Diario Lautaronc

[lautaronc]

semana 2

Press plano: 47,5 a 5 RM (+ 1, 25)
Sentadilla: 53,75 a 5 RM (+ 1, 25)
PM: 46,25 a 5 RM (+ 1, 25)
PMPR: 41,2 a 8 RM (+ 1, 25)
Press militar: 20 a 8 RM (+ 1, 25)
Remo con barra: 36,25 a 8 RM (+ 1, 25)

 

[lautaronc]

semana 3

Press plano: 48,75 a 5 RM (+ 1, 25)
Sentadilla: 55 a 5 RM (+ 1, 25)
PM: 47,50 a 5 RM (+ 1, 25)
PMPR: 42,5 a 8 RM (+ 1, 25)
Press militar: 20 a 8 RM (igual)
Remo con barra: 37,5 a 8 RM (+ 1, 25)

 

[lautaronc]

semana 4

Press plano: 50 a 5 RM (+ 1, 25)
Sentadilla: 56,25 a 5 RM (+ 1, 25)
PM: 48,75 a 5 RM (+ 1, 25)
PMPR: 43,75 a 8 RM (+ 1, 25)
Press militar: 20 a 8 RM (igual)
Remo con barra: 38,75 a 8 RM (+ 1, 25)

 

[lautaronc]

Durante este mes voy a probar con esta weider

Pecho/bíceps

Press plano 4x6
Press inclinado con mancuernas 3x8-10
Aperturas 3x8-10
Cruce en polea 3x10-12

Curl con barra 3x8-10
Curl martillo 3x10-12
Curl en polea baja 3x10-12

Piernas

Sentadilla 4x6
Prensa 3x8-10
PM rumano 4x5
Cuerl femoral 3x10-12
Extenciones cuádriceps 3x15

Gemelos parado 2x12
Gemelos sentado 2x12

Espalda/tríceps

PM 4x5
Dominadas 3x8-10
Remo con barra 3x8-10
Pullover en polea 3x10-12

Press cerrado 3x8-10
Extensiones en polea barra V 3x10-12
Extensiones con mancuernas 3x10-12

Hombros/trapecio

Press militar 4x6-8
Press de hombros 3x8-10
Vuelos laterales 3x10-12
Pajaros 3x10-12

Encogimientos con barra 3x10-12
Encogimientos con mancuerna 3x10-12

 

[liangya]

Hola, chicos, ¿qué regalo de Navidad que conseguir? ahora esto es mío: This URL has been removed!
el más maravilloso y sorprendente regalo que pienso. mucho mejor que la tuya.