diario de un cuarenton.

[carlomagno72]

La rutina fullbody tres veces por semanas con el número justo de ejercicios y si te parece muy pesada fullbody-torso-piernas, más cardio por supuesto.

Seba, y que full body me recomiendas?? Cuanto seria el numero justo de ejercicios?

Gracias!!

 

[carlomagno72]

Bueno a comenzar de 0, con cetogenia por 2 semanas y gane un kilo.

Nueva dieta nueva rutina,...

Datos 95 kilos grasa 16% a seguir bajando necesito 2 puntos menos.
Dieta 2500 calorias protes 240 hidratos 130 el resto grasa.


Que tengan una buena semana!!!

 

[Balrog1]

Hay muchas manera de hacer cardio: remo, paseo del granjero, cargadas ligeras, salto a la comba, subida de escaleras de manera normal y de dos en dos escalones.

 

[carlomagno72]

Bsueno una hora de cardio al dia y a la nueva rutina full body 3 dias a la semana.

Sentadilla profunda
4 x12 100 kg

Peso muerto
4x8 90 kg

Press de banca
4x12 90 kg

Remo con barra

4x12 70kg

Jalones polea alta

4x12 60kg

Pres hombros sentado

4x10 55 kg

Siento poco el trabajo en los musculos.

Sera conveniente esta rutina o sigo con torso pierna?

 

[carlomagno72]

Me canse de restricciones, 6 meses de dieta para bajar y 25 kilos menos, hace un mes comence con volumen, ya subi 3 kilos no me cuesta nada subir, en 3 meses veremos cuanto de esto es masa!

Saludos.

 

[carlomagno72]

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algo e cambiado en un año, 100kg. bf 15%

Ya con 42 lo considero bastante bueno.