Diario de un pequeño
- Iniciador del tema nicoiraz
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nicoiraz
Member
En cuanto a pesos yo pesaba 54, ahora peso 58,700kg
En febrero
press de banca (plano) 7,5Kg a cada lado
prensa 45º: 60Kg
y no hacia mas de 1 dominada
Ahora
press de banca: 13,5 Kg a cada lado
prensa 45º: 120Kg
y hago 5/8 dominadas!
No se si es mucho pero yo estoy orgulloso de este progreso en 5 meses sin dieta (recien ahora estoy empezando)
Espero opiniones, consejos, motivacion(? jaja
Saludos!
En febrero
press de banca (plano) 7,5Kg a cada lado
prensa 45º: 60Kg
y no hacia mas de 1 dominada
Ahora
press de banca: 13,5 Kg a cada lado
prensa 45º: 120Kg
y hago 5/8 dominadas!
No se si es mucho pero yo estoy orgulloso de este progreso en 5 meses sin dieta (recien ahora estoy empezando)
Espero opiniones, consejos, motivacion(? jaja
Saludos!
nicoiraz
Member
Revivo el diario...
Es interesante ver plasmado como era uno tiempo atras y como los intereses y objetivos van cambiando, a veces levemente, a veces de forma radical.
Andaba preocupado por las medidas... Hoy solo quiero meter mas kg en la barra!
Entre gripe y abandono de entrenamiento por prioridades como el estudio, me bajé unos 6kg, estoy en los huesos y fofo de panza, hoy ya medianamente curado recomenzé y con ganas de recuperar esos kg...
lo curioso es que las marcas no bajaron, si bien estan lejos de ser las mejores, lo lógico ante la bajada de peso corporal seria que aflojen no?
De seguro voy a aprovechar que baja un cambio el ritmo del estudio y voy a entrenar unos 3-4 dias con un esquema torso-pierna-fullbody o simplemente torso pierna
Lo de hoy, dia 1 de tantos que se vienen...
Torso
Press banca plano 3x6x50k 6x53k 4x55k (mi peor básico, lejos)
Remo pendlay 3x6x45k (Hacía por lo menos 6 meses no hacía este ejercicio)
Press inclinado con mancuernas
manc de 15k salieron 20...
manc de 18k salieron 12...
manc de 20k salieron 8!
Dominadas 3x7xpeso corporal
Vuelos laterales el plano escapular 2x12x6k
Extension de tricep con mancuerna 2x12x15k
y a la casa...
Siempre bienvenidas críticas y consejos
saludos!
Es interesante ver plasmado como era uno tiempo atras y como los intereses y objetivos van cambiando, a veces levemente, a veces de forma radical.
Andaba preocupado por las medidas... Hoy solo quiero meter mas kg en la barra!
Entre gripe y abandono de entrenamiento por prioridades como el estudio, me bajé unos 6kg, estoy en los huesos y fofo de panza, hoy ya medianamente curado recomenzé y con ganas de recuperar esos kg...
lo curioso es que las marcas no bajaron, si bien estan lejos de ser las mejores, lo lógico ante la bajada de peso corporal seria que aflojen no?
De seguro voy a aprovechar que baja un cambio el ritmo del estudio y voy a entrenar unos 3-4 dias con un esquema torso-pierna-fullbody o simplemente torso pierna
Lo de hoy, dia 1 de tantos que se vienen...
Torso
Press banca plano 3x6x50k 6x53k 4x55k (mi peor básico, lejos)
Remo pendlay 3x6x45k (Hacía por lo menos 6 meses no hacía este ejercicio)
Press inclinado con mancuernas
manc de 15k salieron 20...
manc de 18k salieron 12...
manc de 20k salieron 8!
Dominadas 3x7xpeso corporal
Vuelos laterales el plano escapular 2x12x6k
Extension de tricep con mancuerna 2x12x15k
y a la casa...
