Diario de V-Shape

[v-shape]

Lo que yo cambiaría:

Pecho.-quitaría pull over
Espalda.-metería dominadas y no me olvidaría de la espalda baja: haría peso muerto clásico.
Cuadriceps.-reduciría bastantes series
Triceps.-metería algún ejercicio para la cabeza lateral que no hay (Curl oreja,trasnuca...)
Hombro.-está claro que sobran las elevaciones frontales,la cabeza frontal a parte de trabajar a fondo con el press militar la machacas el día de pecho.Además te falta un ejercicio para la cabeza posterior...

Lo demás me gusta,es sólo mi opinión.Un saludo V-shape __genial__

NUEVA RUTINA 2006 ( Cambios por sugerencias )

Lunes (Pecho - Espalda)
Pecho:
Press banca plana 4 X 12, 10, 8, 8
Press banca Inclinada c/manc. 3 X 12, 8, 8
Press declinado 3 X 12

Espalda:
Jalones frontales c/agarre abierto - barra romana 3 X 12, 10, 8
Jalones c/polea agarre cerrado 3 X 12, 8, 8
Remo c/polea 3 X 12


Martes (Cuadriceps - Gemelos)

Cuadriceps:
Sentadillas 4 X 12, 10, 8, 8
Prensa 3 X 12, 10, 8
Extensiones 4 X 15, 12, 10, 8
Lunges o Zancadas 3 X 12
Kick Back Gluteos en polea 2 X 12

Gemelos:
Elev. Parado 3 X 15
Elev. Sentado 3 X 15



Miércoles (Biceps - Triceps - Antebrazo)

Biceps
Curl c/barra recta 4 X 12, 10, 8, 8
Curl predicador c/ agarre cerrado 3 X 12, 10, 8
Curl alternado en banca inclinada 3 X 12

Triceps:
Jalones c/polea 3 X 12, 10, 8
Press frances c/ barra Z 3 X 12
Press banca con agarre cerrado 3 X 12

Antebrazo:
Flexiones con barra 2 X 20


Viernes (Hombros - Trapecios - Femorales)

Hombros:
Press Militar sentado c/mancuernas 4 X 12, 10, 8, 8
Elev Laterales c/poleas 3 X 12
Elev Deltoides posterior 3 X 12

Trapecios:
Encogimientos con mancuernas 3 X 12

Femorales:
Curl Femoral Tumbado 3 X 12, 10, 8
Peso Muerto c/piernas rigidas 3 X 10