Diario de Quicky!!

quicky_202

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Buenas a todos!!

La verdad es que llevaba varias semanas queriendo hacerme un diario, que pienso que servira para corregir algunas cosas que haga mal en mi entrenamiento y ademas me podra motivar para seguir entrenando al maximo.

Bueno, pues soy ectomorfo, mido 1,82 y peso 71kg. He aumentado 4 kilos y algo en 3 meses, y ahora estoy subiendo mas o menos unos 300gr semanales. Actualmente estoy con una rutina FullBody para volumen.

Sin mas dilacion, aqui os dejo mi entrenamiento de ayer:

NOTA: los pesos son los pesos totales, no os vayais a pensar que son los pesos de cada lado, que mas me gustaria... jajaja

VIERNES 01-ABRIL
- Press Inclinado con mancuernas: 4x8 (18kg-18kg-16kg-16kg)
---------- En SuperSerie ----------
- Aperturas Peck Deck: 4x8 (77,5kg-77,5kg-75kg-75kg)

- Dominadas Pronadas: 4x10-8-8-6 (sin lastre)

- Sentadillas: 4x8 (60kg)

- Extension de Cuadriceps: 4x8 (65kg)

- Press Frances: 4x8 (23kg)

- Curl Concentrado con mancuernas: 4x8 (14kg)

- 15 minutos en la eliptica a ritmo moderado (135-145 pulsaciones)

- 10 minutos de Abdominales.



Bueno pues, eso fue todo el entrenamiento de ayer. Despues un platanito y un poco de miel, y a la media hora a merendar. _tragar_

Un saludo a todos!! _chino_
 
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Como no tengo nada mejor que hacer, pongo tambien el entrenamiento que hice este Miercoles jaja

MIERCOLES 30-MARZO

- Sentadillas: 5x6 (60kg)

- Press Militar: 4x8 (30kg)

- Remo en Maquina: 4x8 (50kg)

- Dominadas Supinas: 4x10-10-9-8 (sin lastre)

- Pecho en polea alta: 4x8 (10kg)

- Prensa 45º: 4x8 (62,5kg)

- Elevaciones laterales: 4x8 (8kg)

- 20 minutos en la eliptica a ritmo moderado (135-145 pulsaciones)

- 10 minutos de Abdominales.
 
yo tambien me pasare por aqui quicky, asi que al loro que te estara vigilando.
por cierto, no hiciste caso al final sobre mi consejo de abdominales? :(
 
06marcos06 dijo:
Quicky me pasaré por aqui __genial__
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Máximo D. Meridio dijo:
yo tambien me pasare por aqui quicky, asi que al loro que te estara vigilando.
por cierto, no hiciste caso al final sobre mi consejo de abdominales? :(
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Muchas gracias a los dos, me vendran de perlas vuestros consejos!! ;)

Y si que te hice caso sobre los abdominales Maximo, a ti y a Marcos. Hago 8-12 reps, y 3-4 series. Es decir, como cualquier otro musculo normal.

Solo que a veces hago en polea, otras con disco en el pecho... He puesto 10 minutos de abs para simplificar, pero si quieres te pongo lo que hice el viernes (el miercoles no que no me acuerdo jaja)

- Crunch en polea alta: 4x10 (creo que eran 35kg, pero no estoy seguro...)

- Elevaciones de piernas tumbado en el suelo: 4x10 (sin peso)

- Flexion lateral de tronco: 4x12 (20 kg)

Un saludo!! __genial__

PD: solo por curiosidad, sois muy estrictos con la dieta? O os saltais alguna comidilla especial? Tipo desayuno de los fines de semana o asi... Yo por ejemplo me salto la cena de los sabados, el resto de comidas de la semana no me salto ni una.
 
yo ahora en definicion de domingo a viernes estricta.
el sabado o trampeo todo el dia o solo por la noche, dependiendo.
en volumen estaba menos motivado y me la saltaba mas.

saludos.!!
 
