diario de un cuarenton.

carlomagno72

carlomagno72

New member
Bueno ya que casi todos tienen uno voy a entrarle tambien.

41 años 96 kilos 1, 78 cms % grasa 18,..
6 meses entrenando

Suplementos
Nicrothec te musclethec
Nitrix 2.0

Sigo una torso pierna modificada por mi.

Hoy

20 minutos cardio
Sentadillas profundas
1 15 x60 kgs.
1 12 x80 kgs.
1 10 x100 kgs.
1 10 x100 kgs.

PMPR
1 12 x 60 kgs.
1 10 x 80 kgs.
1 8 x 80 kgs.
1 8 x 60 kgs.

En la ultima baje el peso ya que me tiro un poco unl disco de la espalda

Prensa.
1 15x120 kgs
1 12x160 kgs
1 12x200 kgs
1 8 x200 kgs

Camilla femoral

1 15x60kgs
1 12x70kgs
1 10x80 kgs
1 10x80 kgs

Gemelos parado

1 15x70kgs
3 15x80 kgs
Eso fue hoy por la mañana a las 8 am terminando 9.20 aprox

Terminado un kiwi, 60 gramos de avena y enseguida la proteína.

Eso por hoy.
 
Bienvenido a Diaros :D
 
hoy comencé con esta dieta para forzar aun mas la salida de grasa

alguien tiene alguna opinión sobre que rutina seguir?
y sobre la dieta por supuesto.

Desayuno y pos entreno,...entreno por la mañana
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
125 g.
100% Whey Protein Gold
Standard
150 Kcal. 30 g. 3,8 g. 1,2 g. 0 g.
60 g. Avena Instantánea 3 235,2 Kcal. 7,8 g. 40,2 g. 4,8 g. 6,6 g.
100 g. Kiwi- 51,8 Kcal. 1 g. 9,1 g. 0,8 g. 2,1 g.
10 g. Miel 30 Kcal. 0,1 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
40 g. Nuez 265,6 Kcal. 5,5 g. 5,3 g. 26,9 g. 0 g.
100 g.
## JAMON DE PAVO (FINAS
LONCHAS)
84 Kcal. 17,9 g. 1,3 g. 0,8 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
225 g. Carne de Vacuno 355,5 Kcal. 47,7 g. 0 g. 16,9 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
150 g. brocoli l 45 Kcal. 3 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. 5 claras + 1 yema (ryp) 145 Kcal. 20 g. 1 g. 5,6 g. 0 g.
10 g. aceite de oliva- 89,9 Kcal. 0,1 g. 0 g. 10 g. 0 g.
20 g. 1 Yema 11,8 Kcal. 0,6 g. 0,1 g. 1 g. 0 g.
40 g. Queso de cabra suave 69,2 Kcal. 6,4 g. 1,5 g. 4,1 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
300 g. Truchas 405 Kcal. 56,1 g. 0 g. 20,1 g. 0 g.
20 g. aceite de oliva- 179,8 Kcal. 0,2 g. 0 g. 20 g. 0 g.
200 g. Acelgas 44,2 Kcal. 2,7 g. 6,7 g. 0,8 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
130 g. 100% Whey Gold Standard jabs 143 Kcal. 31,2 g. 2,6 g. 1,3 g. 0 g.
Total
Energía: 2440 Kcal.
Carbohidratos: 86,5 g.
Grasas: 129,3 g.
Proteinas: 230,2 g.
Fibra: 8,7 g.
Colesterol: 39 mg.
Hierro: 5,2 mg.
Calcio: 235,6 mg.
fosforo: 55,2 mg.
AGSat: 7,1 g.
AGMonoInsat: 32,8 g.
AGPoliInsat: 4,2 g.
 
Última edición:
La dieta me parece bastante bien, es muy parecida a la que yo sigo y me funciona bien :)
carlomagno72 dijo:
hoy comencé con esta dieta para forzar aun mas la salida de grasa

alguien tiene alguna opinión sobre que rutina seguir?
y sobre la dieta por supuesto.

