Diario de Plus Ultra

Plus Ultra

Plus Ultra

Sacrificio Y Voluntad
Bueno tenia otro diario pero lo abandone hace tiempo asi que hago uno nuevo y espero que critiqueis todo lo que podais.Os dejo un pequeño resumen
Altura:1.90 m
Peso antes de empezar el gim: 73 kilos( Ectomorfo)

Altura:1.90 m
Peso actual: 98,5-100 Kilos
Tiempo de entreno: 2 años y medio aprox
Porcentaje de grasa aproximado: 17%

Bueno empece con un cuerpo escombro terrible,estaba muy acomplejado,todo el mundo no paraba de decirme lo delgado que estaba y asi era,tenia unos brazos muy delgados y encima tenia un poco de tripa,el peor cuerpo que se puede tener y no es por darme mas merito,asi que decidi empezar con el gim y hasta aqui estoy,estoy muy ogulloso de mi mismo,he sido capaz de cerrar la boca a todos los que se reian de mi cuando entre y ahora me rio yo de ellos...
Tengo alguna foto antes de entrenar pero no la encuentro,si la encuentro veries que risas jejee
Por cierto piernas no hago desde hace un año aproximadamente,ahora mismo sigo en el fisio con animos de poder volver a empezar,solo hago gemelo que ahora mismo los tengo en 40 cm
En fin dejo mi entreno de hoy:

Pecho
- Press banca : 4 x 8 repeticiones ( 87,87,92,92 kilos contando barra)
- Press mancuernas inclinado: 4 x 8 repeticiones (25,25,27.5 y 30 kilos por brazo claro)
- Aperturas banco plano: 3 x 8 repeticiones (20,20,20 kilos) Podria haberme subido en la ultima
- Fondos: 3 x 10 fondos

Triceps
- Press Frances: 4 x 10 repeticiones (20 kilos en todas sin contar barra)
- Extension en polea con barra recta: 3 x 8 repeticiones( 25 kilos en todas)
- Fondos Maquina: 3 x 10,8,8 repeticiones (80 kilos en todas)
*Despues de pecho estoy bastante cansado en triceps aunque el frances no es que levante mucho peso...

Tiempo de descanso: 1,40-2 min
Ritmo ejecucion: 2-2 o 2-3 en algunas




 
Última edición:
Ya era hora de tu diairio, estas echo un buen bicho y encima alto, felicidades.
 
Gracias Bruce,lo unico que me quejo es del pecho porque brazo antes me quejaba pero he ido consiguiendolo poco a poco pero el pecho debe ser genetica porque me lo curro bastante ;)
 
Pues yo dudo que estes con tanta grasa tio..se te asoman los abs y los brazos no son para nada una longaniza.
Y como te dicen arriba un gran cuerpo en todos los sentidos un grandisimo trabajo en dos años y medio.
 
vila23 dijo:
Pues yo dudo que estes con tanta grasa tio..se te asoman los abs y los brazos no son para nada una longaniza.
Y como te dicen arriba un gran cuerpo en todos los sentidos un grandisimo trabajo en dos años y medio.
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Es que estaba apretando jajajajaa
 
Entreno de hoy,estaba algo flojo porque estaba bastante cansado de madrugar etc..
Espalda
- Dominadas: 4 x 10,8,8,8 repeticiones
- Polea al pecho: 4 x 8 repeticiones (70,75,75,80 kilos)
- Remo abierto Barra: 3 x 8 repeticiones (30 kg en todas sin contar barra)
- Remo cerrado maquina: 3 x 8 repeticiones (35,35,40 kilos)

Biceps
- Mancuernas Martillo: 4 x 10,10,8,8 repeticiones (12.5 kilos en todas)
- Curl Barra: 3 x 10,9,8 repeticiones (20 kilos en todas sin contar barra)
- Curl "Z" banco Scott: 3 x 8 repeticiones (20 kilos sin contar barra)

Tiempo de descanso: 1.30-2 minutos,en Biceps hice descansos de 1,25-1,45 min
Ritmo ejecucion: Siempre hago 2-2 o 2-3

