Diario Lautaronc

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lautaronc

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Hola a todos, decidi a abrir un diario y me gustaria recivir ayuda para organizarlo ya que no tengo mucha idea de esto :S
Hace dos semanas arranque con una rutina stronglift y mi idea es para el mes de diciembre arrancar con una rutina de volumen.
nose por donde empezar, si posteando la dieta, la ruina q hago ahora y los progresos, fotos etc. espero algunas indicaciones para arrancar, muchas gracias !
 
Rutina actual:

Lunes
Sentadilla: 5×5
Press de banco plano: 5×5
Remo con barra: 5×5

Asistencias: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.

Miercoles

Sentadilla: 4×5
Press inclinado o press militar: 4×5
Peso muerto: 4×5

Viernes

Sentadilla: 4×5, 1×3, 1×8
Press de pecho plano: 4×5, 1×3, 1×8
Remo con barra: 4×5, 1×3, 1×8

Asistencias: fondos 3×5-8, curl con barra 3×8, extensiones para triceps 3×8
 
Bienvenida!

Pon los pesos que levantas para que vayas viendo tus mejoras.

Puedes poner lo que quieras, rutina, dieta, fotos, cosas que te hayan pasado, lo que sea. Hay gente que solo lo utiliza para poner entrenos y otros para contar lo que han hecho en el dia.
 
Semana 1: (el peso lo cuento por lado, teniendo en cuenta solamente los discos)

Lunes

Sentadilla: 5×5 25/30/35/40/45
Press de banco plano: 5×5 20/25/30/35/40
Remo con barra: 5×5 20/25/30/35/40

Miercoles

Sentadilla: 4×5 25/30/35/35
press militar parado: 4×5 10/15/20/25
Peso muerto: 4×5 20/25/30/35

Viernes (+ 1,25)

Sentadilla: 4×5, 1×3, 1×8 25/30/35/40 46,25 35
Press de pecho plano: 4×5, 1×3, 1×8 20/25/30/35 41,25 30
Remo con barra: 4×5, 1×3, 1×8 20/25/30/35 41,25 30
 
Semana 2

Lunes

Sentadilla: 5×5 26,25/31,25/36,25/41,25/46,25
Press de banco plano: 5×5 21,25/26,25/31.25/36,25/41,25
Remo con barra: 5×5 21,25/26,25/31,25/36,25/41,25

Miercoles

Sentadilla: 4×5 26,25/31,25/36,25/36,25
press militar parado: 4×5 10/15/20/25
Peso muerto: 4×5 21,25/26,25/31,25/36,25

Viernes (+ 1,25)

Sentadilla: 4×5, 1×3, 1×8 26,25/31,25/36,25/41,25 47,50 36,25
Press de pecho plano: 4×5, 1×3, 1×8 21,25/26,25/31,25/36,25 42,50 31,25
Remo con barra: 4×5, 1×3, 1×8 21,25/26,25/31,25/36,25 42,50 31,25
 
Última edición:
Esas fueron las dos semanas que pasaron, y hoy arranco con la tercera semana empezando el lunes con los pesos del viernes de la semana anterior, y finalizando el viernes con +1,25 kg, sumando un total de 3,75 kg por lado del peso inicial.
 
...Me paso por aqui.. saludos...

acabas de iniciar en estas 2 semanas o tenes mas tiempo con los hierros ???
 
Voy a poner 3 fotos, las unicas q tengo,pero algo es algo jaja. se puede ver el aumento de peso desde julio pesando 78 kg hasta la actualidad con 88 kg aprox (mido 1,83cm). Empeze con una rutina torso/pierna dos meses, pase a una fullbody dos meses mas hasta este mes que cambie a una 5x5.

apenas arranque con 79 kg
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despues con 84 kg
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y actualmente con 88 kg
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saludos, empeze cuando tenia 16 porque jugaba al rugby, en ese tiempo pesaba casi 95 kg pero pura grasa, no tenia dieta ni nada, asi hasta los 18 que deje el rugby. despues empeze a entrenar mma, ahi fue cuando baje muchos kilos, el entrenamiento incluia fierros pero la idea era ganar potencia y endurezer los musculos.
despues por un tema de tiempo ya que paso bastante tiempo leyendo para la facultad deje de entrenar y volvi al gimnasio y apartir de julio es que arranque a hacer las cosas bien con dieta y entrenamiento.
 
lautaronc dijo:
Voy a poner 3 fotos, las unicas q tengo,pero algo es algo jaja. se puede ver el aumento de peso desde julio pesando 78 kg hasta la actualidad con 88 kg aprox (mido 1,83cm). Empeze con una rutina torso/pierna dos meses, pase a una fullbody dos meses mas hasta este mes que cambie a una 5x5.

apenas arranque con 79 kg
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despues con 84 kg
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y actualmente con 88 kg
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Yo quiero tu "V" con 79Kg jajaja. Cuesta mucho eso, como lo sacaste?

Genetica muy buena, eso es con energía y ganas. Seguiré tu evolucion
 
NohamKinnan dijo:
Yo quiero tu "V" con 79Kg jajaja. Cuesta mucho eso, como lo sacaste?

Genetica muy buena, eso es con energía y ganas. Seguiré tu evolucion
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no hacia nada en especial, se fue formando a medida que bajaba de peso, espero volverla a recuperar despues de la etapa de volumen jajaj
 
NohamKinnan dijo:
Yo quiero tu "V" con 79Kg jajaja. Cuesta mucho eso, como lo sacaste?