Desayuno y pos entreno,...entreno por la mañana
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
125 g.
100% Whey Protein Gold
Standard
150 Kcal. 30 g. 3,8 g. 1,2 g. 0 g.
60 g. Avena Instantánea 3 235,2 Kcal. 7,8 g. 40,2 g. 4,8 g. 6,6 g.
100 g. Kiwi- 51,8 Kcal. 1 g. 9,1 g. 0,8 g. 2,1 g.
10 g. Miel 30 Kcal. 0,1 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
40 g. Nuez 265,6 Kcal. 5,5 g. 5,3 g. 26,9 g. 0 g.
100 g.
## JAMON DE PAVO (FINAS
LONCHAS)
84 Kcal. 17,9 g. 1,3 g. 0,8 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
225 g. Carne de Vacuno 355,5 Kcal. 47,7 g. 0 g. 16,9 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
150 g. brocoli l 45 Kcal. 3 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. 5 claras + 1 yema (ryp) 145 Kcal. 20 g. 1 g. 5,6 g. 0 g.
10 g. aceite de oliva- 89,9 Kcal. 0,1 g. 0 g. 10 g. 0 g.
20 g. 1 Yema 11,8 Kcal. 0,6 g. 0,1 g. 1 g. 0 g.
40 g. Queso de cabra suave 69,2 Kcal. 6,4 g. 1,5 g. 4,1 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
300 g. Truchas 405 Kcal. 56,1 g. 0 g. 20,1 g. 0 g.
20 g. aceite de oliva- 179,8 Kcal. 0,2 g. 0 g. 20 g. 0 g.
200 g. Acelgas 44,2 Kcal. 2,7 g. 6,7 g. 0,8 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
130 g. 100% Whey Gold Standard jabs 143 Kcal. 31,2 g. 2,6 g. 1,3 g. 0 g.
Total
Energía: 2440 Kcal.
Carbohidratos: 86,5 g.
Grasas: 129,3 g.
Proteinas: 230,2 g.
Fibra: 8,7 g.
Colesterol: 39 mg.
Hierro: 5,2 mg.
Calcio: 235,6 mg.
fosforo: 55,2 mg.
AGSat: 7,1 g.
AGMonoInsat: 32,8 g.
AGPoliInsat: 4,2 g.
Click to expand...
 
solo un punto de vista... seria muy recomendable subir la dieta imagen de forma estructurada (tabla)., digo.. algunos usamos _feooo_


_adios_
 
ahora esta un poco mas legible.


Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
125 g. 100% Whey Protein Gold Standard 150 Kcal. 30 g. 3,8 g. 1,2 g. 0 g.
60 g. Avena Instantánea 3 235,2 Kcal. 7,8 g. 40,2 g. 4,8 g. 6,6 g.
100 g. Kiwi- 51,8 Kcal. 1 g. 9,1 g. 0,8 g. 2,1 g.
10 g. Miel 30 Kcal. 0,1 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
40 g. Nuez 265,6 Kcal. 5,5 g. 5,3 g. 26,9 g. 0 g.
100 g. ## JAMON DE PAVO (FINAS LONCHAS) 84 Kcal. 17,9 g. 1,3 g. 0,8 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
225 g. Carne de Vacuno 355,5 Kcal. 47,7 g. 0 g. 16,9 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
150 g. brocoli l 45 Kcal. 3 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. 5 claras + 1 yema (ryp) 145 Kcal. 20 g. 1 g. 5,6 g. 0 g.
10 g. aceite de oliva- 89,9 Kcal. 0,1 g. 0 g. 10 g. 0 g.
20 g. 1 Yema 11,8 Kcal. 0,6 g. 0,1 g. 1 g. 0 g.
40 g. Queso de cabra suave 69,2 Kcal. 6,4 g. 1,5 g. 4,1 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
300 g. Truchas 405 Kcal. 56,1 g. 0 g. 20,1 g. 0 g.
20 g. aceite de oliva- 179,8 Kcal. 0,2 g. 0 g. 20 g. 0 g.
200 g. Acelgas 44,2 Kcal. 2,7 g. 6,7 g. 0,8 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
130 g. 100% Whey Gold Standard jabs 143 Kcal. 31,2 g. 2,6 g. 1,3 g. 0 g.
Total
Energía: 2440 Kcal.
Carbohidratos: 86,5 g.
Grasas: 129,3 g.
Proteinas: 230,2 g.
Fibra: 8,7 g.
Colesterol: 39 mg.
Hierro: 5,2 mg.
Calcio: 235,6 mg.
fosforo: 55,2 mg.
AGSat: 7,1 g.
AGMonoInsat: 32,8 g.
AGPoliInsat: 4,2 g.
 
Última edición:
carlomagno72 dijo:
hoy comencé con esta dieta para forzar aun mas la salida de grasa

alguien tiene alguna opinión sobre que rutina seguir?
y sobre la dieta por supuesto.

