Diario unodetres

Randow dijo:
Me subscribo.

Respecto a la pregunta que dices en el segundo post, no se a cuanto podrías llegar pero ya te digo yo que al principio irás muy sobrado subiendo 3Kg(Ya que no llegarás a tu RM anterior) y en mi casa cuando superé el RM anterior subía a 2kg por semana más o menos.

¿Ahora vas por la 5 semana no? Yo creo que si haces las cosas bien llegarás a 100kg PM, 65kg Press Banca, 85kg Sentadilla, 40kg Militar. Todo depende también de cada uno lo importante es que aumente esos RM que seguro que lo harán porque estas haciendo las cosas bien.
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esta es mi 4 semana, a falta de 1 entrenamiento.
en peso muerto antes de empezar la rutina ya tenia 100kg a 5RM espero sacar 115-120kg.
En banca espero llegar a 75kg al menos
en sentadillas 90kg
militar 40-45kg

esto hablando de aqui a finales de junio, de ilusiones se vive... jeje
lo malo que ahora estoy en deficit calorico y esto espero que no me trabe mucho a la larga.

gracias por pasarte ;)
 
unodetres dijo:
esta es mi 4 semana, a falta de 1 entrenamiento.
en peso muerto antes de empezar la rutina ya tenia 100kg a 5RM espero sacar 115-120kg.
En banca espero llegar a 75kg al menos
en sentadillas 90kg
militar 40-45kg

esto hablando de aqui a finales de junio, de ilusiones se vive... jeje
lo malo que ahora estoy en deficit calorico y esto espero que no me trabe mucho a la larga.

gracias por pasarte ;)
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Lo del déficit yo lo probé algún tiempo y me fue mal pero simplemente creo que fue por planificar mal la rutina y empezar con pesos muy altos. Luego tuve un compañero que si planifico bien los pesos y pudo seguir a raja tabla la macdow incluso con más peso aún, así que supongo que si haces bien la subida de pesos no habrá problema.

Por cierto, muy buenas las marcas a las que quieres llegar sobretodo ese PM.

Enviado desde el banco scott. Modo preplaya ON
 
14. 03
sentadillas 5x5 57kg
press militar 5x5 29kg
peso muerto 1x5 87kg
dominadas pronas lastradas 3x6
planchas 3x1min
 
17/03

Sentadillas 5x5 60kg
Press banca 5x5 52kg
Remo Pendlay 5x5 48kg
Fondos 3x10
Encogimientos inversos 3x12
 
19/03

Sentadillas 5x5 62kg
Press militar 5x5 31kg
Peso muerto 2x5 90kg
Dominadas lastradas 3x6
Planchas 3x1min


*En sentadillas y Press militar para darle mas tiempo a la rutina (aun me quedan mas de 3 meses) pasaré a meter 2kg por sesion en vez de 3kg.
 
21/03

Sentadillas 5x5 64kg
Press Banca 5x5 55kg
Remo Pendlay 5x5 51kg
Fondos 3x10
Encogimientos inversos 3x12
 
24/03

Sentadillas 5x5-66kg
Press militar 5x5- 33kg
Peso muerto 2x5- 93kg
Dominadas lastradas 3x6
Planchas 3x1min
 
26/03

Sentadillas 5x5- 68kg
Press Banca 5x5- 58kg
Remo Pendlay 5x5- 54kg
Fondos 3x10
Encogimientos inversos 3x12
 
28/03

Sentadillas 5x5 70kg
Press militar 5x5 35kg
Peso muerto 1x5 96kg
Dominadas lastradas 3x6
Planchas 3x1min

La semana que viene por estar fuera no podré entrenar, estoy planteandome repetir los pesos máximos de esta última semana (por el parón) y luego seguir con la progresión como hasta ahora, pero no se.
 
02/04

no esperaba poder entrenar pero saque un rato, aumente mas las cargas previstas debido al "mono" y al saltarme un entrenamiento y no saber cuando podre de nuevo. y la cague repitiendo entrenamiento del 28,....


Sentadillas 5x5 74kg (Nuevo RM)
Press militar 5x5 37kg (nuevo RM)
Peso muerto 1x5 105kg (nuevo RM)
Dominadas 3x6 lastradas
Planchas 3x1min
 
04/04

al final he podido entrenar hoy también.

