Diario entrenamiento Axar

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Hoy nueva semana, cambio la hora d entreno y x tb todos los horarios de mis comidas, ya cambio el turno d trabajo.
En cuanto al entreno, mis pesos no han variado apenas:
PRESS SUPERIOR He empezado con 40kg (e subido 5 kilos a cada lado), las demas series han sido igual.
PRESS DECLINADO 10-8-6 (40-60-80kgs)

En los demas ejercicios, los pesos han sido los mismos, no m gusta entrenar d mañana, no se, no m encuentro bien.

Mis comidas las tengo planteadas ya, y hay van:
9:15 Tortilla 7 claras+250ml leche+100grs avena+40grs protes+1trozo piña
10:15 Animal pack, 5grs glutamina, creatina, 150ml mosto
POSTENTRENO 5grs glutamina+stimol+1 platano
DESPUES POSTENTRENO 5grs BCAAS
13:50 Crema d calabacin+250 grs pasta con carne picada d ternera+ensalada+fruta
17:00 100grs pasta+2 latas atun en agua+1 yogur
20:00 Batido protes+1 platano
22:15 Verdura+4 huevos cocidos+1 yogur
Al acostarme, 5 grs glutamina
 
Hoy entreno d pierna, he subido d kilaje y no puedo ni andar:

PRENSA 10-8-6-6 (160-200-280-320) La ultima serie eran casi parciales pero me notaba los cuadriceps a tope.
SENTADILLA HACK 10-10-8-8 (80-80-100-100)
TIJERAS 3x10 (mancuernas d 15 kilos)
FEMORAL DE PIE A UNA PIERNA 10-10-8-8 (25-25-30-30)
FEMORAL SENTADO 10-10-8-8 (70-80-90-90)

ABDOMINALES
Superserie d encogimientos con elevaciones d piernas 3x20
 
Miercoles descanso y hoy jueves, pecho y hombros, estoy reventao y muy buen entrenamiento.

PECHO
PRESS CON MANCUERNAS PLANO 10-10-8-8 (25-27'5-30-32'5 cada mancuerna)
APERTURAS SUPERIORES 10-10-8-8 (12'5-12'5-15-15)
CRUCE EN POLEA BAJA 3x10 (10-10-10)

HOMBROS
PRESS TRAS NUCA 10-10-8-8 (20-30-35-40 en total)
LATERALES 10-10-8-8 (7'5-7'5-10-10)
POSTERIORES EN REMO FRONTAL 10-10-8-8 (30-30-40-40 en total)

ABDOMINALES
ENCOGIMIENTO 3x20
ELEVACIONES DE PIERNAS 3x20

En cuanto a la dieta, comienzo a dejar los yogures y la fruta solo la metere en el desayuno y al mediodia, tb despues d entrenar, a ver si consigo reducir un pokito el "volumen" d la barriga.
 
Ok, Indurain, jajajaja, q pecador, es broma omme. La verdad es q sta rutina m sta viniendo bien, eso dice el entrenador, pra subir un poco d pexo, pero cuando m toca entrenar hombros, pos no se, lo noto bastante, con tanto pexo, tb se toca los hombros, ya sabes. D todos modos m keda poco pra sta rutina, antes d semana santa la cambiare.
 
y no haces dorsales?
Si quieres enfatizar pecho haz
lunes pecho(prioridad parte superior)-biceps, Martes dorsal triceps, jueves Hombro-Pierna viernes Pecho (empiezas con press banca)

Pero no dejes los dorsales

te he visto 10x60kg, 6 x80kg y 4x100kg en press banca :( . Apuesto a que te ayudo en todas las reps tu compa.
Si solo haces 6x80 algo apuradillo sube a 90kg como mucho para hacer al menos 2 o 3 reps tu solo y 1 o 2 con ayuda
 
Última edición:
Gracias Massi, pero m lo tiene puesto asi el entrenador, el sabra. En cuanto al press, la 1ª solo, como pra no poder, no voy a llegar al fallo en la primera serie, en las 2ª serie (80kg) pues m ayuda el compañero, pero mas q ayuda es acompañar, eso lo noto. En la ultima, si ayuda, pero x lo menos intento concentrarm en la fase descendente, q pra ese peso, pues creia q iba a bajar sola, jejejeje.
 
