Diario de Víctor

V

v1k the killer

Estudio & Gym
Hola este es mi diario básicamente...
Aqui mis datos:
Altura :170 cm
Peso: 58kg ( quiero pesar 64kg )

Hoy toca parte inferior:
15 minutos en la vici para calentar
Gemelos:
Maquina costurera 30 kilos y 17 repeticiones para calentar
4 serie de 20 repeticiones con 35 kilos
Cuadríceps:
Prensa - Cuatro series de 12 repeticiones con 60 kilos
Femoral:
Maquina femoral tumbado - 40 quilos 4 series de 10 repeticiones
Estiramientos de cada musculo entrenado durante 15 segundos.
10 minutos en la maquina de correr estética
Y a las duchas ;)
 
Última edición:
sobre el calentamiento con el cardio de 5 a 7 minutos suficiente,,,sino ya pierdes mucho para despues levantar peso compañero,
y los gemelos??...algun PM no estaria mal meter tambien
 
en el you tube puedes ver algun video para saber como se ejecuta,
y te aconsejo que empieces con pesos bajos asi iras entendiendo la dinamica de este!
 
No corras tanto se supone que quieres subir de peso no quemar calorias yo dejaria aun lado cardio o hacer mas poco.
 
Hola,
hoy toca perte superior... a entrenar!
Espalda:
Calentamiento 17 rep con 20 kg
Agarre hasta cuello: 4 series 12 rep peso:30kg
Pecho:
Calentamiento 17 rep con 25 kg
Press 4 series 12 rep peso:40kg
Hombros:
Press militar: Calentamiento 15 rep con 15 kg
4 series 10 rep peso:25kg
Bíceps:
Barra Z: 3 series 8 repeticiones peso: 15kg
Tríceps:
Polea: Calentamiento 16 con 15
3 series 12 repeticiones peso: 30kg
Abdominales: Con carga
y los basicos 3 series de cada y hasta el fallo
 
dia 12 piernas, bíceps y triceps
10 min en la vici para calentar
Cuadríceps:
Prensa 90 - Cuatro series de 10 repeticiones con 60 kilos
Prensa 45 - Cuatro series de 12 repeticiones con 65 kilos
Gemelos:
Maquina costurera- Cuatro series ascendentes de 15, 17, 18 y 20
40 kg en cada serie
Femoral:
Maquina femoral tumbado - Cuatro series 35 kg 10 rep.
Bíceps:
Curl con banco scott - Tres series 10 rep. 17 kg
Bíceps en cruz con polea - Tres series 10 rep 15 kg cada brazo
Tríceps:
Press Frances - 17 kg 2 series 10 rep ( este ejercicio me pudo D: )
Extenciones de triceps con polea alta - 30 kg 3 series 10 rep

Bye ;)
 
Dia 14
Hoy toca Torso... ¡A entrenar !
Espalda:
Jalones en polea dominadas - Cuatro series de 10 rep con 35 kg
Pecho:
Press - Cuatro series 10 rep con 30 kg
Hombros:
Press Militar - Cuatro series de 10 rep con cuidado con la tecnica 25 kg
Bíceps:
Curl en banco Scott - Tres series de 10 rep con 17 kg
Curl concentrado con barra - Tres series de 10 rep con 17 kg
Tríceps:
Press Frances - Tres series de 10 rep con buena tecnica 17 kg
Extenciones de triceps con polea alta - Tres series de 10 rep con 30 kg
 
Última edición:
Dia 15
Hoy toocan pieerrnas!
Calentamiento de 5 minutos en la bicicleta
Cuadríceps:
Prensa 90 - Cuatro series de 10 repeticiones con 60 kilos
Prensa 45 - Cuatro series de 12 repeticiones con 65 kilos
Tijeras con mancuernas - 2 mancuernas de 10 kg a cada mano y asi pa' alli y pa' allá
Gemelos:
Gemelos de pie en maquina - Cuatro series 15 rep 25 kg
Elevacion gemelos sentado - Cuatro series ascendentes de 15,17,18 y 20 ,35 kg
Femoral:
Maquina femoral tumbado - Cuatro series 35 kg 10 rep.
Maquina femoral sentado - Tres series de 10 rep con 25 kg

Sali2
 
Última edición:
Dia 16
Hoy TORSO ATOOPE
Pecho:
Press Banca - Cuatro series 10 rep 32 kg
Press Pecho superior - Cuatro series 10 rep 28 kg
Hombros:
Press Militar - Cuatro series de 10 rep con 25 kg
Espalda:
Jalones en polea dominadas - Cuatro series de 10 rep con 35 kg
Polea al pecho- Cuatro series 10 rep 35 kg
Bíceps:
Curl concentrado con barra - Tres series de 10 rep con 17 kg
Curl concentrado con polea - Dos series por brazo 10 rep 15 kg
Tríceps:
Extenciones de triceps con polea alta - Cuatro series de 10 rep con 35 kg
(A tríceps tendre que añadir otro ejercicio)
A las duchaas espaartaanoooos!!
 
Aqui os dejo mi rutina ( de Zyzz)

Lunes: Pectorales/Bíceps

4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas

4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.
Miércoles: Espalda

3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps

4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
 
me paso te estare vigilando.


no se porque teneis la mania de la rutina de zyzz ese, ami no me gusta, no digo que este mal pero en fin...si te va bien
 
cuco805 dijo:
cuanto medis
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Mido 170 cm
Peso 60 kg
 
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