Diario unodetres

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Hoy voy a comenzar una nueva rutina de fuerza: la Stronglifts.

en diciembre durante un mes realize la Starting pero tuve un parón de dos semanas, no pudiendo seguirla.

ahora quiero empezar de nuevo a entrenar fuerza por lo tanto he elegido esta rutina.
voy a seguirla hasta hacer las 2 descargas y luego pasar al 3x5 hasta agotarla.

voy a tragarme el ego, y no voy a ser cagaprisas, mas vale retroceder un paso, para avanzar dos.

de esta forma voy a empezar la rutina alejadisimo de mis 5RM quizas demasiado, pero no importa.

la progresión: en vez de hacer un +2.5kg como indican hare +3kg en todas las sesiones de cada ejercicio, tengo pensado apartir de la semana 4, bajar esos +3kg a +2kg para darle mas duración a la rutina.

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Con estos pesitos empezaré la rutina (incluido peso de la barra). como dije voy a ser extremadamente conservador.

Sentadilla 24kg
Peso Muerto 72kg (este si lo empiezo al 70% del 5rm porque no he llegado a estancarme nunca)
Banca- 34kg
Press Militar- 14kg
Remo Pendlay - 30kg
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me gustaria saber quien quiera decirlo y se quiera mojar.
Cual creeis/pensais que seran mis 5RM en los respectivos ejercicios para la semana "16" de la Rutina?

aunque suene a chorrada me ayudara para intentar mantener mi motivación jaja, logicamente se que afectan mil factores, y que es imposible saberlo ni yo mismo lo se que ... pero ya me entendeis.

venga mojaros, si os digo mis 5RM actuales perderia la gracia...

 

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19/02
Sentadillas 5x5x24kg
press banca 5x5x34kg
Remo pendlay 5x5x30kg
fondos 3x10 no los quiero lastrar hasta la semana 4.
encogimientos 3x12

 

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19/02
Sentadillas 5x5x24kg
press banca 5x5x34kg
Remo pendlay 5x5x30kg
fondos 3x10 no los quiero lastrar hasta la semana 4.
encogimientos 3x12

 

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Rutina abdominales. 21.02

elevaciones de tronco sobre banco declinado 4x15 con 30kg de lastre al pecho.
elevaciones de piernas tumbado 4x15 con mancuerna de 7kg.
Elevaciones de rodillas al pecho colgado 4x15
Encogimientos en banco plano 4x50
hiperextensiones tumbado en el suelo con lastre en espalda de 30kg

 

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21/02/

Sentadillas 5x5 27kg
press militar 5x5 14kg
peso muerto 1x5 72kg
dominadas 3x12 sin lastre
planxs 3x1min

sensacion de perdida total de tiempo terrible hasta me siento mal xD
lo dificil de esta rutina es "aguantar" o tener paciencia hasta llegar a trabajar cerca de los antiguos 5RM, en mi caso voy a tener que esperar 6 semanas y metiendo 3kg por sesion. larga espera merecera la pena.?

 

[unodetres]

23/02/2014

elevaciones de tronco sobre banco declinado 4x15 con 30kg de lastre al pecho.
elevaciones de piernas tumbado 4x15 con mancuerna de 7kg.
Elevaciones de rodillas al pecho colgado 4x15
Encogimientos en banco plano 4x50
hiperextensiones tumbado en el suelo con lastre en espalda de 30kg

 

[unodetres]

24/02
5x5 sentadillas 30kg
5x5 press banca 37kg
5x5 remo pendlay 33kg
3x10 fondos sin lastre
3x12 encogimientos inversos

 

[unodetres]

25/02
elevaciones de tronco sobre banco declinado 4x15 con 30kg de lastre al pecho.
elevaciones de piernas tumbado 4x15 con mancuerna de 7kg.
Elevaciones de rodillas al pecho colgado 4x15
Encogimientos en banco plano 4x50
hiperextensiones tumbado en el suelo con lastre en espalda de 30kg

 

[unodetres]

5x5 sentadillas 33kg
5x5 press militar 17kg
1x5 peso muerto 75kg
dominadas 3x12
planchas 3x1min

 

[unodetres]

27/02

Sentadillas 5x5 36kg
Press banca 5x5 40kg
Remo pendlay 5x5 36kg
Fondos 3x10
engocimientos inversos 3x12

 

[unodetres]

01/03

Sentadillas 5x5 39kg
Press militar 5x5 20kg
Peso muerto 1x5 78kg
Dominadas pronas 3x12
Planchas 3x1min

 

[unodetres]

03/03
Sentadillas 5x5 42kg
Press banca 5x5 43kg
Remo Pendlay 5x5 39kg
Fondos 3x10
Encogimientos inversos 3x12

 

[unodetres]

05/03
Sentadilla 5x5 45kg
Press militar 5x5 23kg
Peso muerto 1x5 81kg
Dominadas supinas 3x12
Planchas 3x1min

 

[unodetres]

07/03

Sentadillas 5x5 48kg
Press banca 5x5 46kg
Remo Pendlay 5x5 42kg
Fondos 3x10
Encogimientos inversos 3x12

 

[riojano93]

Muy buenas unodostres. Como tú dices en entradas pasadas, lo difícil de esta rutina es aguantar hasta que los pesos se vuelven algo complicados >.<
Lo que yo hice en mi caso con la starting strenght hasta más o menos la semana 5, es en ejercicios por ejemplo el press banca, aguantaba la bajada de la barra unos 3-5 segundos, al menos para aumentar la tensión muscular.
Ello lo puedes hacer por ejemplo en fondos y dominadas. Ni se te ocurra aguantar la bajada en peso muerto.

Un saludo y que sepas que me pasaré para ver que tal vas!! A darle duro

 

[unodetres]

Muy buenas unodostres. Como tú dices en entradas pasadas, lo difícil de esta rutina es aguantar hasta que los pesos se vuelven algo complicados >.<
Lo que yo hice en mi caso con la starting strenght hasta más o menos la semana 5, es en ejercicios por ejemplo el press banca, aguantaba la bajada de la barra unos 3-5 segundos, al menos para aumentar la tensión muscular.
Ello lo puedes hacer por ejemplo en fondos y dominadas. Ni se te ocurra aguantar la bajada en peso muerto.

Un saludo y que sepas que me pasaré para ver que tal vas!! A darle duro

En banca si lo estoy aplicando.
Aún se me hace aburrida pero en 2 semanas ya se pondrá más interesante.

Gracias por pasarte saludoss

 

[unodetres]

10/03

Sentadillas 5x5 51kg
PRess militar 5x5 26kg
Peso muerto 1x5 84kg
dominadas neutras 3x12
planchas 3x1min

 

[unodetres]

12/03
Sentadillas 5x5 54kg
Press banca 5x5 49kg
Remo Pendlay 5x5 45kg
FOndos 3x10
Encogimientos 3x12

 

[Randow]

Me subscribo.

Respecto a la pregunta que dices en el segundo post, no se a cuanto podrías llegar pero ya te digo yo que al principio irás muy sobrado subiendo 3Kg(Ya que no llegarás a tu RM anterior) y en mi casa cuando superé el RM anterior subía a 2kg por semana más o menos.

¿Ahora vas por la 5 semana no? Yo creo que si haces las cosas bien llegarás a 100kg PM, 65kg Press Banca, 85kg Sentadilla, 40kg Militar. Todo depende también de cada uno lo importante es que aumente esos RM que seguro que lo harán porque estas haciendo las cosas bien.