Vuelvo a aparecer x aki despues d un tiempo (entre xungo q e stao y las vacas).
He tenio un estreñimiento dl copon, q se me junto con el puente d semana santa, perdiendo unos pocos d kilos (de 83 a 76kgs), cosa q note al volver a entrenar.
En la actualidad estare x 80 kilos, entrenando bastante bien, y depilao parece q estoy hasta fuerte..
Hay va mi nueva rutina:
LUNES
PECHO-BICEPS
Press Banca 4x10-8-6-6
Press Superior en palanca 4x10-8-6-6
Superserie Cruce en polea con pull-over (3x10)

Curl con barra Z 4x12-10-8-6
Alterno con mancuernas 3x12-10-8
Curl en banco Scott (lo suelo hacer con agarre cerrado) 3x12-10-8

MARTES
PIERNAS
Extensiones 4x10-10-8-8
Sentadillas 4x10-10-8-8
Prensa en superserie con pull-over 3x12-10-8
Femoral tumbado 4x12-10-8-6

JUEVES
PECHO-HOMBROS
Press Declinado 4x10-8-6-4
Fondo Cerrado 4x10-10-8-8

Elevacion Frontales 4x10-10-8-8
Press tras nuca 3x10-8-6
Laterales 3x10
Pajaros 3x10

VIERNES
Dorsal-Triceps
Dominadas 4x10-8-8-6
Remo en barra T 4x10-8-6-6
Jalon tras nuca en palanca 3x12-10-8
Gironda 3x12-10-8

Press Cerrado 4x12-10-8-6
Jalon con barra 4x10-10-8-8
Patada 3x10

Hay va mi nueva rutina (aunke llevo mas d 1 mes con ella, proximamente la cambiare), espero vuestras criticas (siempre pra bien claro sta).




Press
 
Hoy he empezado mi nueva division d los grupos musculares, con nueva rutina, claro esta.
LUNES PECHO-GEMELOS-ABDOMINALES

Press Banca 4x10-8-6-6 (40-60-80-90 kgs)
Press Superior en palanca 4x10-8-6-6 (40-60-80-90kgs)
Cruce en polea (15kgs) en superserie con
contractor (40kgs) 3x10
Fondos 3x12

Gemelos de pie 4x12 (57,5 kgs)

Abdominales
Encogimientos 3x20
Encogimientos inversos 3x20
 
MARTES PIERNAS

Prensa 4x10-8-8-6 (160-200-240-280)
Sentadilla Hack 4x10-8-8-6-fallo (60-80-100-110-80)
Sentadilla frontal 3x10 (20-30-30)
Extensiones 3x10
Femoral tumbado 4x10 en superserie con feromal sentado
 
Hoy jueves toca espalda y biceps, despues dl diita d descanso
ESPALDA
Dominadas 4x 10-10-8-8
Remo en T 4x 10-8-6-6 (50-60-65-70)
Jalon al pecho 3x12-10-8 (50-60-70)
Remo con mancuernas 3x12-10-8 (20-25-30)

BICEPS
Curl con barra 4x10-8-8-6 (20-25-30-30)
Cur en polea baja 4x10-8-8-6 (20-25-30-35)
Flexion d brazos en polea alta 3x10 (10)

En biceps cambiare el orden pra la semana q viene, metere antes la flexion en polea alta y despues en curl en polea baja, pra no hacer 2 ejercicios parecidos tan seguidos.
 
Viernes, DELTOIDES, TRAPECIO, TRICEPS Y GEMELOS

Laterales 3x10 (7,5 kgs)
Tras nuca 4x10-8-8-6 (20-25-27'5-30)
Frontales 3x10 (7,5 kgs)
Pàjaro en maquina de remo 3x10 (30 kgs)

Fondos en maquina 4x10-8-8-6 (70-75-75-80)
Press cerrado 4x10-8-8-6 (30-40-50-60)
Extensiones a una mano en polea 3x10 (7'5-7'5-10)

Gemelos sentado 3x15 (40 kgs)
 
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