Me suscribo al diario.
Cualquier consulta me pasaré por aqui o mandame MP!
Un saludo bro! y mucha suerte!
Recuerda, en esto no hay recetas mágicas, la perseverancia y el sacrificio son las claves, todo esto junto con una buena DIETA y entrenamiento (no por mas es mejor.)
 
tincho039 dijo:
Me suscribo al diario.
Cualquier consulta me pasaré por aqui o mandame MP!
Un saludo bro! y mucha suerte!
Recuerda, en esto no hay recetas mágicas, la perseverancia y el sacrificio son las claves, todo esto junto con una buena DIETA y entrenamiento (no por mas es mejor.)
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Vale, muchas gracias tincho039!!

Un saludo compadre!! ;)
 
hombre encima resulta que eres del norte,eso explica la progresión en tan poco tiempo jeje,yo también me suscribo para seguir esos entrenos.
un saludo¡
 
Kal dijo:
hombre encima resulta que eres del norte,eso explica la progresión en tan poco tiempo jeje,yo también me suscribo para seguir esos entrenos.
un saludo¡
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jajajaja Debe ser por eso si, que los del norte no nos andamos con "chiquilladas" jaja

Gracias por suscribirte Kal!!

Un saludo ;)
 
Bueno, ya estoy en casita bien cenado y todo. Asi que a postear mi entrenamiento de hoy, que ha sido un dia de improvisaciones jaja Primero en la comida, luego en el entreno (la gente no soltaba la banca ni pidiendoselo) y por ultimo, que se me ha terminado el pavo, y es la base de mi desayuno y almuerzo de mañana. Asi que ya me he improvisado esas dos comidas a base de atun y huevo jajaja

Bueno, a lo que vamos:

LUNES 04-ABRIL

- Sentadillas: 4x8 (60kg-65kg-70kg-70kg)

- Prensa 45º: 4x8 (65kg-67,5kg-70kg-70kg)

- Press Banca: 4x8-8-8-6 (52,5kg-52,5kg-50kg-50kg)
---------- EN SUPERSERIE ----------
- Aperturas con mancuernas: 4x8 (12kg)

- Dominadas pronadas: 4x8 (sin lastre)

- Press Arnold: 3x8 (14kg-14kg-12kg)

- Curl Barra-Z: 3x8 (30,5kg-30,5kg-28kg)

- Triceps en polea alta: 3x8 (25kg-25kg-22,5kg)

- 10 minutos de Abdominales.

Hoy no he tenido tiempo de correr, que como ya he dicho, la gente no soltaba la banca ni aunque se lo pidieses... En fin, mañana si tengo tiempo saldre a correr un poquito a la calle (si el tiempo acompaña jaja)

PD: jongasteiz, el bocatilla de miel estaba cojonudo!!! jajaja
 
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Bueno, otro dia mas de entrenamiento jaja

En breve tendre que cambiar la rutina, que voy por la sexta semana, asi que en 2-3 semanitas a cambiarme a otra de volumen. Me cambiare a otra FullBody, que me gustan mas que las weider.

El entreno de hoy:

MIERCOLES 06-ABRIL

- Sentadillas: 4x8 (60kg-70kg-80kg-80kg)

- Press Militar: 4x8 (36kg)

- Dominadas Supinas: 4x10-10-10-9 (sin lastre)

- Pecho en polea alta: 4x8 (10kg-10kg-12,5kg-12,5kg)

- Remo en Maquina: 4x8 (52kg)

- Hiperextensiones de cuadriceps en maquina: 4x8 (65kg)

- Elevaciones laterales: 4x8 (8kg)

- 15 minutos en la eliptica a ritmo moderado (135-145 pulsaciones)

- 6 minutos de Abdominales (sin apenas descanso, que me cerraban el gimnasio... jajaja)

Los miercoles no se si ejercito adecuadamente los brazos... Los biceps creo que si, porque en las dominadas supinas y en el remo los haces indirectamente, pero los triceps creo que solo los ejercito en el press militar.

