Diario de un ectomorfo estancado.

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mcclane

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Buenas llevo varios años haciendo pesas, concretamente 5 años con sus idas y venidas, pero tomandomelo en serio varias veces y levantando pesos que no son de principiante.

Os cuento un poco mi progreso para ver si alguien puede aconsejarme y decirme en que me estoy equivocando. Empecé en el gimnasio en el 2008 con 18 años, mido 1.90 y pesaba 60 kilos, delgadisimo vaya. los primeros 6 meses gané 5 kilos, y los siguientes 8 otros 15 por lo que me puse en 80 (con bastante grasa abdominal). en el 2009 me dedique a definir y me quedé en 72 kilos con unos abs bastante esculpidos y buenos triceps, pero con piernas de saltamontes y poco pectoral. Desde 2009 hasta ahora he ganado 3 kilos de masa muscular (muy poco a mi parecer). Manejo las mismas cargas, excepto en pecho y no evoluciono mucho. En octubre decidi hacer dieta de volumen de nuevo y ahora peso 81( con algo de grasa abdominal).

Al ser ectomorfo creeis que este metodo de volumen- definicion es la unica forma que tengo de aumentar de masa muscular? he iniciado ahora una fullbody, concretamente la expuesta en rutina para un ectomorfo (II).

ya subiré fotos para que veais mis progresos. un saludo y gracias al que pueda ayudarme.
actualmente, 81 kg
http://i49.tinypic.com/14bkxo3.jpg http://i48.tinypic.com/ekkcgk.jpg

esta de verano 2012
http://i49.tinypic.com/2rfd7rp.png
y esta del 2009
http://i47.tinypic.com/mt7cq0.jpg

pondre fotos cuando finalice la rutina de volumen a ver si veis progresos...
 
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Dia uno

Sentadilla 20 kilos a cada lado mas la barra. (Apenas habia hecho piernas antes)
Press inclinado mancuernas de 30 kilos.
jalon al pecho( 80 kilos)
press hombros mancuernas 17.5 kilos---- de pie la verdad es que se maneja menos peso y es mas incomodo.
remo al menton barra mas 10 kilos a cada lado
curl biceps 10 kilos a cada lado
triceps tras nuca mancuerna 20 kilos
 
Me apunto por aquí!
Una fullbody con una buena dieta te hará cambiar mucho ese cuerpo ;)
 
ectoman dijo:
Como va esa rutina maquina??
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Las piernas si se me cargan y los trapecios tambien, el resto al estar acostumbrado a una weider no salgo congestionado pero como ahora no tengo mucho tiempo para ir al gym aprovecho y pruebo esta rutina de 3 dias a la semana a ver como evoluciono
 
ayer hice la rutina de ectomorfo 2, dia 2

Press banca 30 kilos a cada lado, iba bien, sin ayuda, seguiré asi ya que la rutina dice que no se debe bajar el ritmo en las repeticiones...

Prensa inclinada: 140kg
Femoral tumbado en máquina:45 kilos en maquina
esta biserie te deja las piernas ko, me ha gustado.

Elevaciones laterales hombro: 15 kg, me ha costado bastante

Encogimientos de hombro (mancuernas o barra):manc de 27.5kg

Extensión gemelo en máquina (de pie): 140kg
Sóleo (sentado en maquina): 40kg
congestiona tmb
 
ectoman dijo:
Hazte una T/P o una hibrida con UN DÍA TORSO OTRO PIERNA Y OTRO FULLBODY

En la primera foto se te ve bastante fuerte tío ;)
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voy a pensar lo de la hibrida. Me falta mucho pectoral y biceps jeje y el trapecio lo tengo demasiado desarrollado a mi gusto, pero por lo demas estoy contento.

voy a seguir 2 semanas con la fullbody, me pasa como a todo el mundo no salgo congestionado, pero por lo que se dice aun asi se crece mas por el tema que reclutas mas musculos y segregas mas hormonas de crecimiento. En funcion del incremento de peso decidiré..
 