Siempre bienvenidas críticas y consejos
saludos!
nicoiraz
Member
Agrego, RMs antes del parón de estas semanas
Sentadilla barra alta 5x85k (que pudieron ser 90 tranquilamente)
PM convencional x6x105k después de 3 series de sentadilla y con 2 series de aproximacion, por lo que para 1x5 estimo que 110 sin problema
la banca paupérrima, 55k aproximadamente para 5 repeticiones
Mi objetivo seria a corto-medio plazo, para 5 repeticiones:
sentadilla 90k
peso muerto 120k
banca 60k
pesando unos 70-72k
Sentadilla barra alta 5x85k (que pudieron ser 90 tranquilamente)
PM convencional x6x105k después de 3 series de sentadilla y con 2 series de aproximacion, por lo que para 1x5 estimo que 110 sin problema
la banca paupérrima, 55k aproximadamente para 5 repeticiones
Mi objetivo seria a corto-medio plazo, para 5 repeticiones:
sentadilla 90k
peso muerto 120k
banca 60k
pesando unos 70-72k
nicoiraz
Member
Hoy viernes, de todo
Como había descansado y comido de más, fui con la intención de hacer un entrenamiento largo, y me pasé, salí con dolor de cabeza y tarde, pero nada grave por suerte
Aún asi buen entreno, sobre todo la primer serie de pm que hacía mucho no lo encaraba fresco, venía entrenandolo siembre después de la sentadilla y la banca, en fin.
Peso muerto 1x7x110k 1x4x110k, se me venció el agarre de la mano izquierda, algun consejo? Agomez te invoco aquí, lo que sucede es que a medida que me alejo del suelo se me abre la mano.
Press militar 3x8x33k (da lastima) + dominadas 3x8
Press declinado con mancuernas 3x8x20k + remo polea baja 3x8x55k
Prensa inclinada 3x12x100k
4 superseries de facepull y abdominales con peso
La próxima supongo que saco el declinado y quizas el remo
Como había descansado y comido de más, fui con la intención de hacer un entrenamiento largo, y me pasé, salí con dolor de cabeza y tarde, pero nada grave por suerte
Aún asi buen entreno, sobre todo la primer serie de pm que hacía mucho no lo encaraba fresco, venía entrenandolo siembre después de la sentadilla y la banca, en fin.
Peso muerto 1x7x110k 1x4x110k, se me venció el agarre de la mano izquierda, algun consejo? Agomez te invoco aquí, lo que sucede es que a medida que me alejo del suelo se me abre la mano.
Press militar 3x8x33k (da lastima) + dominadas 3x8
Press declinado con mancuernas 3x8x20k + remo polea baja 3x8x55k
Prensa inclinada 3x12x100k
4 superseries de facepull y abdominales con peso
La próxima supongo que saco el declinado y quizas el remo
agomez
Well-known member
Hola, veo que vas bien, el tema esse de la mano (imagino que es la que va com palma hacia el cuerpo) que se abre tiene varias estratégias:
- una fácil es si acontece en repeticiones es soltarla antes de la última y agarrarla de nuevo, no sé bien si es por cuestión de circulación o porque corrige la posición, pero en general funciona
- el carbonato de magnésia en las manos también es siempre una ayuda
- encontrarle la posición en la mano que sea adecuada, en general lo que se recomienda es en la primera falange, sin embargo hay gente que se siente mejor colocando la barra más arriba en la mano.
- finalmente, caso del peso muerto convencional, en esa mano se puede hacer gancho com el pulgar (en el sumo no porque los dedos chocan con la pierna y acaba siendo contraproducente)
- una fácil es si acontece en repeticiones es soltarla antes de la última y agarrarla de nuevo, no sé bien si es por cuestión de circulación o porque corrige la posición, pero en general funciona
- el carbonato de magnésia en las manos también es siempre una ayuda
- encontrarle la posición en la mano que sea adecuada, en general lo que se recomienda es en la primera falange, sin embargo hay gente que se siente mejor colocando la barra más arriba en la mano.
- finalmente, caso del peso muerto convencional, en esa mano se puede hacer gancho com el pulgar (en el sumo no porque los dedos chocan con la pierna y acaba siendo contraproducente)
nicoiraz
Member
Arturo!, muchas gracias por pasarte, no estoy usando agarre mixto, me da miedo desgarrarme el bicep, ahora que leo lo de la posicion, creo que apoyo la barra muy arriba en la mano, ya el proximo entrenamiento voy a probar en la primera falange, a partir de ahi me planteo o no probar el agarre gancho.
