Diario de pride

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Buenas llevo leyendo este foro desde las sombras hace aproximadamente un año, gracias a ello aprendi muchisimo. hace un mes decidí registrarme y ahora abro este diario para llevar un seguimiento de los entrenos y poder aprender mucho de todos ustedes.

Edad:17
Altura:1,81
Peso: 81
Objetivo: Fuerza y estetica

actualmente estoy con un superabit de 350 kcal, quiero ir subiendo lo mas limpio posible
 
Hoy peso muerto 5x4 x80kg
sentadillas 6x2 x85kg
elevaciones laterales 3x12
press banca 3x10
 
hoy sentadillas 6x3 x85kg
peso muerto 7x3 x85kg
press banca con mancuernas 2x10 x 15kg, despues series descendentes 15x15kg, 12x12kg 10x10kg
 
entrenamiento de hoy: peso muerto 9x2 x90kg
sentadillas 6x2 x85kg
press banca 1x30 x 40kg 2x12 x 60kg
elevaciones laterales 2x12
 
entrenamiento de hoy:
peso muerto 5x4 x85kg
sentadillas 6x4 x 85kg
press banca 1x31 x40kg
peck deck 2x15 x45kg
face pull 3x15 x20kg 2x15 x 25kg
 
entrenamiento de ayer sabado:
sentadillas 6x5 x 85kg
press banca 2x15 x 60kg
peck deck 2x12 x 45kg
curl de biceps 3x12
curl con barra z 1 superserie de 10 con agarre abierto y cerrado
 
Hoy:
Press banca 12x75kg y 8x80kg
peck deck 2x12
face pull 3x15
press fances 2x10
triceps en polea 2x10
 
Sabado 16:
Dominadas 3x8
remo con mancuerna 3x12
remo en polea baja 3x12
press frances 3x12
 
hoy:
Press banca 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
Press inclinado con mancuernas 3x12 en series descendentes
apertura en polea 3x12
curl de biceps con barra 2x12
 
Bueno hoy he vuelto a entrenar, empece despacio para cuidar los lumbares, voy a ir aumentando el peso en forma lineal, hoy:
press banca 5x5 x50kg
sentadillas 5x5 x50kg
facepull 3x10 x20kg
elevaciones laterales 3x10
 
Pongo el entrenamiento de ayer que me olvide de ponerlo
sentadilla 5x5 60kg
press banca 5x5 55kg
facepull 3x12
 
hoy sentadillas 5x5 70kg
No estoy entrenando mucho en el gimnasio porque el 23 de julio tengo una pelea de jaula (hago artes marciales mixtas) asi que me estoy dedicando basicamente a agarrar aire(corro mucho y hago sparring todos los dias) y mejorar mi jiu jitsu, luego de la pelea me dedicare 100% a las pesas, mientras tanto le ire dando suave como ahora. .
 
Última edición:
entrenamiento de ayer 27/7/15
Peso muerto 7x60kg
5x65kg
5x80kg
5x90kg
7x100kg

entrenamiento de hoy 28/7/15
push press 4x5x40kg
elevaciones frontales con disco de 20kg 3x8
 
miercoles 29/7/15
press banca 4x8 x50kg
press banca inclinado 3x10 x 12kg x mancuerna
peck deck 3x10 x45kg
floor press 3x5 x50kg
 
Buenas amigo me suscribo por aqui.
veo que combinas las pesas con artes marciales mixtas ,me encantan los deportes de contacto yo hice boxeo una buena temporada y me encantaba.
Un saludo y me pasare por aqui!
 
Kal dijo:
Buenas amigo me suscribo por aqui.
veo que combinas las pesas con artes marciales mixtas ,me encantan los deportes de contacto yo hice boxeo una buena temporada y me encantaba.
Un saludo y me pasare por aqui!
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Hola Kal, un placer que pases por aqui, de hecho si, hago mma, el 23 de julio peleé y perdí, me dejaron las 2 piernas a la miseria a base de low kicks, es por eso que todavia no empece con las sentadillas, hasta hace unos dias me costaba caminar, agacharme sin sostenerme de algo no podia, ahora por suerte ya no duele tanto jeje..

Saludos!!
 
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