Desayuno y pos entreno,...entreno por la mañana
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
125 g.
100% Whey Protein Gold
Standard
150 Kcal. 30 g. 3,8 g. 1,2 g. 0 g.
60 g. Avena Instantánea 3 235,2 Kcal. 7,8 g. 40,2 g. 4,8 g. 6,6 g.
100 g. Kiwi- 51,8 Kcal. 1 g. 9,1 g. 0,8 g. 2,1 g.
10 g. Miel 30 Kcal. 0,1 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
40 g. Nuez 265,6 Kcal. 5,5 g. 5,3 g. 26,9 g. 0 g.
100 g.
## JAMON DE PAVO (FINAS
LONCHAS)
84 Kcal. 17,9 g. 1,3 g. 0,8 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
225 g. Carne de Vacuno 355,5 Kcal. 47,7 g. 0 g. 16,9 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
150 g. brocoli l 45 Kcal. 3 g. 7,5 g. 0 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. 5 claras + 1 yema (ryp) 145 Kcal. 20 g. 1 g. 5,6 g. 0 g.
10 g. aceite de oliva- 89,9 Kcal. 0,1 g. 0 g. 10 g. 0 g.
20 g. 1 Yema 11,8 Kcal. 0,6 g. 0,1 g. 1 g. 0 g.
40 g. Queso de cabra suave 69,2 Kcal. 6,4 g. 1,5 g. 4,1 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
300 g. Truchas 405 Kcal. 56,1 g. 0 g. 20,1 g. 0 g.
20 g. aceite de oliva- 179,8 Kcal. 0,2 g. 0 g. 20 g. 0 g.
200 g. Acelgas 44,2 Kcal. 2,7 g. 6,7 g. 0,8 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
130 g. 100% Whey Gold Standard jabs 143 Kcal. 31,2 g. 2,6 g. 1,3 g. 0 g.
Total
Energía: 2440 Kcal.
Carbohidratos: 86,5 g.
Grasas: 129,3 g.
Proteinas: 230,2 g.
Fibra: 8,7 g.
Colesterol: 39 mg.
Hierro: 5,2 mg.
Calcio: 235,6 mg.
fosforo: 55,2 mg.
AGSat: 7,1 g.
AGMonoInsat: 32,8 g.
AGPoliInsat: 4,2 g.
Click to expand...

La rutina fullbody tres veces por semanas con el número justo de ejercicios y si te parece muy pesada fullbody-torso-piernas, más cardio por supuesto.
 
Seba dijo:
La rutina fullbody tres veces por semanas con el número justo de ejercicios y si te parece muy pesada fullbody-torso-piernas, más cardio por supuesto.
Click to expand...

Estoy con una torso piernas centrada en las piernas ya que en relacion a mi espalda estan un poco atraz, y cardio 25 minutos seran suficientes o lo aumento?

Estoy en 95 kg. Y 17 % de grasa

En sentadillas 140kg press banca 110 a3x 8 repeticiones prenza 240 kg a 12 repet.

El peso muerto muy suave ya que tengo una lesión en la espalda

Solo con 100k por ahora 3x8

Que es mejor mas o menos repeticiones?
 
Cardio 25 minutos en general es suficiente. Probaste correr con canilleras, chaleco de peso o cargando unas mancuernas livianas?

el peso muerto las repeticiones está bien, lo importante es que el peso este por debajo de lo que produce dolor. Em essas condiciones naturalmente irá subiendo.
 
entrenamiento de hoy

calentamiento

sentadilla profunda

1 1x12 60 kgs.
2 1x10 80 kgs.
3 1x10 100 kgs.
4 1x10 120 kgs
5 1x6 140 kgs aquí tengo una duda, ¿estará demás esta ultima serie?

peso muerto

1 1x8 60 kgs
2 1x8 80 kgs
3 1x8 100 kgs.
4 1x6 100 kgs no pude mas

prenza

1 1x15 160 kgs
2 1x12 200 kgs
3 1x12 240 kgs
4 1x12 240 kgs
5 1x10 240 kgs.

camilla femoral

4 series de 10 comenzando en 60 y terminando en 90 kgs

gemelos de pie

4 series de 12 con 90 kilos

aca tengo otra duda, siempre en las rutinas uno ve que para gemelos se recomiendan 15 repeticiones.¿si lo que se quiere es aumentar un poco de volumen, tantas repeticiones es bueno para hipertrofia?

termine con 25 minutos de cardio en la cinta 200 kl.
 
agomez dijo:
Cardio 25 minutos en general es suficiente. Probaste correr con canilleras, chaleco de peso o cargando unas mancuernas livianas?

el peso muerto las repeticiones está bien, lo importante es que el peso este por debajo de lo que produce dolor. Em essas condiciones naturalmente irá subiendo.
Click to expand...

nunca corro,...mala costumbre tal vez, siempre el cardio lo hago a baja intensidad, con la inclinación máxima en la cinta o caminando en las dunas al aire libre.

con el peso muerto lo estoy llevando bien hasta aca.

gracias por tus sabios consejos.
 
Buenas tío, encantado de ver otro veterano en el foro, ¿el de la imagen eres tú? ¿eres o fuiste lanzador de peso? es solo curiosidad pues yo también fui atleta hace ya unos cuantos años.
 
stradivari dijo:
Buenas tío, encantado de ver otro veterano en el foro, ¿el de la imagen eres tú? ¿eres o fuiste lanzador de peso? es solo curiosidad pues yo también fui atleta hace ya unos cuantos años.
Click to expand...

buenas amigo¡¡ aun lanzando en categoria master, ya pensando en retirarme la espalda esta pasando la cta.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba