipo huevos, carnes, queso, leche, etc. Ya ponerme a hacer comidas con varios contornos pues se me va a complicar. De hecho yo siempre como en la calle, todos los días, pero claro, eso no es sano y no sustenta.

Entonces en lugar de hacer tipo Ensalada + algo de carbos + 200 gr de filete, comerme directamente 500 gr de filete con algo de queso, huevos, etc. Y comería hasta la saciedad, no contando calorías ni nada, que claro, igual en una dieta así es difícil pasarse de calorías. En teoría es una alimentación sana porque sería solo productos de calidad nutricional, pero no sé si tendría un exceso de proteíanas y carencias de otras cosas.

Prácticamente es comer proteíanas y grasas, no por moda ni nada, sino porque se me hace más rápido preparar una carne en la sartén con unos huevos o queso que ponerme a armar un plato.

 

[Kal]

Hola Albert
En mi experiencia a la hora de bajar peso tener una dieta base contando las kcal es basico y ayuda una bararidad para bajar o subir de peso.

No hace falta ser un loco y llevarlo todo al milimetro pero si tener una base y guiarse en torno a ella.

Sobre los alimentos que propones la carne a la plancha perfecta,eligiendo a poder ser cortes magros y que no sean derivados cárnicos puedes combinarla con cualquier tipo de vegetal fresco y junto con algo de grasa saludable tienes una comida que haces en un par de minutos y puedes llevar a cualquier parte.
Los huevos lo mismo,alminento brutal.

Lo que si evitaria o al menos controlaria es el tema del queso ,tiene una barbaridad de kcal y la mayoria muchisima grasa ademas es muy poco saciante.

Resumiendo por pasos lo que hari yo:

1ºContar las kcal que consumes actualmente (seguramente te sorprenderas a mi me paso)

2º Reducir esas kcal en unas 500 como punto de partida y ver como evoluciona el peso,no reduzcas nunca kcal mientras haya bajada.

3º elegir los alimentos asegurandote que llegas a 1,5 aprox de proteina por kg de peso .

4º subiria la actividad diaria de no gym a por lo menos 10.000 pasos diarios parece una tontería pero se nota.

5º paciencia e ir disfrutando del proceso.

Un saludo amigo

 

[albertrodva]

Hola Kal. Bien, el problema de contar las calorías es que no tengo ni idea de cuánto consumo actualmente jajjaa, porque es que cargo un desorden alimenticio enorme. Pero creo que partiré de la base clásica de multiplicar mi peso por 24 horas y de ahí reducir las calorías.

VOy a ir armando un plan de dieta y ahí voy comentando.!

 

[Kal]

Si ,te salen unas 3600 aprox con 3500 con una dieta bien estructurada tienes para bajar sin problema durante bastante tiempo ,aunque al principio se vaya peso mas rapido me intentaria mover siempre entorno a 1 kg semanal.

Piensa también que al venir de comer mal al principio lo logico es empezar a bajar rapido pero no siempre es asi ,a veces el cuerpo tarda en aclimatarse a la nueva situación asi que paciencia y disfrutar entrenando.

Ire siguiendo el proceso.un abrazo

 

[agomez]

Cuando hay un sobrepeso grande, yo diría que el cálculo es más que nada una verificación.
El sobrepeso grande significa que hay mucha cosa a corregir, a veces corrigiendo la mitad nomás ya hay un déficit (con respecto a lo anterior) de 500 o más calorías.