Diario Samrof

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samrof

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A TOPE RIGUROSO
Hola amigos, finalmente me he decidido a poner yo tambien Mi Diario de Entrenamiento.

Datos:

Epoca: Volumen
Fecha de inicio: 01-Septiembre-2005
Fecha estimada de finalizacion: 01-abril-2005.
Peso inicio volumen: 76,300 Kg
Altura: 182 Cm
Suplementacion: Creatina, Oxido Nitrico, Glutamina, Proteina, C.Vitaminico.


Medidas:

Antebrazo: 31 Cm
Brazo: 40 Cm
Pecho: 114 Cm
Cintura: 86 Cm
Cuadriceps: 51 Cm
Gemelo: 40 Cm
Cuello: 39 Cm


Taba De Entrenamiento


LUNES: PECTORAL

PRESS BANCA
PRESS INCLINADO MANC.
APERTURAS INCLINADAS
PECK DECK
PULL OVER

MARTES: DORSAL - FEMORAL

DOMINADAS
JALONES TRAS NUCA
REMO POLEA BAJA
REMO CON BARRA
CURL FEMORAL
HIPEREXTENSIONES

JUEVES: HOMBRO - CUADRICEPS

Hombro - Trapecio:

PRESS MILITAR
ELEV LATERAL
ELEV FRONTAL
PAJAROS
REMO CUELLO

Cuadriceps:

EXT PIERNA
SENTADILLA
TIJERAS

VIERNES: BRAZO - GEMELO

Biceps:

CURL CON BARRA
CURL CONCENTRADO
CURL MARTILLO

Triceps:

EXTENSIONES EN POLEA
PRESS FRANCÉS
PATADAS TRASERAS

Antebrazo

Gemelos:

GEMELOS DE PIE EN MÁQUINA


El trabajo lo realizo en Piramide.

Los Abdominales los realizo tres dias a la semana en dias no seguidos.

Realizo Cardiovascular dos dias a la semana, sesiones de 45 Min.

Mi dieta es la tipica de volumen, cuidandome un poco ya que cojo peso con facilidad y no me quiero tapar en exceso.

Bueno, esto es todo, ya os ire contando como evoluciono a lo largo de mi temporada de Volumen. Un saludo a todos.
 
Eres un crak,un campeon,el hierro corre por tus venas...__pesas__ __genial__
 
Samrof

Oxido dijo:
Eres un crak,un campeon,el hierro corre por tus venas...__pesas__ __genial__
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Muchas gracias compañero, ya sabes que Crom esta conmigo. Un abrazo amigo __genial__
 
jeje, tio estan chingonas tus medidas para el peso que tienes :), jejeje. Ojala y yo fuera voluminoso tambien con mis 70 kilos y mi 1.70 de estatura
 
Última edición:
Octubre 2005

Fecha: 01 Octubre 2005​


Cambio de Tabla​

Taba De Entrenamiento​


LUNES: PECTORAL

PRESS INCLINADO BARRA
PRESS HORIZONTAL MANC.
APERTURAS HORIZONTALES
PRESS DECLINADO BARRA
CRUCES POLEA

MARTES: DORSAL - FEMORAL

JALON FRONTAL
JALONES INVERTIDO
REMO MANCUERNA
TIRON FRONTAL
PESO MUERTO
HIPEREXTENSIONES

JUEVES: HOMBRO - CUADRICEPS

Hombro - Trapecio:

PRESS MANCUERNA
ELEV LATERAL
ELEV FRONTAL
ESQUIADOR
ENCOGIMIENTOS

Cuadriceps:

EXT PIERNA
PRENSA
HACK

VIERNES: BRAZO - GEMELO

Biceps:

CURL CON BARRA Z PIE
CURL PREDICADOR BARRA RECTA
CURL MARTILLO

Triceps:

PRESS FRANCÉS
FONDOS PARALELAS
FONDOS BANCOS

Antebrazo

Gemelos:

Comentarios​


Peso: 78,300 Kg

Suplementos: Satisfecho con ellos, los resultados se hacen notar.
 
