Diario Samrof

[samrof]

Si veriais el cambio que hizo Sam este año y su sacrificio pretoriano _prohibir_ __genial__
en su fase de definicion,le pediriais autografos¡¡¡¡¡¡¡¡¡

SATAN¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_diablo_

Jajajajaja, gracias tambien a ti mi buen amigo Oxido, tampoco es para tanto, si es cierto que empece la definicion pesando 102 Kilos y termine con 76 Kilos, facil no fue, pero con la ayuda de nuestro soberano y alabado Dios Crom lo consegui jejejejejeejeje, un saludo.

 

[samrof]

Enero 2006

Fecha: 09 Enero de 2006​

Cambio de Tabla​

Taba De Entrenamiento​

LUNES: PECTORAL

PRESS INCLINADO BARRA
PRESS HORIZONTAL MANCUERNA
PRESS DECLINADO BARRA
APERTURAS PLANO

MARTES: DORSAL - FEMORAL

DOMINADAS
REMO BARRA
JALONES FRONTAL
REMO POLEA BAJA
FEMORAL TUMBADO
HIPEREXTENSIONES

JUEVES: HOMBRO - CUADRICEPS

Hombro - Trapecio:

PRESS MANCUERNA
ELEV LATERAL
ELEV FRONTAL
ESQUIADOR
ENCOGIMIENTOS

Cuadriceps:

EXT PIERNA
PRENSA
HACK

VIERNES: BRAZO - GEMELO

Biceps:

CURL CON BARRA Z PIE
CURL CONCENTRADO
CURL ALTERNATIVO

Triceps:

JALON POLEA
PRESS CERRADO
PATADAS TRASERAS

Antebrazo

Gemelos:

Comentarios​

Peso: 82,700 Kg

 

[Thor2]

Yo cambiaria unas cositas en la rutina como por ejemplo el dia que tenes Hombros y Pierna hacer primero Pierna ya que necesitas mucha mas fuerza para pierna y conviene empezar con toda la energia.
Me gustaria que lao pongas mas detallado el diario con pesos, repeticiones y series asi vamos viendo tus avance.
Me gusta tu rutina, la dividion esta muy linda, yo te dejo la mia que tambien es de 1 musculo por dia, quizas te interese para hacer algun cambio mas adelante

Lunes: Pecho
Martes: Piernas
Miercoles: Hombro, abs
Jueves: DESCANSO
Viernes: Espalda, abs
Sabado: Biceps y Triceps
Domingo: DESCANSO

 

[samrof]

Yo cambiaria unas cositas en la rutina como por ejemplo el dia que tenes Hombros y Pierna hacer primero Pierna ya que necesitas mucha mas fuerza para pierna y conviene empezar con toda la energia.
Me gustaria que lao pongas mas detallado el diario con pesos, repeticiones y series asi vamos viendo tus avance.
Me gusta tu rutina, la dividion esta muy linda, yo te dejo la mia que tambien es de 1 musculo por dia, quizas te interese para hacer algun cambio mas adelante

Lunes: Pecho
Martes: Piernas
Miercoles: Hombro, abs
Jueves: DESCANSO
Viernes: Espalda, abs
Sabado: Biceps y Triceps
Domingo: DESCANSO

Tomo nota Thor, un saludo y gracias por tu opinion __genial__

 

[samrof]

Tabla 06-Marzo-2006

Fecha: 06 Marzo de 2006​

Cambio de Tabla​

Taba De Entrenamiento​

LUNES: PECTORAL

PRESS HORIZONTAL BARRA
PRESS INCLINADO MANCUERNA
PRESS DECLINADO MANCUERNA
APERTURAS INCLINADO
CRUCES EN POLEA BAJO

MARTES: DORSAL - FEMORAL

JALONES FRONTAL
REMO POLEA BAJA
REMO MANCUERNA
TIRON FRONTAL
PESO MUERTO
HIPEREXTENSIONES

JUEVES: HOMBRO - CUADRICEPS

Hombro - Trapecio:

PRESS MILITAR
ELEV LATERAL
ELEV FRONTAL BARRA
PAJAROS
REMO AL CUELLO

Cuadriceps:

EXT PIERNA
SENTADILLA
TIJERAS

VIERNES: BRAZO - GEMELO

Biceps:

CURL PREDICADOR
CURL CONCENTRADO EN BANCA PREDICADOR
CURL MARTILLO

Triceps:

JALON POLEA INVERTIDO
PRESS FRANCES
TRAS NUCA

Antebrazo

Gemelos:

Comentarios​

Peso: 84,100 Kg

Subiendo poco a poco.

 

[Oxido]

Si señor,buenisima tabla¡¡¡¡ Es el entreno de un coloso. __genial__

Satan¡¡¡¡¡¡

 

[Indurain1987]

Misma distribucion que la mia ahora mismo...solo que con gemelo el lunes....que será de samrof??

 

[samrof]

Por Aqui Ando

Misma distribucion que la mia ahora mismo...solo que con gemelo el lunes....que será de samrof??

Hola amigo, he estado muy liado con el curro y por eso no he podido participar mas en el Foro, ahora ya estoy menos saturado de trabajo y espero participar mas. Un saludo.