Diario Ibon69, Mejor que nunca

Todo va sobre ruedas. Como lo planeado he comido a las 4 de la tarde, según he llegado.
Esta primera comida ha constado de 1000 kcal (992 para ser exactos). En los días de descanso, consumiré un total de 1800 kcal.
Dato nutricional de lo comido:
http://subefotos.com/ver/?87bd22bb08f0d510da067b7add996439o.png
Estoy pensando en meter en la cena algo diferente, obviamente compuesto de grasas y proteína. No sé qué hacer, haber como de inspirado me encuentro jajaja
 
Ceno ahora antes de salir, una mega-hamburguesa de pollo con queso y mayonesa, para poder llegar a los 1800 Kcal, y batidito de caseína.
http://subefotos.com/ver/?7a0963169f7f56f4a5f762e76cc6e545o.png
 
DÍA 5.
He decidido hacer piernas los lunes y jueves, así, los miércoles y sábados tengo las piernas descansadas (48h).
Este ha sido el entrenamiento del día:
Lunes ( Piernas pesado +Abs, ACLARACIÓN:pongo * para indicar reps o peso de semana pasada )
PIERNAS PESADO
Martes
Sentadillas 5x 15-12-10-8-6
(Reps -- peso, no cuento peso de la barra)
x15 45 kg
x12 55 kg
x10 65 kg
x8 75 kg
x6 80 kg
SS Peso muerto 3x
25kg----- x15
30kg----- x12 *x10
35kg----- x9 *x8
+zancos 3x8 52--
*3x9, dado que esta semana he metido sentadillas, está muy bien.

TriSerie Elev piernas 3x16 30kg
+ Curl femoral 3x6 32'5kg *3x8 Supongo que será por haber realizado sentadillas, no lo sé.
+ Gemelos sentado 3x15 140kg *3x12 Me he esforzado en realizar los ejercicios de gemelos a conciencia.

ABS
3S Sups con 5kg 4x30 50"
+ Elev rodillas cruzadas x20
+ Cortas x20 cada

SS Manos arriba 4x30
+ Manos juntadas 4x20 50"
DIETA: Mi comida de hoy.
 
Tras estar una semana ausente (debido a la gripe tremenda que me cogí esta semana) por fin vuelvo. Hoy he entrenado al 80%, no estoy del todo recuperado y no era cuestión de forzar levantando.
Acabo de planificar nuevos macros (1900 kcal días de entreno, 1800 kcal las de descanso).
Subo dos fotos:
Macros
Hoy
 
Hoy he entrenado torso, he intentado hacerlo pesado pero no he llegado a conseguirlo; no esto del todo recuperado pero tampoco he perdido tanta fuerza como la esperada.
TORSO PESADO

Press plano x12 x10 x3 x5
20-- (40kg) 25-- (50kg) 30-- (60kg) 27'5-- (55kg) + Barra

Remo x15 x13 x10 x7
55kg 65kg 75kg 85kg

SS Pecho: Contraq maq 4x10 40kg
+ Cruce polea desde abajo
tocar dedos 3x15 20kg cada 1"

SS Agarre ancho polea 4x12 40kg
+ Domins lvl5 4x8 //contento con las dominadas en ayuda

Hombros Maq 20kg 3x12
1:15"//mejorar a 25kg

SS Biceps giro 52-- 3x10
+ Triceps press franc. 32-- 3x15 //mejorar peso
1:15"


Dieta de hoy.
 
Dieta de ayer.
Fue día de descanso. Me inventé unos san Jacobos caseros (sin pan rallado ni nada) con unas tiras de queso y jamón serrano; entre trozos de chuleta de cerdo y chuleta (corte magro).

Dieta de hoy, con tanto yogurt me he hartado he tenido que tirar de batidos... hehehe Es íncreible que no sea capaz de comer todo lo me creía... xD
Comidas hoy


El entrenamiento de hoy me he centrado en repetir lo de la semana pasada, con un par de cambios. Muy contento por haber conservado la fuerza en el tren inferior.
PIERNAS PESADO
Sentadillas

x12 32'5kg (65kg) + Barra
x10 35 kg (70 Kg)
x8 37'5kg (75 kg)
x6 40kg (80 kg)


SS zancos 3x8 52-- (mancuerna)
+ Curl femoral 3x10 30kg

Elev piernas 3x10 40kg
+ Gemelos sentado 3x15 140kg

ABS x3
3S Infs cruzadas x20
infs elev x15
x30 cortas lebtas


SS x3 Crunch polea 25kg
+ elev piernas maq domins x20
 
Dietario Lunes
Entrenamiento lunes:
PIERNAS LACTICO

SS
Prensa 3x15 185kg
+
Peso muerto 3x
27'5kg----- x 12
32'5kg----- x 10
35 kg----- x 8

Sentadilla asistida lvl12 4x
+ Curl femoral 4x12 25kg

TriS Gemelos parado 4x15 100kg
+ en sentadilla lvl5 x15
+ mancuerna 32-- x10 cada
1min D