Genetica muy buena, eso es con energía y ganas. Seguiré tu evolucion
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lautaronc dijo:
no hacia nada en especial, se fue formando a medida que bajaba de peso, espero volverla a recuperar despues de la etapa de volumen jajaj
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ojala te vaya bien con la etapa de volumen?.. que tiempo vas realizarlo o vas a ir viendo conforme pase el tiempo ??
 
Ckame dijo:
ojala te vaya bien con la etapa de volumen?.. que tiempo vas realizarlo o vas a ir viendo conforme pase el tiempo ??
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No tengo ningun limite de peso estipulado, la idea es seguir asi y ver hasta cuanto puedo subir. Ver si me siento comodo con el peso, talvez para mi lo mejor sea unos 95 kg aprox y despues apartir de ahi empiezar con una etapa de definicion.
 
Controla la dieta que te estás tapando demasiado. Un novato con genética privilegiada, dieta estricta y rutina bien montada gana máximo 1 kilo de músculo al mes, asi que intenta no ganar más de un kilo, por que la diferencia va a ser grasa, y la verdad es que tenías muy buena definición. Si en 4 meses has ganado 10 kilos de peso, mínimo 6 kilos han sido grasa.

Pues tienes cuerpo de levantar mucho más peso del que levantasXD
 
Asekas dijo:
Controla la dieta que te estás tapando demasiado. Un novato con genética privilegiada, dieta estricta y rutina bien montada gana máximo 1 kilo de músculo al mes, asi que intenta no ganar más de un kilo, por que la diferencia va a ser grasa, y la verdad es que tenías muy buena definición. Si en 4 meses has ganado 10 kilos de peso, mínimo 6 kilos han sido grasa.

Pues tienes cuerpo de levantar mucho más peso del que levantasXD
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Gracias por el consejo, tenes razon y me siento culpable porq hace un mes aprox vengo medio flojo con la dieta jaja estoy en epoca de examenes y tengo la cabeza en otro lado, por suerte esta semana me libro de todo y denuevo a full con la dieta bien estricta. Y voy a prestar mucha atencion para no pasar el kilo por mes.
 
Semana 3

Lunes

Sentadilla: 5×5 27,50/32,50/37,50/42,50/47,50
Press de banco plano: 5×5 22,50/27,50/32,50/37,50/42,50
Remo con barra: 5×5 22,50/27,50/32,50/37,50/42,50

Miercoles

Sentadilla: 4×5 27,50/32,50/37,50/37,50
press militar parado: 4×5 10/15/20/25
Peso muerto: 4×5 22,50/27,50/32,50/37,50

Viernes (+ 1,25)

Sentadilla: 4×5, 1×3, 1×8 27,50/32,50/37,50/42,50 48,75 37,50
Press de pecho plano: 4×5, 1×3, 1×8 22,50/27,50/32,50/37,50 43,75 32,50
Remo con barra: 4×5, 1×3, 1×8 22,50/27,50/32,50/37,50 43,75 32,50
 
Semana 4

Lunes

Sentadilla: 5×5 28,75/33,75/38,75/43,75/48,75
Press de banco plano: 5×5 23,75/28,75/33,75/38,75/43,75
Remo con barra: 5×5 23,75/28,75/33,75/38,75/43,75

Miercoles

Sentadilla: 4×5 28,75/33,75/38,75/38,75
press militar parado: 4×5 10/15/20/25
Peso muerto: 4×5 22,50/27,50/32,50/3

Viernes (+ 1,25)

Sentadilla: 4×5, 1×3, 1×8 28,75/33,75/38,75/43,75 50 38,75
Press de pecho plano: 4×5, 1×3, 1×8 23,75/28,75/33,75/38,75 45 33,75
Remo con barra: 4×5, 1×3, 1×8 23,75/28,75/33,75/38,75 45 33,75
 
Nueva rutina para empezar la proxima semana:

-Lunes: Torso
Press Plano > 5 x 5
Remo con barra > 4 x 8
Press inclinado con mancuerna > 3 x 10
Dominadas supinas > 3 x 10
Elevaciones laterales > 3 x 10

Curl de Bíceps con barra Z > 2-3 x 10
Extensiones de triceps en polea > 2-3 x 10

-Martes: Piernas
Peso muerto > 5 x 5
Sentadilla hack > 4 x 10
Press de hombros > 3 x 8-10
Encogimientos con barra para trapecio > 3 x 10

Extensiones de Pierna en Maquina > 3 x 10
Curl Femoral > 3 x 10

-Jueves: Torso
Press militar > 4 x 8
Dominadas Agarre prono > 4 x 8
Fondos > 3 x 10
Remo a una mano > 3 x 10
Pájaros > 3 x 10

Curl de Bíceps con mancuerna > 2-3 x 10
Press plano cerrado > 2-3 x 10

-Viernes: Piernas
Sentadilla > 5 x 5
Remo al pecho > 3 x 10
Encogimientos con barra para trapecio > 3 x 10
PMPR > 4 x 8
Prensa > 3 x 10
Curl femoral > 3 x 10
 
Última edición:
seguimiento de pesos (por lado sin contar la barra):

Semana 1

Press plano: 46,25 a 5 RM
Sentadilla: 52,5 kg a 5 RM
PM: 45 kg a 5 RM
PMPR: 40 a 8 RM
Press militar: 18,75 kg a 8 RM
Remo con barra: 35 a 8 RM
 
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