ruben garcia molinero
New member
wenass,tras cerca de una semana lejos de los hierros,he weltooo y ayer dia 23 hize brazosss:
biceps y triceps en superserie (agotador)
Curl alterno mancuerna 4x8-15 y press frances macuerna a una mano 4x8-20
primera serie: 17 kilos - 15 repes y 13 kilos - 20 repes
segunda serie:21 kilos - 12 repes y 15 kilos 15 repes
tercera serie: 23 kilos- 10 repes y 17 kilos 12 repes
cuarta serie: 25 kilos- 8 repes y 21 kilos 8 repess (en la ultima de la mano izquierda tuve q autoayudarme :S )
curl predicador mancuerna a una mano 4x8-16 fondos en maquina 4x 10-20
primera serie :13 kilos - 16 repes y 65 kilos 20 repes
segunda serie:15 kilos - 13 repes y 75 kilos 16 repes
tercera serie : 17 kilos - 11 repes y 80 kilos 12 repes
cuarta serie : 21 kilos - 8 repes y 80 kilos 10 repes (es todo el peso de la maquina,no se puede poner mas)
2 series de curl martillo mancuerno (alterno ) y otas 2 de curl concentrado en superserie con tirones en polea inverso
primera serie (curl martillo) 17 kilos - 12 repes y 20 kilos -16 repes
segunda serie (curl martillo) 23 kilos - 8 repes y 25 kilos -13 repes
tercera serie (curl concentrado)15 kilos -12 repes y 30 kilos- 10 repes
cuarta serie ( " " ) 17 kilos -8 repes y 35 kilos - 7 repes
Aqui viene lo duro:
curl barra recta ( 3X10-20) y tirones en polea(3x 9 -16)
primera serie: 10 kilos (sin contar la barra) 20 repes y 30 kilos - 16 repes
segunda serie 20 kilos ( " " " ) 16 repes y 35 kilos - 13 repes
tercera serie 30 kilos ( " " " ) 10 repes y 40 kilos - 9 repes
Consejo
robad esto de hacer el curl barra como ultimo... es agotadorrr
biceps y triceps en superserie (agotador)
Curl alterno mancuerna 4x8-15 y press frances macuerna a una mano 4x8-20
primera serie: 17 kilos - 15 repes y 13 kilos - 20 repes
segunda serie:21 kilos - 12 repes y 15 kilos 15 repes
tercera serie: 23 kilos- 10 repes y 17 kilos 12 repes
cuarta serie: 25 kilos- 8 repes y 21 kilos 8 repess (en la ultima de la mano izquierda tuve q autoayudarme :S )
curl predicador mancuerna a una mano 4x8-16 fondos en maquina 4x 10-20
primera serie :13 kilos - 16 repes y 65 kilos 20 repes
segunda serie:15 kilos - 13 repes y 75 kilos 16 repes
tercera serie : 17 kilos - 11 repes y 80 kilos 12 repes
cuarta serie : 21 kilos - 8 repes y 80 kilos 10 repes (es todo el peso de la maquina,no se puede poner mas)
2 series de curl martillo mancuerno (alterno ) y otas 2 de curl concentrado en superserie con tirones en polea inverso
primera serie (curl martillo) 17 kilos - 12 repes y 20 kilos -16 repes
segunda serie (curl martillo) 23 kilos - 8 repes y 25 kilos -13 repes
tercera serie (curl concentrado)15 kilos -12 repes y 30 kilos- 10 repes
cuarta serie ( " " ) 17 kilos -8 repes y 35 kilos - 7 repes
Aqui viene lo duro:
curl barra recta ( 3X10-20) y tirones en polea(3x 9 -16)
primera serie: 10 kilos (sin contar la barra) 20 repes y 30 kilos - 16 repes
segunda serie 20 kilos ( " " " ) 16 repes y 35 kilos - 13 repes
tercera serie 30 kilos ( " " " ) 10 repes y 40 kilos - 9 repes
Consejo
robad esto de hacer el curl barra como ultimo... es agotadorrr