ANik0rZ
MAXOTE
Bueno , despues de 1 mes y medio de parada , he revuelto a los hierros con muchissimas ganas pero con cuidado para no recaer en la lesion , poco a poco....
Los asteriscos (*) son calentamiento.
Siempre cuento la barra
Dia 27 de marzo de 2006
Sentadilla profunda - 20kg* - 50kg - 60kg - 60kg // 3 x 8
Extension de piernas - No mire el peso , pero las piernas me temblaban , espero no haberme pasado por ser los primeros dias xD , sobre unos 40kg o asi... // 3 x 10
Press inclinado mancuernas - 12kg - 14kg - 14kg // 3 x 10
Peck Deck - 30kg - 35kg - 40kg // 3 x 10
CUrl biceps banco inclinado - 6kg - 8kg - 8kg // 3 x 10
CUrl maquina scott (este va durico , es con cadena) - 10kg - 10kg - 5kg (nose si seran estos pesos realmente , porque nose si las tablitas son de 5kg o 10kg cada... el proximo dia lo mirare con mas detenimiento) // 3 x 10
Curl antebrazos en barra - 8kg* - 18kg - 28kg // 3 x 15
Cuerda , o motos , nose como se dice... 3 sets con - 3kg* - 3kg* - 5kg - 4kg
Hiperextensiones - 3 x 15 repes
Los asteriscos (*) son calentamiento.
Siempre cuento la barra
Dia 27 de marzo de 2006
Sentadilla profunda - 20kg* - 50kg - 60kg - 60kg // 3 x 8
Extension de piernas - No mire el peso , pero las piernas me temblaban , espero no haberme pasado por ser los primeros dias xD , sobre unos 40kg o asi... // 3 x 10
Press inclinado mancuernas - 12kg - 14kg - 14kg // 3 x 10
Peck Deck - 30kg - 35kg - 40kg // 3 x 10
CUrl biceps banco inclinado - 6kg - 8kg - 8kg // 3 x 10
CUrl maquina scott (este va durico , es con cadena) - 10kg - 10kg - 5kg (nose si seran estos pesos realmente , porque nose si las tablitas son de 5kg o 10kg cada... el proximo dia lo mirare con mas detenimiento) // 3 x 10
Curl antebrazos en barra - 8kg* - 18kg - 28kg // 3 x 15
Cuerda , o motos , nose como se dice... 3 sets con - 3kg* - 3kg* - 5kg - 4kg
Hiperextensiones - 3 x 15 repes
Última edición:
XD) 40kg* - 85kg - 85kg (esta ya mu cansado en el peso meurto y SE NOTO :S) // 2 x 8