Diario de Victor

Martes(Piernas) 11 de Octubre del 2011

Sentadilla 3x8 Peso (30kg, 35kg, 35kg) (podemos aumentar peso)
Peso muerto rumano 3x8 (40kg) (muy duro, dejamos el peso un entreno mas)
Prensa 2x(12,8) ( Prensa Vertical 80kg) (duro, aun no domino el peso)
Curl Femoral 2x12 (17.5kg) (duro pero completo, podemos subir el peso)
Gemelos parado 3x8 (80kg) (en la prensa vertical también)
 
Hoy deberia haber entrenado torso, pero ayer empece a sentirme mal como que me fuera a resfriar, para complicar las cosas tenia que desvelarme para un examen de medio curso a las 8am, asi que hoy no me siento en condiciones, me quedare en cama viendo animes(ya que me ha vuelto a entrar el bichito).
 
Sabado(Torso) 15/10/2011
Press Plano 4x8 (37.5kg,37.5kg, 37.5kg) (ya puedo ir subiendo peso y mientras voy bajando repes)
Dominada 3x(8,6,3) (aun lejos del 3x8
Aperturas mancuernas 2x10 10 kilos por brazo (bien, aunque esta vez no senti mucho trabajo)
Remo mancuerna 2x10 20 kilos en la mancuerna (muy duro, ni pensar en subir peso)
Press Militar 3x(6,6,4) 22.5kg (aun no rompo la barrera de los 20 kg adecuadamente)
curl invertido con mancuerna 1x8 (10 kg en cada mancuerna) ir subiendo peso y bajando repes
curl normal con mancuerna 1x8 (10 kg en cada mancuerna) ir subiendo peso y bajando repes
 
Domingo(Piernas) 16 de Octubre del 2011

Sentadilla 3x7 Peso (37.5kg) (podemos aumentar peso)
Peso muerto rumano 3x8 (40kg) (muy duro, dejamos el peso un entreno mas)
Prensa 3x(12) ( Prensa Vertical 70kg) (bien, aunque eran dos series y por error hice tres :S)
Curl Femoral 2x12 (18.5kg) (duro pero completo, podemos seguir subiendo peso)
no hubo gemelos...
 
Bayke dijo:
Me quedare pasando por aqui

Tu entrenamiento es bastante curioso.
Click to expand...
Jajaja no se si es un halago lo de curioso xD, pero gracias por pasarte por aquí :D, los progresos son lentos pero todavía no le pierdo la fe a mi rutina :p.

Saludos.
 
Después de un parón de varios días se me dio por entrenar el cuerpo completo, andaba algo aburrido de mi rutina, así que hice un entrenamiento "pesado" con 6 repeticiones(Excepto PMR y dominadas), solo 4 ejercicios y la verdad las sensaciones han sido excelentes, me esta dando ganas de iniciar una rutina de fuerza de solo 3 días por semana con bajo volumen y dos días de natación:

Peso Muerto 3x6 60kg
Peso Muerto Rumano 3x8 50kg
Press de Banca 3x6 45kg
Dominadas 5x5

Si hay algo que he observado con la rutina de alta frecuencia es que me esta dejando molido, y eso que trabajo con pesos bajisimos, asi que meditando he llegado a la conclusión de que posiblemente estoy haciendo el entrenamiento demasiado intenso y muy cercano al fallo para una rutina de AF, por otro lado, el echo de ser ectomorfo hace que mi capacidad de recuperación e incluso una rutina "suave" resulte demasiado demandante, si bien en mis fotos parezco mas un endomorfo, es mas por que con el pasar de los años mi metabolismo se ha vuelto mas lento, pero en mi adolescencia fui un ectomorfo casi puro, algo me dice que es posible que me haya quedado con escasa capacidad de recuperación(osea lo menos deseable xD), bueno son conjeturas y tal vez conclusiones no tan fundamentadas, por ahora tengo la opcion de cambiar a una rutina de menos dias y aun menos volumen o bajar la intensidad y pesos con los que trabajo (cosa que no me parece del todo adecuada debido a que manejo poco peso).
 
Despues de bastante tiempo me animo a postear un entreno, la he tenido dificil en las semanas pasadas, para comenzar, cambie mi rutina, comence a hacer una fullbody con dos dias de descanso entre entrenos(todos los entrenos mas o menos iguales, alternando sentadillas por pesos muertos) al final estoy intentando partir la rutina en una torso piernas con 1 o 2 dias de descanso.

Los cambios no son solo en la frecuencia, tambien decidi cambiar a bajas repes, y mucho menos volumen, ahora hago un 3x6 repes en cada ejercicio y he progresado bastante en pesos, ademas de mi tecnica que ha mejorado mucho en sentadilla y peso muerto.

Aqui algunos entrenos que me tome el trabajo de registrar (a duras penas porque no estaba muy motivado)

Fecha indeterminada:
sentadilla 44 45 46
pmr 45 46 47
press de banca 40 44 45
dominadas 5x4
press militar 24 25 26
press frances 22

12 11 2011:
peso muerto 50 51 51 muy bien con la tecnica bien ejecutada
pmr 45 46 46
press de banca 44 45 46 falta mejorar no subir peso
dominadas 4x5
press militar 25 26 27 (bien pero ultimas repes costaron)
press frances 22

20 11 2011
sentadilla 45 46 47
pmr 46 47 48
press de banca 44 45 46
dominadas 5x3
press militar 26 27 28
press frances no hubo

23 11 2011
peso muerto 52 52 53 muy bien con la tecnica bien ejecutada
pmr 47 48 49
press frances 22
curl 22 x2

24 11 2011
press de banca 45 46 47(no subir mas peso)
dominadas 5x3 4x1 3x1
press militar 27 28 29 (no subir mas peso, no se pudo completar del todo bien la ultima serie)
pajaros



Aun falta bastante por progresar, pero la rutina me parece que me esta dando buenos resultados (aunque no veo que se refleje en mi % graso ni tampoco en la balanza, el espejo me lo dice)

-Veo que ando bastante mal con los brazos por eso decidi partir la rutina y ejecutar algunos curls.
-Tambien noto que mis piernas andan bastante mas rezagadas que mi torso, ejecutando casi con el mismo peso el press de banca que el peso muerto.
-El press militar es el ejercicio donde mas he progresado, habiendo estado atascado en 20 kilos por meses, en definitiva los hombros han sido los mas beneficiados con la nueva rutina, a pesar de hacer press de banca y dominadas antes no llegan tan matados.
 
Algo que me he preguntado siempre es si los foreros cuentan el peso de la barra cuando postean sus pesos, yo solo pongo lo de los discos, en mi caso no tengo una barra olimpica, la mia pesa algo de 8.5kg
 
gracias Victor por la información que das. Yo soy un principiante en ésto del fitness y ando por internet recopilando información sobre ejercicios, dietas, suplementos... Encontré la web del entrenador personal alemán Alon Gabbay
http://alongabbay.com
Cogí información muy interesante, pero me gusta contrastarla con foros como éste, y con mensajes como el tuyo.
Un saludo
 
sentadilla 44 45 46
pmr 45 46 47
press de banca 40 44 45
dominadas 5x4
press militar 24 25 26
press frances 22

12 11 2011
peso muerto 50 51 51 muy bien con la tecnica bien ejecutada
pmr 45 46 46 (el agarre esta fallando, tal vez cambiar a seis repes)
press de banca 44 45 46 falta mejorar no subir peso
dominadas 4x5
press militar 25 26 27 (bien pero ultimas repes costaron)
press frances 22

20 11 2011
sentadilla 45 46 47
pmr 46 47 48
press de banca 44 45 46
dominadas 5x3
press militar 26 27 28
press frances no hubo

23 11 2011
peso muerto 52 52 53 muy bien con la tecnica bien ejecutada
pmr 47 48 49
press frances 22
curl 22 x2

24 11 2011
press de banca 45 46 47(no subir mas peso)
dominadas 5x3 4x1 3x1
press militar 27 28 29 (no subir mas peso, no se pudo completar del todo bien la ultima serie)
pajaros

27 11 2011
press de banca 46 47 48
dominadas 5x3 3x1
press militar 28 29 29
pajaros

29 11 2011
sentadilla 46 47 48
pmr 48 49 50
press frances 24
curl 22 x2

05 12 2011
press de banca 47 48 49
dominadas 5x3 3x1
press militar 28 29 30
pajaros

06 12 2011
peso muerto 54 55 55 dominar, no subir (hacer mas calentamiento)
pmr 48 49 50 mejor hacer primero el frances
press frances 24
curl 22 x2

11 12 2011
press de banca 50 50 50 (dominar, casi nos quedamos con la barra en el cuello en la ultima)
dominadas 5x4
press militar 30 30 30
remo 40 kg
pajaros

12 12 2011
sentadilla 49 x3
press frances 24
pmr 50 x 3
curl 22 x2

18 12 2011
press de banca 50 50 50 (dominar, casi nos quedamos con la barra en el cuello en la ultima)
dominadas 5x2 4x1 3x1
press militar 30 30 30
remo 40 kg
pajaros

23 12 2011
peso muerto 55 55 57 vamos bien, el calentamiento fue 30kg y 40 kg
press frances 24
pmr 50x3 mejor hacer primero el frances
curl 22 x2

25 12 2011
press de banca 50 50 50 (dominar, casi nos quedamos con la barra en el cuello en la ultima)
dominadas 5x3 4x1
press militar 30 30 30x2 30x4 no se qque paso que ya no pude ejecutar las 3 series con ese peso :S
remo 46 kg
pajaros

27 12 2011
sentadilla 50 x3
press frances 24
pmr 52 x 3
curl 22 x2

30 12 2011
press de banca 50 50 50 (dominar, casi nos quedamos con la barra en el cuello en la ultima)
dominadas 5x3 se eliminaron las demas series debido a que tb hacemos remo
press militar 30 30 30 ya pude volver a ejecutar, mantenerme un entreno mas
remo 46 kg
pajaros

31 12 2011
peso muerto 57 55 55 vamos maso, lo intente con 57, pero no la hago, lo mejor es quedarse en 55, el calentamiento fue 30kg y 40 kg
pmr 55 x3 mejor bajar a 53
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba