Diario de Pedregal

Mi fa molto piacere conoscerla (perdoname si no es asi jejeje)

Deberias trabajar ejercicios locales de lumbar como hiperextensiones y creo que tambien el buenos dias podria servir porque precisamente el buenos dias es todo hip drive y asi fortaleces esa parte
 
Albert, en hipertrofia es mejor movimientos lentos para aumentar el tiempo bajo tensión y así la hipertrofia, en lo nuestro que es la fuerza, es la velocidad de lo movimiento la clave para mayor desarrollo.
 
Jueves 29/12

Press banca mancuernas:
24 kg x 10
26 kg x 8
28 kg x 6

Press banca inclinada:
47 kg x 10
52 kg x 8
57 kg x 6

Remo a un brazo:
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6

Remo sentado:
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6

Sentadillas:
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6

Zancadas:
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6

Press militar:
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6

Elevación lateral hombros:
8 kg x 8
6 kg x 10
6 g x 8
 
anonimo123 dijo:
Albert, en hipertrofia es mejor movimientos lentos para aumentar el tiempo bajo tensión y así la hipertrofia, en lo nuestro que es la fuerza, es la velocidad de lo movimiento la clave para mayor desarrollo.
Click to expand...

Eso lo se por que lo dices si no viene al tema? xD
 
albertrodva dijo:
Eso lo se por que lo dices si no viene al tema? xD
Click to expand...

Es aue arriba le dices que pork lo hace lento, y puede ser que lo haga para eso de hipertrofia, y como lo hace 10/8/... pues tiene sentido jajaaja

que tal todo compi ?? a ver cuando tienes internet en el movil jajaajaja
 
anonimo123 dijo:
Es aue arriba le dices que pork lo hace lento, y puede ser que lo haga para eso de hipertrofia, y como lo hace 10/8/... pues tiene sentido jajaaja

que tal todo compi ?? a ver cuando tienes internet en el movil jajaajaja
Click to expand...

Digo lenta la subida xD. La subida no se hace lenta.
El gobierno no ha arreglado el wifi jajaja y soy muy descuidado con el telefono, nunca tengo saldo xD
 
anonimo123 dijo:
Es aue arriba le dices que pork lo hace lento, y puede ser que lo haga para eso de hipertrofia, y como lo hace 10/8/... pues tiene sentido jajaaja

que tal todo compi ?? a ver cuando tienes internet en el movil jajaajaja
Click to expand...

albertrodva dijo:
Digo lenta la subida xD. La subida no se hace lenta.
El gobierno no ha arreglado el wifi jajaja y soy muy descuidado con el telefono, nunca tengo saldo xD
Click to expand...

Tal y como dice albert, la concentrica lo ideal es hacerla a la maxima velocidad posible para reclutar el mayor numero de fibras, mientras la excentrica puede ser mas lenta para aumentar el tiempo bajo tensión, estrés metabólico, etc...
 
Última edición:
javirub dijo:
Tal y como dice albert, la concentrica lo ideal es hacerla a la maxima velocidad posible para reclutar el mayor numero de fibras, mientras la excentrica puede ser mas lenta para aumentar el tiempo bajo tensión, estrés metabólico, etc...
Click to expand...


lo entendí a la perfección ya hace mucho tiempo javi, yo pensé que era que preguntaba por qué hacia lento el movimiento, yo llevo trabajando casi un año, todavía no llega a el, movimientos rápidos especialmente en sentadilla y los resultados son perfectos, desde la sentadilla de control he incrementado muchísimo el peso, en la primera tanda de 5 meses fue del 30% y en esta última del 25%. también de 5 meses
 
Hola y gracias por vuestros comentarios.

Sábado 31/12/2016

Press banca mancuernas:
24 kg x 10
26 kg x 8
28 kg x 6

Press banca inclinada:
40 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 6

Remo a un brazo:
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6

Sentadillas:
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6

Zancadas:
40 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8

Felices fiestas a todos!
 
Lunes 02/01/2017

Press banca mancuernas:
24 kg x 10
26 kg x 8
28 kg x 6

Remo a un brazo:
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6

Remo sentado:
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6

Prensa:
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 6

Press militar:
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6

Elevación lateral hombros:
8 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 8

I unas cuantas zancadas con mancuernas 40 kg total

Saludos
 
albertrodva dijo:
Cuanto estas levantando en sentadillas y peao muerto? Que rutina haces siempre?
Click to expand...

Hola Albert y muchas gracias por pasarte!
Mi mejores series son:
sentadillas:
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 6

peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Sin embargo, luego he bajado por seguridad:

Sentadillas:
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6

Peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

A cambio de los kg que he quitado he introducido zacandas y prensa remos a un brazo y remo sentado.
No tengo una rutina definida, sino que voy cambiando procurando trabajar siempre pechos, dorsales, piernas y espalda.
Voy bien?
Gracias por todo
 
Miércoles 04/01/2016

Press banca mancuernas:
24 kg x 10
26 kg x 8
28 kg x 6

Press banca inclinada:
47 kg x 10
52 kg x 8
57 kg x 6

Remo a un brazo:
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6

Peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Sentadillas:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Prensa:
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 6

Press militar:
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6

Elevación lateral hombros:
6 kg x 10
8 kg x 8
8 g x 8

Creo que voy a substituir el ejercicio de prensa por saltos en vertical o curl femoral sentado porque me parece que con la prensa el recorrido (la flexión de la cadera, digo) no es todo lo amplio que debería.
Saludos
 
denniskris dijo:
te recomiendo que hagas el press con barra
Click to expand...

Gracias por pasarte Denniskris. Voy a probarlo. Yo también me paso a ver otros diarios. No digo nada porque no tengo comentarios para hacer!

Sábado 07/01/2017

Press banca:
47 kg x 10
52 kg x 8
57 kg x 6

Press banca inclinada:
42 kg x 10
47 kg x 10
52 kg x 8
57 kg x 6

Remo a un brazo:
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6

Peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 3 (me cansé)

Sentadillas:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Prensa:
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 6

Press militar:
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6

Elevación lateral hombros:
6 kg x 10
8 kg x 8
8 g x 8

Saludos!
 
Lunes 09/01

Gimnasio lleno de gente. Sobre la marcha me veo obligado a canbiar de rutina por no esperar y aprovecho para subir un pelín los kg.

Sábado 07/01/2017

Press banca:
47 kg x 10
52 kg x 8
57 kg x 6

Repito:

Press banca:
47 kg x 10
52 kg x 18
57 kg x 6
59,5 kg x 6


Remo a un brazo:
20 kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6


Sentadillas:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
95 kg x 6

Prensa:
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 6


Elevación lateral hombros:
6 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 8

Saludos!
 
Martes 10/01/2017

Press banca:
47 kg x 12
52 kg x 10
57 kg x 8
62 kg x 6

Peso muerto:
60 kg x 12
80 kg x 8
me cansé...

Sentadillas:
60 kg x 12
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 6

Press militar:
20 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 6

Subida general de pesas y una serie mas. El peso muerto no hay manera. He visto que hay un tema sobre el PM con mas de 120 mensajes. Echaré un vistazo, luego preguntaré. Sobretodo si hay un ejercicio preliminar al PM, que me pueda ayudar a subir un poquito.
Saludos
Saludos
 
Última edición:
Sábado 14/01

No estoy bien hoy. Decido que mejor algo que nada...

Press banca:
47 kg x 12
52 kg x 10
57 kg x 8
62 kg x 6

Sentadillas:
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Press militar:
20 kg x 12
30 kg x 10

Remo a un brazo:
20 kg x 12
22 kg x 10

Saludos
 
Martes 17/01

Press banca:
47 kg x 12
52 kg x 10
57 kg x 8
62 kg x 6

Aperturas con mancuernas:
10 kg x 12
12 kg x 10
14 kg x 8
16 kg x 6
Aumentar pesas

Peso muerto:
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Sentadillas:
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Saludos
 
Sábado 21/01


Press banca:
47 kg x 12
52 kg x 10
57 kg x 8
62 kg x 6

Aperturas con mancuernas:
14 kg x 12
16 kg x 10
18 kg x 8
20 kg x 6

Peso muerto:
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Sentadillas:
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Saludos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba