Diario de Pedro.

Entrenamiento 14/10/17

Peso Muerto 3 x 5 x 92,5kg
Press Militar 1x serie bilbo

Musculacion: Espalda Hombros
Dominadas neutras 3 x 12
Remo en polea 3 x 12-15
Jalon agarre supino 3 x 12-15
Hiperextensiones 2 x 20
Elevaciones laterales 3 x 12-15
Press parado con mancuernas 3 x 12-15
 
Entrenamiento 17/10/17

Sentadilla 3 x 4 x 82,5kg
Press Banca 3 x 7 x 57,5kg x

Musculacion: pecho biceps
Pecho en hammer 4 x 15
Fondos 4 x 12
Aperturas 4 x 12
Curl con barra martillo 4 x 12
 
Entrenamiento 18/10/17

Peso Muerto 5 x 3 x 97,5kg
Press Militar 1x serie bilbo

Musculacion: Espalda Hombros
Jalon supino al pecho 4 x 12-15
Remo en hammer 4 x 12-15
Remo en polea 4 x 12-15
Hiperextensiones 2 x 20
Elevaciones laterales 5 x 12-15
 
Si soy argentino jaja, pero no, entreno a la tarde mediodia, si se que maso menos no voy a fallar el levantamiento ya pongo anteriormente lo que hago. Ahora en unos minutos ya voy al gym

En vacaciones/fin de semana si entreno en madrugada.
 
Entrenamiento 20/10/17

Sentadilla 5 x 3 x 82,5kg
Press Banca 3 x 8 x 57,5kg

Musculacion: pecho bicep
Press en maquina hammer 4 x 12
Press inclinado com barra 4 x 12
Aperturas con mancuernas 4 x 15
Curl de biceps en banco inclinado 4 x 12-15

Hoy paso algo feo en el gym, sinceramente no conozco a mucha de las personas que van alli, a muy pocos y saludo a pocos. Pero hoy estaba vacio, era yo, el monitor y 2 mujeres mas, cuando me estaba yendo llega la muchachada, uno que me hablo seguido me dice que venian del velorio de uno que entrenaba ahi que iba hace años y yo lo vi 5 o 6 veces, resulta que falleció. Era un pelado gordo y grande, de los tipicos que van alli y se la.pasan haciendo curls de biceps y comiendo como bestia, le pregunte que le paso y no me quizo decir... Nunca tomen esteroides muchachos
 
Entrenamiento 23/10/17

Peso Muerto 3 x 5 x 92,5kg
Press Militar 1 x serie bilbo

Musculacion: Espalda Hombros

Jalon supino al pecho 3 x 15
Remo en polea baja 3 x 15, 12, 8
Jalon prono al pecho 3 x 15
Hiperextensiones 3x30
Elevaciones laterales sentado 5 x 15

Planchas 3 x 1m

Me hice unos straps para el peso muerto, solo lo pienso utilizar ahi, la verdad que sentia que podia tirar con 10kg mas aproximadamente, es increible como sostiene el peso el material ese sobre las manos, las mantiene firme y en ningun momento se te escapa la barra.
 
Hoy anduve medio corto de tiempo, toque la sentadilla, algo de trabajo extra y me fui.

Sentadilla 3 x 5 x 77,5kg

Musculacion: pecho bicep/tricep
Press en hammer 3 x 15
Press banca 3 x 15
Aperturas 4 x 15

Biceps con martillo 2 x 15 combinado con triceps en polea 2 x 15
 
Entrenamiento 25/10/17

Peso Muerto 5 x 5 x 92,5kg
Press Militar 1 x serie bilbo

Musculacion: fullbody
Jalon al pecho supino 4 x 12
Press banca msncuernas 4 x 12
Elevaciones laterales 4 x 15
Planchas 3 x 1m
Hiperextensiones 2 x 20
 
Entrenamiento 27/10/16

Peso Muerto 5 x 3 x 102,5kg
Sentadillas 5 x 5 x 77,5kg
Planchas 3 x 1m
Hiperextensiones 3 x 30

Ni yo puedo creer el tiempo que me toma hacer sentadillas y pm, habre llegado al gym a las 2 y entre que acomodo la barra para hacer pm, me acomodo, pongo el celular para grabar la tecnica tardo mucho tiempo y ya eran las 2.45. Me fui a la sentadilla y termine 3.10pm hice un poco de hiperextensiones y planks y me fui
 
Pero que? No tienes más tiempo? Cuando uno va a hacer sentadillas y peso muerto + accesorios por lo menos yo necesito mínimo 1:30 min xD
 
Si tengo mas tiempo jajaja pero ya estoy medio tocado y desganado para hacer otras cosas. Los descansos enteros y contados en total haciendo pm y sentadilla de las 5 series (descansando 3m x serie) ya suman un total de 30m, sin contar el tiempo de ejecucion. Y ese dia estaba medio obsesivo con la tecnica y me puse a grabar y se me fue bastante rapido el tiempo. Despues por el tema de cansancio, pero seguramente la proxima ya empieze a meter algo de trabajo extra como lo venía haciendo y a tratar de hacer mas rapido las cosas jaja
 
Bueno las fotos las voy a comenzar a postear aca en vez de la otra seccion, 170cm para 63,6 - 63,8kg despues de hacer unas flexiones en casa, bastante bombeado. El pecho va queriendo.

http://i64.tinypic.com/n37kls.png

http://i65.tinypic.com/308acxx.png

El progreso que tuve este año fue bastante bueno, empece con 57kg y mas tapado que en las fotos, seguimos a full, me estoy centrando mas en los basicos ahora.
 
Entrenamiento 1/11/17

Peso Muerto 3 x 5 x 97,5kg
Press Militar 1x serie bilbo

Musculacion: fullbody
Press en hammer 4 x 15
Remo bajo 4 x 15,12,10 y 8
Elevaciones laterales sentado 3 x 15
Biceps 3 x 15,12,12
Triceps 3x15,12,12

Hiperextensiones 2 x 20
Rueda abdominal 3 x 6-8,
 
La primera adquisicion que hago para armarme algo en mi casa. Aproveche los descuentos que habia ayer en el Walmart y termine comprando este banco con las 3 posiciones y algunos accesorios. Bastante comodo y resistente, soporta 110-120kg y 100kg de usuario, veremos cuanto dura.

http://i67.tinypic.com/2n2gpk.jpg
http://i64.tinypic.com/2ivjofl.jpg

Ahora falta el resto jajaja
 
Estos ultimos dias me olvide de postear. El de ayer 7/11/17:

Peso Muerto 97,5kg 5 x 5

Extra: Empuje
Paseo del Granjero 3 x 50kg
Press en Hammer 4 x 12
Fondos 3 x 12
Declinado 3 x 12
Elevaciones laterales sentado 4 x 15
 
Esos bancos aguantan mucho más que 120k, si en el de mi gym que es un banco rudimentario, mal hecho por el monitor aguanta 180k.... Por cierto que se ve cómodo
 
Entrenamiento de ayer 10/11/17
Sentadilla 3x5x72,5kg

Extra: Tiron
Dominadas 4 x 8
Remo en polea supino 4 x 20,15,12,10
Hiperextensiones 3 x 20
Biceps en predicador 4 x 12
 
Entrenamiento 11/10/17

Peso Muerto 5 x 3 x 107,5kg

Extra: Empuje
Paseo del Granjero 4 x 50kg
Press en Hammer 4 x 8
Aperturas en plano 4 x 15
Fondos 3 x 12
Press de Hombros en Maquina 4 x 15
 
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