Diario de un Rosarino - En busca de la definición

Fabianrc

Fabianrc

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Altura: 1.76
Peso: 94 kg
Objetivo: Llegar a los 80 kg como primer objetivo, luego a 75
Rutina: Actualmente realizando la rutina del super héroe de CT. Resta una semana para finalizarla
Siguiente rutina: Torso/pierna

Un poco de mi:
Hace aproximadamente un año q estoy entrenando sin parar, otras veces había iniciado el gim pero dejaba rápido. Tuve una lesión en la rodilla y llegue a pesar 108 kg. Logre bajar a 90 kg desde q empecé a entrenar, sin hacer una dieta controlada, solo cuidandome comiendo sano. Después me aburrí un poco e hice un tiempito algo de volumen. El lunes q viene arranco la rutina torso-pierna y voy en busca del objetivo de llegar a 75 kg
 
Última edición:
Luego voy a subir algunas fotos, xq intente y no pude subirlas..

Hace un ratito llegue del gim. Mi entrenamiento de hoy fue:

Semana 1-4
Lunes (Hombros conjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
C. Press Arnold 3x8-10
D. Elevaviciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5
 
Para qué haces una rutina de especialización en definición? No tiene sentido ninguno. No vas a ganar masa muscular.
 
La definición la empiezo el lunes q viene con una rutina torso-pierna, perdón si no se entendió jaja. La rutina de especialización, hice solo el primer mes (termino la rutina esta semana) xq venia muy atrasado con los pesos de hombro con respecto a lo demás, y quería darles un poquito de prioridad
 
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Bueno como se ve en las fotos no tengo casi nada de músculo y aun estoy gordito jaja. Después de llegar al peso q me propuse cómo objetivo la idea seria empezar a ganar masa muscular
 
Entrenamiento de ayer:
Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Curl con barra 3x6-8
B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8
C1. Curl predicador 3x10-12
C2. Extensiones con mancuerna declinado 3x10-12
D1. Curl Martillo 3x12-15
D2. Extensiones de tríceps con cable 3x12-15

Hoy toca descanso. Ansioso esperando q termine la semana para arrancar con la tan deseada definición
 
La rutina es así.. Buscala q esta en el foro. Rutina del super héroe. Estoy haciendo el primer mes para agarrar un poco de fuerza en hombros q venia bastante atrasado. Me quedan 2 días y ya la termino, luego comienzo torso/pierna
 
Entrenamiento de hoy :

Jueves (pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x6-8
A2. Remo con barra 3x6-8
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Press declinado 3x12-15
C2. Remo sentado 3x12-15
 
A dos días de terminar la rutina para luego empezar a definir, las sensaciones son buenas. Logre salir del estancamiento en hombros. Los noto más fuertes y con más resistencia
 
pero seria mejor meter mas pierna porque yo porlomenos lo veo muy pobre ese dia...pero es una recomendacion nadamas.
 
Sí tenes razón sin duda es muy pobre de piernas la rutina, pero bueno como es una especialización para hombros decidí hacerla al pie de la letra. Total fue solo x un mes, y la verdad q estoy contento con los resultados en hombros/trapecio
 
Entrenamiento de hoy :
Viernes: (Trapecios conjugados/hombros)
A. Encogimientos con barra 4x6-8
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12
B2. Remo al menton 3x10-12
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10
D. Deltoides posterior en máquina 1x100
E. Press Militara 5x5

Último día, y ya el lunes arrancamos torso-pierna y dieta para definir
 
Bueno hoy arranco a definir. Esta sería mi rutina (recomendada x Seba)

Lunes y jueves
Press plano o declinado 3x5-8
Dominadas o jalones supinos 3x5-8
Press inclinado/Press con mancuernas hombro 3x5-8
Remo 3x5-8
Press Militar 3x5-8
Elevaciones laterales 3x10

Martes y viernes
Sentadillas 5x5 / PM 5x5
Prensa 3x5-8
Zancadas 3x5-8
Extensiones de cuádriceps 3x5-8
Gemelos
curl 2x8-10
Fondos 2x8-10

El miércoles descanso del gim. Voy a acompañar la rutina con un poco de cardio los lunes, miércoles y jueves
 
Última edición:
Dieta:
Desayuno 7.20: 1 taza de café, 1 yogurt, 2 o 3 tostadas con queso untable
10.00: Una fruta, manzana o banana
Almuerzo 13.00: carne/pollo/pescado con ensalada y huevos
16.00: Café con 2 o 3 tostadas
19.00: Una fruta o un yogurt
Cena 21.30: caballa, atún, pechuga de pollo con ensalada
 
Qué tal la del superhéroe? Por lo que vi en su hilo no todo el mundo vio demasiado resultado en cuanto a hombro/trapecio/pectoral superior, que es lo que se espera de esta rutina.
 
Datos del entrenamiento de hoy:
Press plano: 3x6 con 120 kg
Dominadas: 6,5,5 con mi peso
Press inclinado: 3x6 con 105 kg
Remo: 3x6 85 kg
Press Militar: 3x6 con 60 kg
Elevaciones laterales: 3x10 con mancuernas de 15 kg

Mi debilidad sigue siendo hombros jaja
 
Q tal trompis? En hombros no note muchos cambios físicos o x lo menos yo no los veo bien. Lo q si gane fuerza/resistencia. Con respecto a trapecio si lo note bastante. Justo hoy un amigo me decía q tengo los trapecios mucho más vistosos a pesar de estar tapado. A la parte de pecho superior no llegue ya q solo hice el primer mes
 
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