Diario de Wenceslao (el hombre ke no engorda)

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wenceslao

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Bueno voy a hacer un diario, a ver si avanzo algo,cada semana son ejercicios distintos es una semana unos ejercicios (semana 1) y otra semana otros ejercicios (semana 2)
 
Kero más capítulos!!! Kero ver como esos 64 kilos mueven hierro!!__pesas__ __pesas__

__genial__
 
SEMANA 1
Lunes:
(pecho)
.Press barra
.Press inclinado
.Aperturas inclinadas
.Cruce polea

(triceps)
.Press barra
.Una mano
.Jalon polea

Martes:
(Pierna)
.Sentadilla
.Prensa
.Extensiones
.Femoral
.Jemelo

Jueves:
(espalda)
.Remo barra
.dominadas
.Remo sentado
.Jalon trasnuca
.Hiperextensiones

(biceps)
.Curl con barra
.Curl mancuerna sentado
.Curl concentrado

Viernes:
(hombro)
.Press trasnuca
.elevaciones laterales de pie
.elevaviones frontales
.elevaciones posteriores
.encogimiento hombro
 
SEMANA 2
Lunes
(pecho)
.Press banco inclinado
.Press mancuerna
.pull over
.Pre Deck
(triceps)
.Fondos
.press frances
.Polea cuerda

Martes:
(pierna)
.Sentadilla
.Prensa
.tigeretas
.Hiperextensiones
.Femoral
(gemelo)
.Elevaciones talones pie
.elevaciones prensa
.elevaciones talones sentado

Jueves:
(Espalda)
.Remo T
.Dominadas
.Remo mancuerna
.Jalones sentado
.Buenos dias
(biceps)
.Curl barra z
.Banco Scot
.Curl polea

Viernes:
(hombro)
.Press mancuerna sentado
.Elevaciones laterales
.Remo de pie
.elevaciones con cable laterales
.Encogimiento hombro
 
Bueno voy apuntar los pesos ke hice en la ultima semana, pero antes tendo una duda, cuando sabeis ke subir de peso, como congestionar mas los musculos?,cuantas series? yo hago tres,los pesos ke es mejor hacerlos en piramide o 3 series de 12 reps?
 
SEMANA 1
Lunes:
(pecho)
.Press barra:60k-10 reps//60k-10 reps//60k-8 reps
.Press inclinado:20k-10reps//20k-10 reps//20k-10 reps
.Aperturas inclinada:14k-10rep//16k-10 rep//16k-8 rep
.Cruce polea:20k-10 rep//20k-9 rep//20k-9rep

(triceps)
.Press barra:30k-10 rep//30k-10 rep/30k-9rep
.Una mano:8k-10 rep//8k-10 rep//8k-10 rep
.Jalon polea:40k-10rep//40k-10 rep//40k-10rep

Martes:
(Pierna)
.Sentadilla:57k-10 reps//57k-10 reps//57k-10 reps
.Prensa:130k-10 reps//130k-10 reps//130k-10 reps
.Extensiones:40k-10 reps//40k-10 reps//40k-7reps
.Femoral40k-10 reps//40k-7 reps//40k-6reps
.Jemelo: 65k-10 reps//65k-10 reps//65k-10 reps

Jueves:
(espalda)
.Remo barra:50k-10 reps//50k-10 reps//50k-10 reps
.dominadas:7 reps//6 reps//4 reps
.Remo sentado:55k-10 reps//55k-10 reps//55k-8 reps
.Jalon trasnuca:50k-10 reps//50k-10 reps//50k-8 reps
.Hiperextensiones:15 reps//15 reps//15 reps

(biceps)
.Curl con barra:24k-10 reps//24k-10 reps//24k-8 reps
.Curl mancuerna sentado:10k-10 reps//10k-10 reps//10k-6 reps
.Curl concentrado:8k-10 reps//8 k 10 reps//8k-10 reps

Viernes:
(hombro)
.Press trasnuca:40k-10 reps//40k-10 reps//40k-6 reps
.elevaciones laterales de pie:3k-10 reps//3k-10 reps//3k-10 reps
.elevaviones frontales:3k-10 reps//3k-10 reps//3k-10 reps
.elevaciones posteriores:3k-10 reps//3k-10 reps//3k-10 reps
.encogimiento hombro40k-10 reps//40k-10 reps//40k-10 reps
 
wenceslao dijo:
(biceps)
.Curl con barra:24k-10 reps//24k-10 reps//24k-8 reps
.Curl mancuerna sentado:10k-10 reps//10k-10 reps//10k-6 reps
.Curl concentrado:8k-10 reps//8 k 10 reps//8k-10 reps
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Comparado con el resto de músculo que bíceps muves menos de lo esperado _comorr_ ¿Acabas echo polvo con el entrenamiento anterior de espalda?
 