Otra cosa que se me ocurrio es aguantar un poco en la posicion final en cada ultima repeticion del rumano los martes
de nuevo gracias
Otra cosa que se me ocurrio es aguantar un poco en la posicion final en cada ultima repeticion del rumano los martes
de nuevo gracias
nicoiraz
Member
Ayer martes, piernas
Sentadilla 3x6x75k todas sin cinto, cosa que venia haciendo hace tiempo, grave error, uno termina sintiendose inseguro sin usarlo, así que de a poco ir dejandolo para series particulares
PM rumano 3x8x70k
Prensa a una pierna 2x8x60k + 1x30 con ambas piernas
Camilla frontal y femoral en superserie 2x12
Sentadilla 3x6x75k todas sin cinto, cosa que venia haciendo hace tiempo, grave error, uno termina sintiendose inseguro sin usarlo, así que de a poco ir dejandolo para series particulares
PM rumano 3x8x70k
Prensa a una pierna 2x8x60k + 1x30 con ambas piernas
Camilla frontal y femoral en superserie 2x12
nicoiraz
Member
Hoy miercoles, después de unos días en cama por una faringitis, retomamos:
Sentadilla 3x8x70k
Press banca 3x8x50k
PM Rumano 3x8x60k
Dominadas 3x8
Tirones altos de arranque desde la rodilla 1x15x30k
Vuelos laterales y curl con barra 2x12
Abdominales
Nada para destacar, era simplemente retomar liviano y de principio a fin sin cinto.
Los tirones a altas repeticiones, increible como aceleran el corazón.
El viernes de seguro tocará algo parecido y ya la semana proxima algo un poco más interesante.
Sentadilla 3x8x70k
Press banca 3x8x50k
PM Rumano 3x8x60k
Dominadas 3x8
Tirones altos de arranque desde la rodilla 1x15x30k
Vuelos laterales y curl con barra 2x12
Abdominales
Nada para destacar, era simplemente retomar liviano y de principio a fin sin cinto.
Los tirones a altas repeticiones, increible como aceleran el corazón.
El viernes de seguro tocará algo parecido y ya la semana proxima algo un poco más interesante.
nicoiraz
Member
Después de unos días desconectado, comento lo de esta semana:
SEMANA 1
Lunes 20 de Julio 2015 - TORSO
Press plano con barra 4x6 (50)
Remo polea baja con barra 4x8-8-12-10 (45, 45, 50, 55)
ss
Press inclinado con mancuernas 3x15-12-12 (17,20,20)
Polea alta agarre neutro 3x15-12-10 (45,50,55)
-
Vuelos laterales 3x15-12-12 (5,6,6)
Facepull 3x20-15-12 (10,15,15)
# El remo en la polea baja con barra, las primeras dos series estuvo pesado de más porque estaba forzando el movimiento de una forma bastante antinatural, inconscientemente, entre facepull y tirones altos de arranque, queria llevar la barra hacia arriba, a partir de la tercer serie cambie eso y se notó liviano de más
Fuer de eso nada especial, fue comienzo despues de 2 semanas de poco y nada de trabajo.
