Diario de un Flojo

[battousai1200]

Hola a todos.

Llevaba leyendo el foro unos años pero por fin me animé a participar.

27 años.
1'76 y 81'5 kg
Vida sedentaria.
3 años de gimnasio.
Objetivo: salud (y fuerza, si es posible).

Marcas:
Banca 105 (90 con 3x5)
Sentadilla 130 (3x6 con 110)
Peso muerto 185 (3x5 con 160)

Llevo prácticamente desde que empecé en esto entrenando a series de 3x5, haciendo full body:

Día A
Sentadilla 3x5
Press/push militar 3x5/8
Remo pendlay 3x5/8
Accesorio de brazo

Día B
Peso muerto 3x5
Banca 3x5
Dominadas 2x10
Accesorio de brazo

Antes entrenaba 4 días, pero ahora solo hago 2x semana. Un día de cada entreno.
Últimamente vengo con un dolor en la cadera (zona externa de la pierna) al hacer sentadilla. No se a que se debe.

Decir que llevo estancado MESES en sentadilla.

 

[battousai1200]

He empezado hoy el Texas Method, a ver que tal.

Sentadilla
5x5 (105)

Press militar
5x5 (50)

Peso muerto
1x5 (155)

Dominadas
3 series de 10/10/8

Sensaciones: Bien, pero lo he notado demasiado liviano. La sentadilla he podido ir menos concentrado y sacarlo bien. Igual con el peso muerto.

 

[Seba]

Está bien para empezar por éste es día de volumen, el día de intesidad es el tercero.

 

[EstebanCruz]

Si con tus marcas es el diario de un flojo, el mio es el diario de un lisiado.

Abrazos y bienvenido al diario

 

[battousai1200]

Está bien para empezar por éste es día de volumen, el día de intesidad es el tercero.

Mañana es día ligero, pero me tienta el no bajar pesos, ya que hasta el siguiente día (récords) estaré 3 días sin poder ir.

Si con tus marcas es el diario de un flojo, el mio es el diario de un lisiado.

Abrazos y bienvenido al diario

Esas marcas son históricas, dudo que ahora mismo pudiera sacarlas.
Un abrazo.

 

[EstebanCruz]

El tema es darle caña y con actitud. Todo en la vida es eso, ACTITUD máquina!!

Te sigo

 

[Seba]

Mañana es día ligero, pero me tienta el no bajar pesos, ya que hasta el siguiente día (récords) estaré 3 días sin poder ir.



Esas marcas son históricas, dudo que ahora mismo pudiera sacarlas.
Un abrazo.

si hace mucho tiempo que estás estancado te conviene ir despacio.

 

[battousai1200]

Día semi-ligero.

Sentadilla
3x5 (90)

Banca
3x5 (80)

Dominadas
Prono X10
Supino X10

Lumbares
3x10

Sensaciones: Hoy debieron ser 2x5 (80) en sentadillas y 3x5 (66) en banca, pero teniendo en cuenta que no volveré al gimnasio hasta el viernes, me puedo permitir la subida.

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x6
90x3
110x2
115x2
120x2+fallo
90(4x6)

Banca
60x6
80x3
90x1
95x1
100x1
105xfallo

Dominadas
Prono x10
Supino x10

Sensaciones: La sentadilla como siempre (de mal), luego hice un 4x6 con 90kg para compensar.
La banca buscando mi máxima, no pude con los 105 y ahí terminé.

 

[battousai1200]

Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)

150x5
150x5
150x5
150x2

Banca
60x6
80x3

90x5
80x9+fallo
70x10

Press militar
40x8
40x8

Press francés
3 series de 10

Encog. trapecios desde soporte
80x8
80x8
80x8

Sensaciones: El dolor de cadera me hizo interrumpir el peso muerto. Debió ser un 5x5 con 150 muy cómodo pero me daba miedo.
La banca muy buena con esos 90x5 y 80x9.

Me fastidia pero voy a tener que dejar de lado la sentadilla y el peso muerto. Cuando apoyo el pie para hacer fuerza me duele.
O empezar con pesos bajos.

 

[battousai1200]

Entreno de ayer

Remo pendlay
80x8
80x8
80x8

Dominadas
Prono x8
Supino x6 (10kg)
Supino x6 (10kg)

Arrancada de fuerza
3x8 (35kg)

Notas: Sigo con dolor de cadera. Calentando con barra sola en sentadilla hice 3 series y noto la molestia.
Empezaré poco a poco con peso muerto y sentadilla, mientras tanto, le daré prioridad a la banca y, en general, al torso.

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
90x4
100x1

90x6
90x6
90x6

Banca
60x8
80x4
90x1
95x1
100x1
102'5x1
105x fallo

Remo pendlay
60x8
80x8
80x8
80x8

Notas: Sigue el dolor. Intenté la sentadilla con 100 pero paré y terminé las series con 90.
La banca bien. Mañana repito banca pero a más repes.

 

[battousai1200]

Peso muerto
120 (2x3)
140 (2x2)
-
150x6
150x6
150x6

Banca
60x8
80x3
90x1
-
95x3
90x3
85x5

Dominadas
Neutro X10
Supino X10

Notas: La banca bien con esos 95x3. La cadera me duele por la sentadilla así que dejaré de hacerla, ya que el peso muerto lo llevo con cuidado.

 

[garcia6]

Me gusta la forma en la que organizas los ejercicios por días.

 

[battousai1200]

Me gusta la forma en la que organizas los ejercicios por días.

Gracias.
Tengo que decir que me fijé de tu ejemplo para hacer banca en casi todas mis sesiones.

 

[battousai1200]

Peso muerto
110 (2x3)
130 (2x2)
150x1
-
155x6
155x6
155x6

Banca
60x8
80x4
90x1
-
95x3
90x4
85x5

Dominadas
Supino 2x8 (10kg)

Notas: Contentísimo. 3x6 con 5kg más que la vez anterior, se nota.
Y la banca mejorando repeticiones e incluso calidad.
Este era el tercer día de la semana que hacía banca, algo novedoso para mí.

 

[EstebanCruz]

Jopetas, las marcas en Peso muerto van subiendo no?

 

[EstebanCruz]

No tienes fotos?

 

[battousai1200]

Jopetas, las marcas en Peso muerto van subiendo no?

Supongo que sí, porque nunca hago peso muerto a 3x6.
A 3x5 ya hice anteriormente 150, 155 y 160 (aunque las repeticiones salían muy pausadas entre ellas).

 

[battousai1200]

No tienes fotos?

De momento no, pero sería cuestión de ir subiendo algo _lengua_