Entrenamiento normalito tirando a mal pero bueno ya se remontara ;)
Despues del entreno Batido de proteinas con 50 gramos de miel y para adentro
 
Hoy toca un poco de descanso,y mañana ya me tocaria hombro
Aprovecho para poner mis records personales
- Press Banca: 7 repeticiones con 98 kilos
- Press Militar: 8 repeticiones con 63 kilos
- Peso Muerto: 8 repeticiones con 117 kilos
- Encogimientos con Multipower: 8 repeticiones con 143 kilos
- Press Mancuernas Hombro: 8 repeticiones con 25 kilos en cada mano
*Todos los pesos son contando la Barra
 
Pongo la dieta de definicion que empezare en mayo,es decir en un mes casi.A ver que os parece

Dieta Definición 2013
Altura: 1,90 m
Peso: 100 Kilos
Kcal a consumir: 2700 (Formula Lyle Mcdonald)
Distribución Macronutrientes:
- Proteinas: 250 gramos = 1000 Kcal
- Hidratos de Carbono: 200 gramos = 800 Kcal
- Grasas: 100 gramos = 900 Kcal

Desayuno
- 2 Tostadas con aceite ( 26 Hc,16 G,5 P)
- Zumo de naranja (23 Hc)
- Vaso de leche desnatada(8 P,12 Hc)
- Batido de proteinas ( 45 g prot )

Comida
- 250-300 g de pollo con 20 g aceite ( 50-60 P,20 G)
- 100 gramos de arroz (75 g Hc,6 P)
- 1 pieza de fruta (naranja,mandarina)
- Te Rojo,verde o negro

Merienda (Post-gim)
- Batido de proteinas con miel o platano ( 50 g de proteina,40 Hc)
- Pieza de fruta

Cena
- Ensalada con 200 g de pollo y 25 g aceite ( 40 P,25 G)
- 2 huevos con atun 1 lata y aceite 10 gramos ( 26 P,22 G)
- Ó 250-300 g de pollo con 20 g aceite y 35 g de frutos secos ( 50-60 P,42 G)
- Te negro,verde o rojo

Comida entre medias
- Batido de 1 cazo ( 24 P) + 30 g frutos secos (19 G)
* Todas las comidas sin sal
* El pollo se puede sustituir de vez en cuando por filetes de cerdo
* El pollo se puede sustituir por pescado
 
Buenos pesos shur, parece que en hombros tus pesos son ligeramente inferiores respecto a lo demas
 
bruce dijo:
Buenos pesos shur, parece que en hombros tus pesos son ligeramente inferiores respecto a lo demas
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En hombro voy bastante bien,no me quejo la verdad,menos en el frontal barra que veo que levanto menos peso que los demas aunque tambien lo hago bien y despacito asi que yo a mi ritmo...porque tu comentario era ironia no..? jeje
 
Saludos maquina, felicidades por esa ganancia de peso desde que empezaste a entrenar,
para un ectomorfo es un merito... buenos records... ya iras avanzando... :) a seguir asi
 
Gracias Keit,ha sido duro el camino jeje
Pongo mis eentrenos de los dos ultimos dias antes de ayer y ayer
Hombro
- Press Mancuernas Sentado: 4 x 8 repeticiones (20,20,20,22.5 kilos)
- Frontal Barra: 3 x 10 repeticiones (10 kilos en todas sin contar barra)
- Elevaciones Laterales: 3 x 10 repeticiones (5 kilos en todas)
- Encogimientos Trapecio en Multipower: 4 x 10,8,8,8 repeticiones (100,110,110,120 kilos sin contar barra)
- Gemelos de pie: 3 x 5 repeticiones (102.5 kilos)
- Gemelos sentado: 3 x 10 repeticiones (50 kilos)
Tiempo de descanso: Lo baje un poco ese dia,todas a 1,30 min

Dia 25-03-2013
Pecho
- Press Banca: 4 x 8 repeticiones (87,87,92,92 kilos contando barra) Puede que la barra pese un pelin mas,no mas de 2 kilos
- Press Mancuernas Inclinado: 4 x 8 repeticiones (25,25,27.5 y 30 kilos por cada mano)
- Flying o Aperturas en banco plano: 3 x 8 repeticiones (20 kilos en todas por mano)
- Fondos: 3 x 10 repeticiones

Triceps:
- Press Frances: 4 x 10 repeticiones (20 kilos en todas sin contar barra)
- Extensiones en polea con barra recta: 3 x 8 repeticiones (25 kilos en todas)
- Fondos Maquina: 3 x 10,10,8 repeticiones (75 kilos en todas)

Un dia hago abs y otros cintura y lumbares,voy alternando
 
Bueno hoy tocaba espalda y biceps,ha sido un dia fatidico no podia con nada ni tenia muchas ganas peero bueno...
Espalda:
- Dominadas: 4 x 10,6,12,10 las dos ultimas con ayuda
- Polea al pecho: 4 x 10 repeticiones (70,65,65,65 kilos)
- Remo En polea horizontal: 3 x 8 repeticiones (40,45,45 kilos) [SS]
- Remo maquina cerrado: 3 x 8 repeticiones (35 kilos en todas)[SS]

Biceps:
- Curl Z: 4 x 8 repeticiones (30,25,25,25 kilos sin contar barra)
- Curl Barra: 3 x 8 repeticiones (20 kilos en todas sin barra)
- Mancuernas alterno con giro arriba: 3 x 8 repeticiones con 11 kilos
 
Dia 29-03-2013
Hombro-Gemelos-Antebrazo
Hombro:
- Press Militar: 4 x 8 repeticiones (53,53,58,58 kilos contando con barra)
- Press Mancuernas sentado: 3 x 8 repeticiones (20 kilos en todas en cada mano)
- Pajaros Mancuerna: 3 x 10 repeticiones (7,5 kilos en cada mano)
- Encogimientos Trapecio en Multipower: 4 x 10,8,8,8 repeticiones (113,113,123,123 kilos)

Gemelos:
- Gemelos de pie: 3 x 5-6 repeticiones con 102,5 kilos [SS]
- Gemelos sentado: 3 x 10-12 repeticiones con 50-55 kilos [SS]
 
Bueno hoy tocaba Pecho/Triceps
Pecho (Estaba algo flojo hoy)
- Press Bancal; 4 x 8 repeticiones ( 88 kg en todas)
- Press mancuernas inclinado; 4 x 8 repeticiones ( 25,25,25,27.5 kilos en cada mano)
- Aperturas banco plano; 3 x 8 repeticiones (20 kilos en cada mano en todas)
- Fondos; 1 x 10 repeticiones
- Contractor; 2 x 8 repeticiones (50 kilos en las dos)

Triceps
- Press Frances; 4 x 10 repeticiones (20 kilos en todas sin contar barra)
- Extensiones de triceps con barra recta en polea; 3 x 8 repeticiones (25 kg en todas)
- Fondos Maquina; 3 x 10,8,8 repeticiones (75 kg en todas)

Tambien hice abdominales para terminar
 
Aprovecho para poner un par de fotos antes de entrar al gim cuando pesaba cerca de 73 kilos,no se ven muy bien pero se puede apreciar el poco torso y brazo que tenia
NO EXCUSES
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Entrenamiento ayer dia 3-04-2013
Espalda-Biceps
Espalda
- Dominadas: 4 x 10,8,11,6
- Polea al pecho: 4 x 10 repeticiones (65,65,65,70 kilos)
- Remo polea baja horizontal: 3 x 8 repeticiones (45 kg en todas)
- Remo cerrado maquina: 3 x 8 repeticiones (35 kg en todas)
- Peso Muerto (Light): 3 x 12 repeticiones con 53 kilos contando barra

Biceps
- Curl Z: 4 x 8 repeticiones (25 kg en todas sin contar barra)
- Curl Barra: 3 x 9,10,10 repeticiones (20 kilos en todas sin contar barra)
- Mancuernas alternas con giro arriba: 3 x 8 repeticiones (10 kilos cada mano)

Ritmo ejecucion: 2-3
Tiempo descanso: 1.40 min excepto en dominadas que descanse 2 minutos
 
En las fotos se te ve bastante grande en general y tambien se aprecian unos buenos brazos
 
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