Martes 21 de Julio 2015 -PIERNA- BAD DAY AT THE JOB MAN
Sentadilla 3x6 (70) 1x8 (60)
PM Rumano 2x8 (70)
Prensa a 1 pie 2x8 (60)
ss
Curl femoral 2x15-12 (10)
Gemelo sentado 2x24-20 (10)
-
Curl barra W 2x12 (20)
Extension de triceps en polea con cuerda 2x12-10 (35)
Cruch abdominal 1x50 + levantamiento de pierna+encojimiento x5
# Mal día, fui casi sin comer, casi sin dormir, tarde, y despues de una tarde completa de actividades desgastantes, el resultado fue el esperado, un entreno de mier**
Habrá que compensar el viernes
Jueves 23 de Julio 2015 - TORSO
Dominadas prono c/ fat grip 4x10-8-4-6 (bw,6,10,6)
Press militar 4x8-8-6-5 (30,33,38,38)
ss
Remo polea baja agarre estrecho 3x10-8-8 (60)
Press banca c/ mancuernas 3x10-8-8 (20)
-
Vuelos laterales 4x15-12-8-15 (5,6,10,5)
-
Encojimientos 2x12 (45) + Biceps sentado 1x8 (12) + Extension de tricep con mancuerna trasnuca 1x10 (15)
# La proxima semana voy a tratar de sacar 4 de 8 en dominadas con 5kg de lastre, y meterle 40k al militar, a ver si transfiere el plus que necesito en la banca para llegar a los 60k
El press con mancuernas, duro
Viernes 24 de Julio 2015 - PIERNA - BUEN ENTRENO, COMPENSANDO EL MARTES DE MIER**
Sentadilla 4x8-8-6-6 (70,70,76,80)
PM a lumbares 3x8 (70,76,80)
Prensa a 1 pierna 3x8 (60)
ss
Curl femoral 3x15-12-12 (2,3,3 lingotes)
Pantorrilla sentado 3x30-25-20 (10)
-
Abdominales 1x50 sin peso
Cruch 2x20 (10)
Puente frontal y lateral 1x30" cada uno
# Ni más ni menos que a lo que fuí, me preocupé por comer y dormir bien esta vez, al mediodía comí un buen trozo de carne de vaca, pure de papas, y guiso de lentejas, todo con pimienta, tenía que compensar el martes, y así fue.
Solo la ultima serie de sentadilla fue con cinto, porque hacia mucho no hacía sentadillas pesadas, la semana que viene voy a intentar repetir esos pesos pero sacar los 80k sin cinto.
Subió el pm también que nunca habia hecho a lumbares con 80k, este sí, sin cinto, como de costumbre
Así que contento con lo de hoy.
SEMANA 1
Lunes 20 de Julio 2015 - TORSO
Press plano con barra 4x6 (50)
Remo polea baja con barra 4x8-8-12-10 (45, 45, 50, 55)
ss
Press inclinado con mancuernas 3x15-12-12 (17,20,20)
Polea alta agarre neutro 3x15-12-10 (45,50,55)
-
Vuelos laterales 3x15-12-12 (5,6,6)
Facepull 3x20-15-12 (10,15,15)
# El remo en la polea baja con barra, las primeras dos series estuvo pesado de más porque estaba forzando el movimiento de una forma bastante antinatural, inconscientemente, entre facepull y tirones altos de arranque, queria llevar la barra hacia arriba, a partir de la tercer serie cambie eso y se notó liviano de más
Fuer de eso nada especial, fue comienzo despues de 2 semanas de poco y nada de trabajo.
Martes 21 de Julio 2015 -PIERNA- BAD DAY AT THE JOB MAN
Sentadilla 3x6 (70) 1x8 (60)
PM Rumano 2x8 (70)
Prensa a 1 pie 2x8 (60)
ss
Curl femoral 2x15-12 (10)
Gemelo sentado 2x24-20 (10)
-
Curl barra W 2x12 (20)
Extension de triceps en polea con cuerda 2x12-10 (35)
Cruch abdominal 1x50 + levantamiento de pierna+encojimiento x5
# Mal día, fui casi sin comer, casi sin dormir, tarde, y despues de una tarde completa de actividades desgastantes, el resultado fue el esperado, un entreno de mier**
Habrá que compensar el viernes
Jueves 23 de Julio 2015 - TORSO
Dominadas prono c/ fat grip 4x10-8-4-6 (bw,6,10,6)
Press militar 4x8-8-6-5 (30,33,38,38)
ss
Remo polea baja agarre estrecho 3x10-8-8 (60)
Press banca c/ mancuernas 3x10-8-8 (20)
-
Vuelos laterales 4x15-12-8-15 (5,6,10,5)
-
Encojimientos 2x12 (45) + Biceps sentado 1x8 (12) + Extension de tricep con mancuerna trasnuca 1x10 (15)
# La proxima semana voy a tratar de sacar 4 de 8 en dominadas con 5kg de lastre, y meterle 40k al militar, a ver si transfiere el plus que necesito en la banca para llegar a los 60k
El press con mancuernas, duro
Viernes 24 de Julio 2015 - PIERNA - BUEN ENTRENO, COMPENSANDO EL MARTES DE MIER**
Sentadilla 4x8-8-6-6 (70,70,76,80)
PM a lumbares 3x8 (70,76,80)
Prensa a 1 pierna 3x8 (60)
ss
Curl femoral 3x15-12-12 (2,3,3 lingotes)
Pantorrilla sentado 3x30-25-20 (10)
-
Abdominales 1x50 sin peso
Cruch 2x20 (10)
Puente frontal y lateral 1x30" cada uno
# Ni más ni menos que a lo que fuí, me preocupé por comer y dormir bien esta vez, al mediodía comí un buen trozo de carne de vaca, pure de papas, y guiso de lentejas, todo con pimienta, tenía que compensar el martes, y así fue.
