Qué curioso, ¿me podrías explicar porque lo ves como buen punto de partida? Es que yo estoy en unas condiciones similares y lo que me produce es un poco de agobio, porque veo cierta ambigüedad en mis objetivos. Ahora estoy en 73 kg para 1,73 cm de altura y cuando empecé estaba en 68-69 kg. Con ropa se me ve bien, pero sin camiseta se me ve una buena panza.
El caso es que digo que estás condiciones me producen una cierta sensación de ambigüedad porque, el que empieza con poco peso y poca grasa sabe que tiene que centrarse en ganar mucha masa magra sin preocuparse de coger algo de grasa en el proceso. El que parte de un sobrepeso tiene como objetivo principal perder grasa y mantener el músculo (aunque no haya grandes ganancias).
Para mí, cuando empecé (con 68-69 kg), centrarme en bajar habría implicado un riesgo de ponerme en infrapeso. Centrarme en subir habría implicado un riesgo de acabar con mucha grasa. Por lo que no sé muy bien como evaluar los cambios que veo en mi cuerpo.
Me lo estoy tomando con una filosofía similar a la de agomez (también el monitor del gym me ha transmitido algo similar). O sea, que no es momento de pensar en déficits ni superávits, sino de pasar de comer "no tan bien" a comer muy bien. Siendo así, pienso que el entrenamiento es una reeducación física, la dieta es una reeducación alimentaria y el resultado es una reestructuración del cuerpo (no un volumen, ni una definición).
Ahora bien, se me hace difícil ver si estoy progresando. En el tiempo que llevo en el gym (unos 7-8 meses) algunos pegan un cambio brutal y yo, estéticamente me veo muy similar. He ganado 4-5 kilitos y el perímetro de la barriga, no solo no ha aumentado, sino que ha disminuido un poco. A nivel de volumen muscular, solo he empezado a notar cambios (y muy pequeñitos) en los últimos 2 meses. Los números indican cierto cambio (aunque más lento que el de otros novatos), pero me miro en el espejo y me veo prácticamente igual que cuando empecé.
Dr, no lo voy a aburrir y discúlpame por atrasarme en mi respuesta, no habia visto esto, y te dire bajo lo que pienso que es mejor, por mi propia experiencia, aca sin duda, hay muchos verdaderos atletas que saben infinidad de cosas mas que yo, que soy solo un novato, pero he tenido buenos resultados.
Cuando digo que es un buen punto de partida es porque yo parti casi igual, tanto la primera vez que entrene (por alla por el 2010 hasta el 2015) hasta ahora que comence desde 0 practicamente con casi 30 años, en noviembre del 2018.
Inicie pesando 86kg y midiendo 1.79, delgado, panzota, incluso algo de tetas, algo muy similar a lo que sucedio el 2010. con ropa me veia similar a ahora, claro, tengo un poco mas de espalda, mejor estetica, pero en realidad muy similar,pero sin polera mi panza y caderas me la ganaban. Hazte la idea que no hice ejercicio en casi 4 años y comia lo que me entrara, en general, puras porquerias, porque quien fue mi pareja esos ultimos años comia asi.
yo soy de la idea que lo ideal cuando se tiene un % ejemplo un 24-25 que supongo era lo que tenia yo y tu condición es de alguien que no hace deporte, es mejor pegarse una bajada de peso para tener un buen inicio, ojo, no una definición, definición es un tema mas técnico para atletas con maza muscular que definir.
claro hay que tener la cabeza bien fria, porque todas estas cosas calculadas y mas extremas tienden a no ser sostenibles para muchos, generar un cambio a largo plazo es mucho mas sostenible porque incluye cambio de habitos, etc.
yo baje de 86kg a 71,5kg (lo cual según peso estatura, para alguien que no hace deporte, esta bastante bien, recuerda que mido 1,79m) al volver a consumir carbohidratos, quede en 73,5kg, se me fue la panza, las tetas, e incluso se me veia algo de abdomen, no redondito porque claramente no lo tenia construido pero ya se lograba ver.
Un buen punto de inicio para ganar masa. se me fue la panza en tal solo 8 semanas estrictas, y creo que es lo que mas me motivo , porque hasta el momento que llevo cerca de 7-8 meses entrenando y estoy pesando casi 78kg, cualquier cambio, o ganancia es muy notoria.
ademas en esas 8 semanas conocí mi cuerpo frente a los ejercicios, mejore posturas, me estabilice mejor.
con eso me refiero a un buen punto de inicio.
ojo, eso es lo que hice yo, lo que me funciono, y lo que me funciona, no quiero dejarlo como una recomendación, solo mi experiencia. todo depende de tu objetivo.
lo importante, es sobre todo, ser sincero con uno mismo.
