Diario de un seguidor de jesucristo =)

Alvaro Ivan dijo:
el tiempo de descanso entre sesiones de cada musculo es de:
espalda,pecho y piernas 3-4 dias
hombros triceps y biceps 1-2 dias

yo entreno todos los musculos muy muy fuerte una vez a la semana y practico boxeo,judo y tambien jiu jitsu.
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=O wao eres muy activo... que tal el jiu jitsu ?¿
 
joder que lala ya habia pasado lo que habia echo y cuando le voy enviar bum se borro y que no tenia mi cuenta abierta ...!! %&@$?*=/%&#@€#....!!!
 
dia lunes 22 de noviembre del 2010.

DIETA:
4:20am: 1 VASO DE AVENA+4 REVANADAS DE PAN INTEGRAL CON MERMELADA
9.30am. 2 vaso de avena+ 5 rebanadas de pan integral con mermelada
10:15am. 1 cambur.
2:00pm. arroz+pure+brocolli+jugo de durazno.
4:30pm. 4 revanadas de pan ingragal con mermelada+1 cambur.
8:20pm: 2 revanadas de pan integral+1plato de ensalada de repollo+1 lata de atun pequeña. =) tava bueno por cierto.
rutina:

5:00am: estiramiento.
5:10am: trote hasta las 7.
7:13am gym.

pecho+triceps+flecciones+paralelas+abdominales.

PECHO.

press con barra plana.
12(20kg) 12(30kg) 8(40kg) 7(40kg)

press inclinado con mancuerda.
12(10kg) 12(12,5kg) 10(15kg) 7(17,5kg)

inclinado con mancuerdas.
12(10kg) 12(12,5kg) 10(15kg) 7(17,5kg)

apertura.
12(15kg) 12(15kg) 12(15kg) 8(20kg)

triceps.

barra z.
12(sin peso) 12(5kg) 6(10kg) 3(10kg)

mancuerda.
12(7,5kg) 12(10kg) 10(12,5kg) 7(12,5kg)

cross over
12(12,5kg) 12(12,5kg) 12(12,5kg) 10(15kg)

PARALELAS: 3 series de 12 repeticiones.

FLECCIONES: 4 series de 15 repeticiones.

abdominales.
-elevaciones del tronco en el suelo: 4 series 15 repeticiones.
-abdominales laterales: 4 series 15 repeticiones.
-llevar las rodillas al pecho en plancha plana: 4 series 15 repeticiones.
-Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales: 4 series 15 repeticiones.

mis pantorrillas duelen horrible =( pero es normal T_T con madre trotada que me eche =/
 
Última edición:
que tal chamo, que es un cambur ? vi que le metiste a eso 2 veces en el dia y no tengo ni idea de que sea.

la trotada que te diste coño, poco te falto para recorrerte toda tu ciudad jaj.

lo que aporta proteinas a tu dieta, ademas de la avena y el brocoli fue... deja adivino, el cambur ?

saludos y a seguir asi.
 
en jiu jitsu me va bien lo que a jiu jitsu voy solo para conseguir mejor habilidad en judo suelo. Las aperturas se suelen aser con poco peso y mas repeticiones yo en ves de 8 repeticiones aria 10 xk no subes una foto tuya para ver tus progresos poco a poco?
Y si corres tanto quizas sacrifiques musculo y no cresca
 
y ademas el entrenamiento deberia durar como mucho una hora y media y con todos los ejercicios que ases seguro que te pasas
 
buenas feliz año! tenia super mega abandonado este foro mil disculpas :D pero empezando el año decidí retomarlo con:This URL has been removed! como elimino esa grasa abdominal :( quiero q se marquen los cuadritos y no lo he podido logar :(
 
La unica forma .

-Buena dieta Baja en Ch
-Entrenamiento Intenso En el Gym
-Abdominales para irrigar la zona
-Algo de Cardio

No hay mas
 
¿dieta baja en Ch? jejejejeje no se de que me hablas investigare. yo creo que lo que me pasa es que no tengo una dieta rígida. :(
entrenamiento en el gym de a momento lo tengo abandonado..... hago ejercicio al aire libre ^^
abdominales variados ps los hago 4 o 5 veces a la semana e igual que cardio :)

estoy por volver al gym y ps sera a ver si voy a un nutricionista que sepa de fitness o algo por el estilo para ver como me puede ayudar para lograr lo que quiero. ya que ha como 6 meses fui aun nutricionista mas chimbo...

y bueno gracias por pasar a comentar.... :)
 
Última edición:
Odradge ... en el foro hay muchos articulos buenos lee aprende y listo.

Conclusion .

Pollo-Carne-Aceite de oliva .
Vegetales.
y carbos pocos arroz y alguna que otra fruta . en fin a leer
 
jajajaja ok ok gracias por la recomendación lo tendré en cuenta...
 
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