Peso muerto

Hola Sam__wave__

Dime amigo,metes mucho peso al peso muerto o no...Te lo digo porque
a mi me gusta hacerlo para empezar el entreno de espalda o despues de
las dominadas como 2º ejercicio,creo que si lo haria como tú casi al final
no lo haria con tanto brio.Solo eso,tu entreno es muy bueno como
corresponde a un campeon...__genial__ A tope riguroso¡¡¡¡¡¡
 
Peso Muerto

Oxido dijo:
Hola Sam__wave__

Dime amigo,metes mucho peso al peso muerto o no...Te lo digo porque
a mi me gusta hacerlo para empezar el entreno de espalda o despues de
las dominadas como 2º ejercicio,creo que si lo haria como tú casi al final
no lo haria con tanto brio.Solo eso,tu entreno es muy bueno como
corresponde a un campeon...__genial__ A tope riguroso¡¡¡¡¡¡
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Hola compañero, logicamente al final de la rutina de espalda puedes meter menos peso que si lo pones al principio, yo lo hago de esta manera porque este es un ejercicio al que tengo mucho respeto y me gusta hacerlo cuando se perfectamente que mis musculos estan bien calientes. Lo realizo con piernas rigidas para trabajar los femorales. Un saludo amigo y gracias por lo de Campeon __genial__
 
Variaciones

monclower dijo:
Cuantas series y repeticiones haces por ejercicio?
como lo vas variando'?
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Hola Monclower, las tablas las vario cada 4 semanas y en cuanto a las series, para grupos musculares grandes suelo hacer sobre 18 series y para los pequeños sobre 10 series. El trabajo lo realizo en piramide, bajando de repeticiones y subiendo de peso, 12-10-8-6. Un saludo amigo.
 
samrof dijo:
Hola compañero, logicamente al final de la rutina de espalda puedes meter menos peso que si lo pones al principio, yo lo hago de esta manera porque este es un ejercicio al que tengo mucho respeto y me gusta hacerlo cuando se perfectamente que mis musculos estan bien calientes. Lo realizo con piernas rigidas para trabajar los femorales. Un saludo amigo y gracias por lo de Campeon __genial__
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Claro,ya decia yo...Yo el peso muerto a piernas rigidas lo hago en el entreno
de pata y tambien lo hago de los ultimos...__genial__
 
Noviembre 2005

Fecha: 01 Noviembre 2005​



Cambio de Tabla​


Taba De Entrenamiento​


LUNES: PECTORAL

PRESS DECLINADO BARRA.
PRESS INCLINADO MANC.
PRESS CERRADO BARRA.
APERTURAS DECLINADO.
PECK-DECK.

MARTES: DORSAL - FEMORAL

DOMINADAS.
REMO BARRA.
JALON AL PECHO (AGARRE CERRADO).
REMO POLEA BAJA.
CURL FEMORAL TUMBADO.
HIPEREXTENSIONES.

JUEVES: HOMBRO - CUADRICEPS

Hombro - Trapecio:

PRESS MILITAR.
ELEV LATERAL.
ELEV FRONTAL BARRA.
PAJAROS.
REMO AL MENTON.

Cuadriceps:

EXT PIERNA.
SENTADILLA.
TIJRERAS.

VIERNES: BRAZO - GEMELO

Biceps:

CURL CON BARRA Z PIE.
CURL PREDICADOR BARRA RECTA.
CURL MARTILLO.

Triceps:

PRESS FRANCÉS.
FONDOS EN PARALELAS.
FONDOS ENTRE BANCOS.

Antebrazo

Gemelos


Comentarios​


Peso: 79,100 Kg

Suplementos: Descanso este mes de Creatina, lo demas sigue igual, en general satisfecho con los resultados, lo unico la subida de peso es un poco lenta, lo que si es cierto es que es bastante limpia.
 
Última edición:
Que tal Amigo

Bueno,comentarte algo,¿te gusta el Peck DEck? vaya vaya...Y por otra
parte me llama la atencion que uses el banca cerrado en pechuga y no
en triceps,aunque trabaja mucho el pecho esta claro.
Veo que le das caña al hombro,la triserie da mono de caña verdad???_guerra_ __genial__

En fin,un entreno como CROM manda,a tope riguroso¡¡¡¡¡¡_prohibir_
 
Samrof, ¿que ejercicio haces de trapecio? A mi el remo al mentón me parece más de hombro. Yo meteria unos encogimientos.
 
Entreno

Oxido dijo:
Que tal Amigo

Bueno,comentarte algo,¿te gusta el Peck DEck? vaya vaya...Y por otra
parte me llama la atencion que uses el banca cerrado en pechuga y no
en triceps,aunque trabaja mucho el pecho esta claro.
Veo que le das caña al hombro,la triserie da mono de caña verdad???_guerra_ __genial__

En fin,un entreno como CROM manda,a tope riguroso¡¡¡¡¡¡_prohibir_
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Jajajaja, no es que me guste mas o menos el Peck-Deck, lo que hago es combinarlo con los cruces con polea y asi hago un mes uno y otro mes otro. Si, tienes razon que tambien se puede meter este ejercicio el dia de triceps, yo en este caso lo pongo el dia de pecho para trabajarlo en un angulo distinto, aunque en otras tablas tambien lo he metido el dia de triceps. Con lo de las triseries, en que hora me enseñaste esa rutina (jajajaja), la verdad es que es cojonuda y la congestion de los hombros es acojonante, se te ponen como dos balones, bueno que mas quisiera yo que fueran balones (jejejeje), dejemoslo en pelotas de tenis. Un saludo compañero y gritare ¡¡¡Por Crom!!! en esas Triseries Malditas (jajajaja).
 
Trapecio

Serji dijo:
Samrof, ¿que ejercicio haces de trapecio? A mi el remo al mentón me parece más de hombro. Yo meteria unos encogimientos.
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Hola Sergi, para Trapecio, como ejercicios especificos realizo un mes los ejercicios de encogimientos, ya sea con barra o con mancuernas y otro mes para ir alternandolos realizo el remo al menton con un agarre muy cerrado, es decir, con las manos en el centro de la barra y juntas, elevando la barra hasta la barbilla y estirando el trapecio cuando la barra esta abajo del todo, de esta manera y realizando las repeticiones con una ejecucion rigurosa a mi se me congestionan bastante. Tambien hay veces que hago este mismo ejercicio en polea aunque me gusta mas con barra. Un saludo amigo.
 
Tabla Diciembre 2005

Fecha: 05 Diciembre 2005​




Cambio de Tabla​



Taba De Entrenamiento​


LUNES: PECTORAL

PRESS HORIZONTAL BARRA
PRESS INCLINADO BARRA
PRESS DECLINADO BARRA
APERTURAS INCLINADO
PULLOVER

MARTES: DORSAL - FEMORAL

JALON FRONTAL
JALONES INVERTIDO
REMO MANCUERNA
TIRON FRONTAL
PESO MUERTO
HIPEREXTENSIONES

JUEVES: HOMBRO - CUADRICEPS

Hombro - Trapecio:

PRESS MANCUERNA
ELEV LATERAL
ELEV FRONTAL
ESQUIADOR
ENCOGIMIENTOS

Cuadriceps:

EXT PIERNA
PRENSA
HACK

VIERNES: BRAZO - GEMELO

Biceps:

CURL CON BARRA Z PIE
CURL CONCENTRADO
CURL ALTERNATIVO

Triceps:

JALON POLEA
PRESS CERRADO
PATADAS TRASERAS

Antebrazo

Gemelos:


Comentarios​


Peso: 81,100 Kg
 
Última edición:
Muy bien tio, ya has cogido casi 5 kilos!!

Si son limpios se te debe de notar un mogollon!

Un saludo y a seguir machacando.
 
Limpios

Frannn dijo:
Muy bien tio, ya has cogido casi 5 kilos!!

Si son limpios se te debe de notar un mogollon!

Un saludo y a seguir machacando.
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Gracias amigo, la verdad es que son bastante limpios, estoy muy satisfecho, un saludo.
 
Si veriais el cambio que hizo Sam este año y su sacrificio pretoriano _prohibir_ __genial__
en su fase de definicion,le pediriais autografos¡¡¡¡¡¡¡¡¡:cool:

SATAN¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_diablo_
 
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