Diario de Scream!

[JohanMuscles]

hola soy nuevo en este foro xD nose como aser un post aki asi q espero q me ayuden tengo un par de dudas xD!

Pues pregunta o postea un tema en novatos y principiantes, aqui estamos para ayudar

a todo esto tengo que estudiar :S mañana voy a andar muerto de sueño entrenando :/

Voy a las mismas yo tambien...

 

[emular frankzane]

oie a todo esto yo tampoco me manejo mucho en el foro si también soy nuevo, que mas se puede hacer?
como pones esas citas link y fotos xD

no me deja ponerte el link xk no tengo 15 post o mas me parese una kgada pero bueno prueba en info cambiar firma o algo asi lo akabo de ver

 

[scream1]

no me deja ponerte el link xk no tengo 15 post o mas me parese una kgada pero bueno prueba en info cambiar firma o algo asi lo akabo de ver

fuck! serà tendre que ver que onda _diablo_

 

[scream1]

A todo esto acabo de entrenar, hize una pequeña modificacion en mi entreno de triceps
agrege una serie descendente en el tiron polea, tambien elimine el tiron con cuerda e hize press frances
5 series de 8 repeticiones
quede muerto

 

[scream1]

mañana me tonca piernas (cuadriceps-femoral)
esta es la rutina que tengo pensado hacer:

- Sentadillas 5 X 8 (80 kilos)
- Prensa de piernas inclinada 5 X 8 (aun nose de 300 a 400 kilos)
- Extensiones de cuádriceps: 5 X 8 ( todo el peso de las multifuncionales chicas)
- curl de piernas acostado 5 X 8 ( 30 kilos)
- curl de piernas alterno de pie 5 X 8 poco peso

descanso entre series 2 minutos

 

[scream1]

ya hice piernas, al final cambie la rutina y quedo así:
04/05/2011

- sentadillas 5 X 8 (120 kilos)

- Prensa de piernas inclinada:
1 serie 8 X 320 kilos
2 serie 8 X 340 kilos
3 serie 8 X 390 kilos
4 serie 8 X 390 kilos
5 serie 8 X 390 kilos no al fallo agonizando xD

- Extensiones de cuádriceps: 5 X 12

- curl de piernas acostado 5 X 8 ( 30 kilos)
- curl de piernas alterno de pie 5 X 12 poco peso

 

[scream1]

Actualizo mi entreno del día viernes, no había tenido tiempo para meterme acá,
ahí va:


-Press militar con barra:

-Serie de calentamiento 30 x 20kgs
-Serie 1 8 x 50kgs
-Serie 2 8 x 50kgs
-Serie 3 8 x 50kgs
-Serie 4 8 x 50kgs
-serie 5 descendente 8 x 40


-elevaciones laterales con
Tronco inclinado hacia delante o pájaros:

Método= series descendentes

1 serie de 8 repeticiones con las de 20 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 15 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 10 kilos
Descanso 2 minutos
1 serie de 8 repeticiones con las de 20 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 15 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 10 kilos
Descanso 2 minutos
1 serie de 8 repeticiones con las de 20 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 15 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 10 kilos
Descanso 2 minutos
1 serie de 8 repeticiones con las de 20 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 15 kilos
1 serie de 8 repeticiones con las de 10 kilos


elevaciones laterales parado
4x8( mancuernas de 10 kilos)



Gemelos


-elevación de talones sentado:

4x8 100 kilos

-gemelos en la prensa:
4x25 120 kilos

No pude hacer las elevaciones de talones tipo burro porque no entrene con mi amigo

 

[scream1]

Bueno cada dos semanas cambio completamente mi rutina y este fin de semana me toca cambio, ya se me ocurrirá algo, quizás una especialización en brazos aun nose, ya la subiré pronto

 

[scream1]

Eh ya aprendí a hacer eso de la firma y a poner monitos xD

 

[scream1]

ya termine de armar mi nueva rutina, al final quedo así:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Bíceps

le doy prioridad al bíceps y triceps ya que no se trabaja espalda+ bíceps y pectoral+triceps

 

[scream1]

Entrenamiento del día lunes:

pectoral: Método PREAGOTAMIENTO


-press de banca con mancuernas: 4x10

-press plano 4x8,6+2 forzadas

-press inclinado con mancuernas 4x10

-máquina pec dec 3x12


Gemelos:

-elevación de talones sentado: 4x25

-elevación de talones de pie: 4x25

-elevación de talones tipo burro: 4x25

 

[scream1]

recién entrene y al final los pesos quedaron así:

-press de banca con mancuernas: 34 kilos por mancuerna

-press plano: 70 kilos

-press inclinado con mancuernas: 24 kilos por mancuerna

-máquina pec dec: peso moderado

hice alguna variaciones pero mas o menos esos fueron los pesos

 

[One.of.a.Kind]

Yo creo que no soy capaz ni de aguantar 1 minuto, sujetando las mancuernas de 34 xD
Buen entreno tio

 

[scream1]

Yo creo que no soy capaz ni de aguantar 1 minuto, sujetando las mancuernas de 34 xD
Buen entreno tio

gracias, si toy volviendo de a poco a mis pesos.
pero lo malo es que acumulo mucha grasa donde estoy en etapa de volumen

 

[scream1]

pero mañana tengo que jugar un partido de fútbol por mi carrera, así que ahí aprovecho de hacer cardio jaoajoa

 

[scream1]

definitivamente en este momento el futbol no es lo mio, no jugue a nada parecia robocop jugando.

 

[scream1]

Vamos a lo que importa

Entrenamiento del día Martes:

Espalda:

remo con pecho apoyado 4 por 8

jalón frontal 4 por 8

remo polea baja 3 por 12

Jalones con agarre invertido en "Lat Machine" 3 por 12

triceps:

Fondos para tríceps 3 por 12

press frances 3 por 8

extensión de triceps en polea alta 2 por 8, 6 + 2 forzadas

 

[emular frankzane]

eey x fin aprendistes jajajaj me alegro tio.buen entreno el de espalda triceps.!!!!!

 

[emular frankzane]

Eh ya aprendí a hacer eso de la firma y a poner monitos xD

ajjajaj x fin, jajajaj me alegro tio.

 

[emular frankzane]

definitivamente en este momento el futbol no es lo mio, no jugue a nada parecia robocop jugando.

me pasa lo mismo