No se, es que estoy cansado ya y me pongo a veces filosofico jaja
 
Actualizo el entreno de hoy:

VIERNES 08-ABRIL
- Press Inclinado con mancuernas: 4x8 (18kg)
---------- En SuperSerie ----------
- Aperturas Peck Deck: 4x8 (77,5kg-77,5kg-77,5kg-75kg)

- Dominadas Pronadas: 4x10-10-8-6 (sin lastre)

- Sentadillas: 4x8 (70kg-80kg-80kg-80kg)

- Extension de Cuadriceps: 4x8 (70kg)

- Press Frances: 4x8 (23kg)

- Curl Concentrado con mancuernas: 3x8 (14kg)

- 5 minutos corriendo a 160 pulsaciones.

- 15 minutos en la eliptica a ritmo moderado (135-145 pulsaciones)

- 10 minutos de Abdominales.
 
Actualizo la rutina del lunes, que fue un poco "mala" porque llevaba 3 noches de insomnio y no tenia apenas fuerzas... Pero bueno, hice lo que pude. Ahi va:

LUNES 11-ABRIL
- Sentadillas: 4x8 (70kg)

- Press Banca: 4x8-7-6-6 (50kg)
---------- EN SUPERSERIE ----------
- Aperturas con mancuernas: 4x8 (12kg)

- Dominadas pronadas: 4x8-8-7-6 (sin lastre)

- Press Arnold: 4x8 (14kg-12kg-12kg-12kg)

- Curl Barra-Z: 4x8 (28kg)

- Triceps en polea alta: 3x8 (20kg)

- 10 minutos de Abdominales, no tenia cuerpo para correr.
 
Bueno, y ahora el de hoy. Esta noche he dormido algo mejor, poco (unas 5-6 horas) pero me sentia mucho mejor que el lunes.

MIERCOLES 13-ABRIL

- Sentadillas: 4x8 (80kg)

- Press Militar: 4x8 (36kg-36kg-36kg-40kg)

- Flexiones con lastre: 4x10-8-8-8 (10kg-15kg-15kg-15kg)

- Press Banca: 4x8-8-7-6 (50kg-47,5kg-47,5kg-47,5kg)

- Dominadas Supinas: 4x10-8-8-6 (sin lastre)

- Remo en Maquina: 4x8 (52kg)

- Hiperextensiones de cuadriceps en maquina: 4x8 (65kg)

- Elevaciones laterales: 4x8 (8kg)

- 15 minutos en la eliptica a ritmo moderado (135-145 pulsaciones)

- No he tenido tiempo apenas de hacer abdominales... que me cerraban el gym jaja

Como el lunes no me quede contento con el press de banca, hoy hice otra vez. Pero no me salio como esperaba, ya que, en vez de hacerlo el primero ejercicio, lo he hecho el 4º.
 
que pasa quicky!!
solo paso a saludarte y decirte que te estoy siguiendo aunque comente poco, ya que estoy muy liado con los examenes y demas, pero te sigo vigilando.

arriba esa animo, seguro que los entrenos mejoraran en breve.
como va lo del sueño?
 
pibe8 dijo:
Me uno a tu diario un saludo !
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Muchas gracias pibe8!! Ahora me paso por el tuyo ;)


Máximo D. Meridio dijo:
que pasa quicky!!
solo paso a saludarte y decirte que te estoy siguiendo aunque comente poco, ya que estoy muy liado con los examenes y demas, pero te sigo vigilando.

arriba esa animo, seguro que los entrenos mejoraran en breve.
como va lo del sueño?
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Muchas gracias Maximo!!

No te preocupes, ya comentaras cuando estes mas libre, que aun me acuerdo de lo que es estar agobiado con examanes... Aunque, si no comentas mucho, eso igual quiere decir tambien que es porque ves bastante bien mi entreno... jejeje

Lo del sueño esta ya bien creo. Por lo menos hoy, he dormido como un ceporro. Sin despertarme en medio de la noche si quiera. Estos 2 ultimos entrenos creo que han sido peores por el hecho de no haber dormido simplemente.

Un saludo tio!!

PD: cuando estes mas libre igual me hechas una mano para retocar algunos detalles de mi dieta jeje Sobre todo en la cena y asi, que empezare a meterme una cucharadita de aceite de oliva...
 
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