Puede ser no se si sera mucho entrenamiento para mi, me lo a puesto un tio ke lleva 5 años entrenando y lo llevo haciendo 2 meses,si a veces termino un poco cansado, pero lo ke kiero buscar es entrenarlos bien, e intensamente, pero por ahora no lo consigo mucho a no ser en pecho triceps, sentir komo los e trabajado bien xD. oye tio cuento tiempo dejas de desando entre series un minuto no?
 
wenceslao dijo:
oye tio cuento tiempo dejas de desando entre series un minuto no?
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Depende del ejercicio, no sé si está bien o mal pero yo para los ejercicios básicos me gusta descansar al menos minuto y medio, y para los complementarios con un minuto me es suficiente descanso.
 
wenceslao dijo:
SEMANA 1
Martes:
(Pierna)
.Sentadilla:57k-10 reps//57k-10 reps//57k-10 reps
.Prensa:130k-10 reps//130k-10 reps//130k-10 reps
.Extensiones:40k-10 reps//40k-10 reps//40k-7reps
.Femoral40k-10 reps//40k-7 reps//40k-6reps
.Jemelo: 65k-10 reps//65k-10 reps//65k-10 reps
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compañero segun mi criterio te falta mas caña a piernas...

4 series de sentadilllas profundas!!!

4 series de prensa
4 series de extensiones o hack o 2 de hack y 2 de extensiones...

femoral:

curl tumabo 3 series
curl de pie 3 series
peso muerto piernas rigidas 4 series

gemelos

sentado 3 series de 15-20 repes
de pie 3 series de 15-20 repes

si puedes que sean en biseries....

suponiendo quee buscas el volumen.....

a ver si tee sirve.....

SALUDOS

PORTALES
El MInistro
 
ok tio, es ke las piernas era uno de esos tios los ke le daban poca caña, ahora las estoy entrenando y subiendo de peso a lo maximo ke puedo,ahora noto como estoy cojiendo pierna, lo malo es el dolor del dia siguiente jeje
 
wenceslao dijo:
ok tio, es ke las piernas era uno de esos tios los ke le daban poca caña, ahora las estoy entrenando y subiendo de peso a lo maximo ke puedo,ahora noto como estoy cojiendo pierna, lo malo es el dolor del dia siguiente jeje
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ojo con las sentadillas ..... no te apures coge la tecnica primero,, de ahi te preocupas d elos pesos......

el dolor es tu premio no es tu castigo.. yo llevo dos dias de dolor intenso es un extasis .....

PORTALES
 
ahora lo ke busco es saber cuando tengo ke subir de peso o el numero de reps en cada serie, es una duda ke tengo, no se si muchas veces le subo el peso demasiado rapido.
 
Wenceslao,creo que haces demasiados ejercicos,centrate mas en los basicos,y veo que puedes meter algun kilo mas en algun ejercico.

Portales,porque Sentadilla profunda??? No es un Power,con las paralelas
creo que mejor....

Planteta la rutina,demasiados ejercicos creo yo.....
 
Oxido dijo:
Wenceslao,creo que haces demasiados ejercicos,centrate mas en los basicos,y veo que puedes meter algun kilo mas en algun ejercico.

Portales,porque Sentadilla profunda??? No es un Power,con las paralelas
creo que mejor....

Planteta la rutina,demasiados ejercicos creo yo.....
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me gustan las sentadillas profundas pq trabajas mejor ... segun mi criterio .. yo lo siento bien asi ... las paralelas me saben a ..._culo2_

pero es mi opinion.....

El Ministro
 
wenceslao dijo:
ahora lo ke busco es saber cuando tengo ke subir de peso o el numero de reps en cada serie, es una duda ke tengo, no se si muchas veces le subo el peso demasiado rapido.
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eso el cuerpo te lo dira y tu mente... si eres capas de visualisarte levantando mas peso y lo logras esta bien...

de seguro hay tencnicas...... yo creo que eso uno mismo lo sabe... por ejemplo cuando llegue a 100 k en sentadillas hace un mes... fue un proceso de analisis es muiy mental.. es mi caso.... nunca supere las 4 repes con 108 kilos...el jeuives teneia una motivacion especial y logre hacer 6 repes....era la mente no el cuerpo lo que lo impedia....

analisate tu mismo ... ve como vas avanzando y deside tu en conciencia cuando subirlos...que eso se siente....