Sentadillas 5x5 76kg (Nueva RM)
Press banca 5x5 60kg
Remo Pendlay 5x5 56kg (Nueva RM)
Fondos 3x10
Encogimientos 3x12


*En sentadillas casi fallo en la última repeticion de la primera serie, en las restantes me han ido bien y eso que he ido con temor a fallar, me imagino que por falta de calentamiento.
 
unodetres dijo:
04/04

al final he podido entrenar hoy también.

Sentadillas 5x5 76kg (Nueva RM)
Press banca 5x5 60kg
Remo Pendlay 5x5 56kg (Nueva RM)
Fondos 3x10
Encogimientos 3x12


*En sentadillas casi fallo en la última repeticion de la primera serie, en las restantes me han ido bien y eso que he ido con temor a fallar, me imagino que por falta de calentamiento.
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Sera por falta de calentamiento como dices. A mi me pasa aveces que en las primeras series voy y luego al final me sobra.

Por cierto buenas marcas, la sentadilla es ATG?

Enviado desde mi máquina Enigma.
 
Randow dijo:
Sera por falta de calentamiento como dices. A mi me pasa aveces que en las primeras series voy y luego al final me sobra.

Por cierto buenas marcas, la sentadilla es ATG?

Enviado desde mi máquina Enigma.
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no llega a ser ATG por falta de flexibilidad necesito ponerme elevados los tacones para bajar del todo.
la hago un poquito mas profunda que paralela donde me permite la flexibilidad.

un saludo
 
retomo el diario,
tras varios meses entrenando de manera muy poco constante (y en deficit) los pesos han bajado un poco.

los pesos anteriores salian sin casi problemas, pero teniendo en cuenta que estaba en hipercalorica y con creatina...

13/06/2014 estoy en deficit, y sin creatina.

trabajo abdominal. 15min.
Abdominales lastrados en banco declinado 40kg( 4 discos de 10kg al pecho)- 3x12.
Crunchs en polea con 50kg- 3x15
Elevación de rodillas al pecho. 3x15
Encogimientos sobre banco 3x25.

Sentadillas 3x5 - 70kg. no muy fluidas.
Press banca 3x5- 60kg. ultima serie nada fluida.
Press militar 3x5 32kg- sin problema.
Remo con mancuerna de 30kg- 3x5. sin problema.(ya no hago pendlay con mancuerna mejor tecnica)
Peso Muerto Rumano- 3x8- 70kg, sin problemas (trabajo mucho mejor el femoral y los lumbares que con el tradicional)
Fondos 3x10 a pecho sin lastre.
Jalones al pecho 3x8- 50kg
Curl con barra - 35kg- 3x6.

mi idea es perder unos cuantos kgs mas (estoy en 76kg) para 1.8
 
retomo el diario ya que llevo varios meses entrenando sin falta
En abril movia pesos muy parecidos pero estuve tiempo sin entrenar, perdi peso, en fin que apenas progrese, desde Agosto llevo haciendo rutina fuerza de nuevo

Sentadillas profundas: 5x3- 81kg (nuevo 3rm)
Press banca 3x5-63kg
Remo Pendlay 3x5-59kg
Fondos-3x10 BW
Abdominales en banca declinada-3x12 (30kg lastre)
 
Última edición:
03/10/2014

pese a tener un ligero resfriado he entrenado, y mejor que el otro dia, batiendo records, probablemente el otro día estaria con el proceso de infección habiendome debilitado.

Sentadillas profundas: 3x4- 81kg (nuevo 4rm)
Press militar: 3x5- 40kg (nuevo 5rm) (cuesta bastante ya)
Peso muerto: 1x5-94kg (muy lejos de mi antiguo 5RM que fuerón 110kg pero sube sin problemas)
Dominadas lastradas con 5kg- 3x5 voy a empezar con sobrecarga las dominadas pero sin ser prioridad.
Planchas 3x45""
 
06/10/2014

Sentadillas profundas: 3x5 -81kg (nuevo 5rm)
Press banca: 3x5-65kg (nuevo 5rm)
Remo Pendlay: 3x5-61kg (nuevo 5 rm)
Fondos: 3x10-BW
Abs-3x12-30kg
 
Última edición:
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