ABS x3
3S Infs cruzadas x20
infs elev x15
x30 cortas lebtas

SS 3x15 Crunch polea 25kg
+ elev piernas maq domins x20
 
Martes:
Dieta Martes
Entrenamiento:
TORSO PESADO

Press plano x13 x10 x8 x5
20-- 25--27'5-- 30--

Remo x15 x12 x9 x8
65kg 75kg x80kg x85kg

SS Pecho: Contraq maq 4x10 40kg
+ Cruce polea desde abajo
tocar dedos 4x15 15kg cada 1"

SS Agarre ancho polea 4x12 40kg
+ Domins lvl5 4x9

Hombros Maq 30kg 3x10
1:15" Cambiar a barra

SS Biceps Barra Z D 1:15"
4422-- x15
4432-- x12
4433-- x10
4433 1'25-- x9
+ Triceps Polea
25kg x15
30kg x12
32'5kg x10
35kg x8
**Veo grandes avances en cuanto a fuerza, aun estando en definición y por debajo de las 2000 Kcal.
Debo comentar que las horas del dietario están mal puestas, mi ventana de alimentación consiste de 15:00h a las 22:00h (17-7).
 
Miércoles, hoy. Día de descanso. Me encanta esto de ciclar carbohidratos y grasas, así, me doy el vicio de comer carne o quesos a saco y también me monto unos sándwiches de los más guarros, grasientos y proteicos en mis 1800kcal. Otro punto a favor es que, a diferencia de la dieta anabólica, dado que descanso el miércoles y findes, puedo comer grasas o carbohidratos en cuestión de dos días en caso de que me venga el mono, me limito a disfrutar de los placeres de cada momento. La verdad, es el mayor descubrimiento para mi en cuanto a dietarios.
Ale, expongo mi dieta del día de hoy que me voy a comer un yogur y un vasito de leche, que me apetece y se ajusta a mis macros hehehehe :p
#LaBuenaVida
Dieta de descanso, miércoles
 
Ya me he cansado de subir las dietas. La semana pasada he seguido entrenando y me daba pereza por el hecho de subir las fotos; a partir de ahora subo el entrenamiento y listo.
En cuanto a la dieta, esta semana he empezado a oscilar un poco más (hasta ahora los días de entrenamiento ingería 1900Kcal y los de descanso 1800).
Los días de entrenamiento ingeriré 2000Kcal (+100Kcal)
y los de descanso 1700(-100Kcal). Dado que entreno cuatro veces por semana y tres de descanso tendré un supérabit caloríco semanal de 100Kcal (que es insignificante para mi).

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*El supérabit es frente a lo que comía hasta ahora (es decir, ahora +100Kcal).
*Lunes, Piernas y Abdominales:

PIERNAS LACTICO

SS
Prensa Haitz 4 agujeros libres
+ 4x15 50kg
(bajado peso, mejorado técnica y recorrido)
Peso muerto 4x
30kg----- barra peque x 12

Sentadilla maquina 4x12
85kg
+ Peso muerto mancuerna femoral
442-- 4x12

SS Gemelos parado 4x20 100kg
+ en sentadilla lvl6 4x16
1min D

ABS x4
3S Infs cruzadas x20
infs elev rodilla a pecho x20
x30 cortas cada 45"

SS 4x15 Crunch polea 30kg
+ elev piernas maq domins x20 45"

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Martes, torso.
TORSO

Press banca en plano 3x12
25--

Remo 3x10
80kg

SS Pecho: 4x
Fondos agarre ancho
Peso corp.+2'5kg x15
Peso corp.+ 7'5kg x12
Peso corp.+10kg x8
Peso corp. x16
+ Mancuerna al pecho
5-- x12


Dominadas agarre muy ancho
12-12-12-8 Mejorar tecnica
+ Remo mancuerna 552
12-12-12-10

Barra Hombros tras nuca
(al ser nuevo ejercicio no sabía como andaría de fuerzas, la semana que viene ya sé por donde empezar. ; ) ... )
55--- x20
55 2'5 --- x16
555-- x13

Biceps Cuerda 40kg
3x15 + 3xDescenso
Triceps Cuerda denfrente 15kg
3x20 + 3xAscenso

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Miercoles, descanso.
Jueves: Piernas.
PIERNAS PESADO
Sentadillas D 1:20"
x12 40kg
x10 45kg
x8 50kg
x12 40kg

SS zancos 3x8 55--
+ Curl femoral 3x8 35kg D 1:20"

Elev piernas 3x10 40kg
Descenso
+ Gemelos sentado 3x10 140kg
Descenso

SS Abs x4 45"
elev rodillas x30
+ 30 en bola sup

SS 4x Sups 5kg x40 45"
+ x20 cada cruzados pies obli
+ ultima:
(F)Brazos alante + tocar tobillo lado

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