PORTALES
 
PORTALES dijo:
me gustan las sentadillas profundas pq trabajas mejor ... segun mi criterio .. yo lo siento bien asi ... las paralelas me saben a ..._culo2_

pero es mi opinion.....

El Ministro
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No estoy de acuerdo....._contrato_
 
wenceslao dijo:
SEMANA 1
Lunes:
(pecho)
.Press barra:60k-10 reps//60k-10 reps//60k-8 reps
.Press inclinado:20k-10reps//20k-10 reps//20k-10 reps
.Aperturas inclinada:14k-10rep//16k-10 rep//16k-8 rep
.Cruce polea:20k-10 rep//20k-9 rep//20k-9rep QQUITALO

(triceps)
.Press barra:30k-10 rep//30k-10 rep/30k-9rep SI ES PRESS BANCA ESTRECHO, BIEN
.Una mano:8k-10 rep//8k-10 rep//8k-10 rep QUITALO
.Jalon polea:40k-10rep//40k-10 rep//40k-10rep

Martes:
(Pierna)
.Sentadilla:57k-10 reps//57k-10 reps//57k-10 reps 1 SERIE MAS
.Prensa:130k-10 reps//130k-10 reps//130k-10 reps
.Extensiones:40k-10 reps//40k-10 reps//40k-7reps
.Femoral40k-10 reps//40k-7 reps//40k-6reps
.Jemelo: 65k-10 reps//65k-10 reps//65k-10 reps SE ESCRIBE GEMELO AQUI METE 2 SERIES MAS

Jueves:
(espalda)
.Remo barra:50k-10 reps//50k-10 reps//50k-10 reps
.dominadas:7 reps//6 reps//4 reps
.Remo sentado:55k-10 reps//55k-10 reps//55k-8 reps
.Jalon trasnuca:50k-10 reps//50k-10 reps//50k-8 reps
.Hiperextensiones:15 reps//15 reps//15 reps ESTOS DOS TE SOBRAN

UN PESO MUERTO AL PPIO TE VENDRIA BIEN, DESPUES DOMINADAS Y DESPUES BARRA. 4 SERIES DE CADA Y NO NECESITARAS MUXO MAS

(biceps)
.Curl con barra:24k-10 reps//24k-10 reps//24k-8 reps 1 SERIE MAS
.Curl mancuerna sentado:10k-10 reps//10k-10 reps//10k-6 reps
.Curl concentrado:8k-10 reps//8 k 10 reps//8k-10 reps TE SOBRA

Viernes:
(hombro)
.Press trasnuca:40k-10 reps//40k-10 reps//40k-6 reps METE PRESS MILITAR DE PIE O MEJOR PUSH PRESS 4 SERIES DE 8,6,6, 4
.elevaciones laterales de pie:3k-10 reps//3k-10 reps//3k-10 reps
.elevaviones frontales:3k-10 reps//3k-10 reps//3k-10 reps TE SOBRA
.elevaciones posteriores:3k-10 reps//3k-10 reps//3k-10 reps
.encogimiento hombro40k-10 reps//40k-10 reps//40k-10 reps
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Mis consejos (haz lo que te salga de la picha)

si TE CUESTA CRECER NECESITAS QUITAR SERIES A SACO YNECESITAS METER ULTRA BASICOS COMO EL PESO MUERTO Y MILICO, ejercicios que te permitiran mover mas peso= mas musculo

En ejercicios ppales como press banca , peso muerto ,sentadilla y press militar busca hacer series pesadas con pocas reps pero sin perder la tecnica, necesitas ganar fuerza
Cada 3 semas haz una semana mas suave, es decir con reps mas altas
Cada mes y medio 2 meses decansa 1 semana, en el descanso es cuando mas creceras

Nada mas tio. Bienvenido a los diarios__genial__
 
massi dijo:
Cada 3 semas haz una semana mas suave, es decir con reps mas altas
Cada mes y medio 2 meses decansa 1 semana, en el descanso es cuando mas creceras
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Haz caso a Massi sobre todo en ese consejo, para es muy importante descansar una semanita, en esos periodos de descanso es palpable el crecimiento, da un gustazo ver los progresos, además cuando vuelves a entrenar lo haces con más ganas.__pesas__
 
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