Solo la ultima serie de sentadilla fue con cinto, porque hacia mucho no hacía sentadillas pesadas, la semana que viene voy a intentar repetir esos pesos pero sacar los 80k sin cinto.
Subió el pm también que nunca habia hecho a lumbares con 80k, este sí, sin cinto, como de costumbre
Así que contento con lo de hoy.
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nicoiraz
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Lunes, torso:
Remo polea baja con barra 4x10-8-8-8 (50,55,55,60)
Press banca 4x8-8-6-6 (50,50,53,53)
SS
Polea alta agarre neutro 3x15-12-10 (50,55,60)
Press inclinado con mancuernas 3x15-12-8 (15,18,20)
-
Vuelos lateralesx15 + 25 reps (myo rep)
Facepull 3x20-12-12 (10,15,15)
Curl barra 1x20 1x12
Triceps con mancuerna trasnuca 2x15-12
Remo polea baja con barra 4x10-8-8-8 (50,55,55,60)
Press banca 4x8-8-6-6 (50,50,53,53)
SS
Polea alta agarre neutro 3x15-12-10 (50,55,60)
Press inclinado con mancuernas 3x15-12-8 (15,18,20)
-
Vuelos lateralesx15 + 25 reps (myo rep)
Facepull 3x20-12-12 (10,15,15)
Curl barra 1x20 1x12
Triceps con mancuerna trasnuca 2x15-12
nicoiraz
Member
Martes, pierna:
Sentadilla 4x8-8-6-6 (70,70,75,80)
PM a lumbares 3x8 (75)
Prensa 3x15 (100,120,140)
ss
Curl femoral 3x15-12-8 (3,4,4)
Pantorrilla sentado 3x30 (10)
-
Pantorrilla en prensa 2x15-12 (60)
Crunch con pies elevados 3x50,20,20 (-,10,10)
#Hoy costó bastante la sentadilla, dormir poco siempre pasa factura, así que nuevamente la última serie fue con cinto, no así el pm
La prensa probé volver a hacerla a 2 pies porque a 1 sentia mas el gluteo que el cuadricep, por eso no enganchaba el peso correcto, que por lo de hay asumo que de 140 para arriba, la hice con los pies bien abajo, increible como se siente el cuadricep
Veremos como sigue esto
Sentadilla 4x8-8-6-6 (70,70,75,80)
PM a lumbares 3x8 (75)
Prensa 3x15 (100,120,140)
ss
Curl femoral 3x15-12-8 (3,4,4)
Pantorrilla sentado 3x30 (10)
-
Pantorrilla en prensa 2x15-12 (60)
Crunch con pies elevados 3x50,20,20 (-,10,10)
#Hoy costó bastante la sentadilla, dormir poco siempre pasa factura, así que nuevamente la última serie fue con cinto, no así el pm
La prensa probé volver a hacerla a 2 pies porque a 1 sentia mas el gluteo que el cuadricep, por eso no enganchaba el peso correcto, que por lo de hay asumo que de 140 para arriba, la hice con los pies bien abajo, increible como se siente el cuadricep
Veremos como sigue esto
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