mcclane dijo:
voy a pensar lo de la hibrida. Me falta mucho pectoral y biceps jeje y el trapecio lo tengo demasiado desarrollado a mi gusto, pero por lo demas estoy contento.

voy a seguir 2 semanas con la fullbody, me pasa como a todo el mundo no salgo congestionado, pero por lo que se dice aun asi se crece mas por el tema que reclutas mas musculos y segregas mas hormonas de crecimiento. En funcion del incremento de peso decidiré..
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Ya nos irás contando entonces
Un saludo
 
Buah hoy vengo reventadísimo, el peso muerto y krok con mucha carga y respentando los tiempos es brutal, es salido pulidisimo.
Día 5:

Peso muerto 35 kilos a cada lado mas barra

Remo con mancuerna a 1 mano: manc de 30 kilos
Aperturas en banco inclinado (pecho): manc de 20 kg
Extensión gemelo en máquina (de pie): 160 kg
Tríceps (Press “francés”): 10 kilos a cada lado
Bíceps (Curl mancuernas): manc de 15 kg

He hecho 2 series mas de curl barra con 15 kilos a cada lado.

Como todos los dias acabé asi tengo que evolucionar si o si
 
Bueno he estao liado esta semana con los examenes.
fui el jueves y hoy al gym. os dejo los kilajes, me noto mucho mas fuerte.

Día 1: jueves

Sentadilla: barra mas 25kg a cada lado
Press banca inclinado : mancuernas de 32,5 kg
Jalones al pecho: 10 reps: aqui he hecho dominadas con una pesa de 7,5 kilos
Press hombro con barra( 15 kilos a cada lado mas barra)
Remo al mentón de pie (o con mancuernas): 10 kilos a cada lado
Bíceps (curl barra): 15 kilos a cada lado mas barra (noto progresión)
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): manc de 12,5 kg
 
viernes:
Press banca: 35kg a cada lado mas barra
Prensa inclinada: 170kg
Femoral tumbado en máquina: 55kg

Elevaciones laterales hombro: 15 kg a cada lado (demasiado) la proxima vez bajare para mejorar la tecnica
Encogimientos de hombro (mancuernas o barra): 30 kg
Extensión gemelo en máquina (de pie): 160 kilos
Sóleo (sentado en maquina): 40kg

he hecho tambien 3 series de biceps con mancuernas de 17,5 kg

( me noto mucho mas fuerte quizas porque solo tenga que hacer un ejercicio de ese musculo al dia).
os dejo una foto de principio de semana
http://i47.tinypic.com/zxl361.jpg
 
Buenas vuelvo por aqui despues de examenes, q asco de carrera joder!
bueno al caso llevo 2 semanas entrenando a tope de cara al viaje de fin de estudios, q habra que pulir los abs xD.

Os dejo mi rutina

Lunes
piernas y pectoral
sentadillas 4x10
prensa vs femoral tumbado 3x10
curl cuadriceps vs gemelos 3x10
press superior mancuernas vs apertura superior manc 3x10
fondos vs flexiones
press declinado vs aperturas aislada polea 3x10
total= 50 min de entrenamiento
descanso entre series 60 seg
entre biserie 30-40 seg

martes dorsal y hombros
peso muerto 4x10
dominadas vs press de pie al pecho 3x10
remo krok vs press militar 3x10
remo barra vs vuelo 3x10
abs a tope

miercoles
biceps y triceps en biserie

futbol por la noche

jueves viernes y sabado repeticion ciclo

abs 3 veces a la semana sin peso, 2 con peso

salgo a correr en ayunas 4 veces a la semana y realizo rutina tabak una vez a la semana e hit otra

¿como lo veis? mi objetivo es no catabolizar y definir lo que hay...
 
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Hola man. Yo no metería pectoral y pierna el mismo día. Yo prefiero pectoral y bíceps y pierna con tríceps.

Si kieres definir yo prefiero una rutina donde mezcles ejercicios básicos a bajas repeticiones y bastante peso, junto con ejercicios de aislamiento de máximo 8repes.
 
Tío mueves buenos pesos ;) y estoy con monrak ;)
 
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