Diario de oliver_10

Entrenamiento de hoy, Espalda y triceps:

Polea al pecho x10 (35KG) x10 (40KG) x8 (40KG) x8 (45KG)
Remo en barra T x 10 (25kg) x10 (27,5kg) x8 (27,5kg) x8 (30kg)
Remo en polea baja x10 (35kg) x8 (40kg) x8 (30kg)
Remo con mancuerna x10 (10kg) x8 (12,5kg) x8 (12,5kg)
Hiperextensiones 3x10

Triceps a una mano con mancuerna x10 (8kg) x8 (9kg) x8 (9kg)
Fondos entre bancos 3x10
Triceps en polea alta x10 (20kg) x8 (20kg) x8 (20kg)

Observaciones:
Muy buen entrenamiento, en los ejercicios de espalda rompi en casi todos record! Muy contento, saludos
 
Entrenamiento de hoy, pecho y biceps!!

Press banca plana x10 (30kg) x10 (35kg) x8 (40kg) x8 (40kg)
Press banca inclinada x10 (20kg) x10 (25kg) x8 (30kg) x8 (30kg)
Aperturas inclinadas con mancuerna x10 (8kg c/u) x8 (9kg) x8 (9kg)
Pec deck x10 (25kg) x8 (30kg) x8 (30kg)

Curl de biceps con barra recta x 10 (12,5kg) x8 (15kg) x8 (15kg)
Curl de biceps alterno x10 (8kg) x8 (9kg) x8 (9kg)
Concentrado x10x8x8 (9kg)

Contento por el press plano, de a poco voy mejorando los pesos...respecto al press inclinado, me cuesta bastante, mas que nada porque siento muy cargado el triceps...quizas influye entrenarlo despues de entrenar press plano, el proximo entrenamiento probare primero con el plano.
En instantes toca la cena, pechugas de pollo , pure y ensalada de zanahorias. Saludos
 
Hoy pierna y hombros!!

Sentadilla x10 (40kg) x10 (50kg) x8 (50kg) x8 (55kg)
Prensa x 10 (100kg) x8 (110kg) x8 (130kg)
Extension de piernas en maquina x 10 (45kg) x10 (50kg) x 8 (55kg) x 8 (60kg)
Isquios en maquina x 10 (20kg) x8 (20kg) x8 (25kg)
Elevacion de talones en maquina x10 (85kg) x10 (90kg) x10 (100kg) x10 (100kg)

Press de hombros con mancuernas 3x10 (11kg c/u)
Elevaciones laterales con manc x10 (7kg c/u) x8 (8kg) x8 (8kg)
Elevaciones frontales con manc x10 (8kg c/u) x8 (9kg c/u) x8 (9kg c/u)
Remo al menton en maquina 3x10-8-8 (35kg)

Que linda la sensacion de que te tiemblen las piernas caminando luego de entrenar duro!!
 
Ultimo entrenamiento de la semana, espaldas y triceps

Remo en barra T
1x10 (25kg)
1x10 (30kg)
2x8 (30kg)

Remo alto
1x10 (35kg)
1x8 (40kg)
1x8 (45kg)

Remo en polea baja
1x10 (35kg)
2x8 (40kg)

Remo a una mano con mancuernas
1x10 (11kg)
1x10 (13,5kg)
2x8 (13,5kg)

Hiperextensiones
3x10

Fondos de triceps entre bancos
3x10

Press frances con barra recta
1x10 (10kg+barra)
2x8 (12,5kg+barra)

Extension de triceps en polea alta
1x10 (20kg)
2x8 (20kg)

Respecto al entrenamiento, me senti muy bien! Fue la primera vez que hice press frances, y la verdad que se siente muy bien que trabaja el triceps! Lo seguire haciendo. Tambien como habia poca gente me anime e hice unas dominadas, hice 3 series y en la segunda llegue a 5 maximo, jaja.
Hoy tengo un cumpleaños estilo fiesta, en los que hay muuucha comida jeje...supongo que lo tomare como dia trampa, aunque voy a comer sin arrepentirme luego. Saludos!!
 
Hoy, pecho y biceps:

Press Inclinado
1x10 (20kg + barra)
1x10 (25k + barra)
1x8 (30kg + barra)
1x8 (35kg + barra) Record
Press plano
1x10 (30kg + barra)
1x10 (35kg +barra)
1x8 (35kg + barra)
1x8 (40kg + barra)
Pec Deck
1x10 (25kg)
2x8 (30kg)
Press inclinado con mancuernas
1x10 (9kg c/u)
2x8 (10kg c/u)

Curl de biceps con barra recta
1x10 (12,5kg + barra)
2x8 (15kg + barra)
Curl de biceps alterno con mancuerna
1x10 (9kg c/u)
2x8 (9kg c/u)
Curl de biceps alterno con mancuerna
1x10 (9kg c/u)
2x8 (10kg c/u)

Saludos a todos!!
 
Hoy espalda y triceps!

Remo en barra T
1x10 (25kg)
1x10 (30kg)
1x8 (30kg)
1x8 (35kg)
Polea al pecho
1x10 (35kg)
1x10 (40kg)
1x8 (40kg)
1x8 (45kg)
Remo en polea baja
1x10 (35kg)
2x8 (40kg)
Remo con mancuerna
1x10 (13,5kg)
1x8 (15,5kg)
1x8 (17kg)
Hiperextensiones
3x10

Press frances con barra recta
1x10 (10kg + barra)
2x8 (12,5kg + barra)
Fondos entre bancos
3x10 (Peso corporal)
Extension de triceps en polea alta
1x10 (20kg)
1x8 (20kg)
1x8 (25kg)

Saludos amigos, los sigo leyendo!!
 
Hoy hice un entrenamiento muy light, ya que tenia poco tiempo, y mañana no puedo ir a entrenar. Tocaba piernas y hombro

Sentadillas
1x10 (40kg+barra)
1x10 (50kg+barra)
1x10 (55kg+barra)
Prensa inclinada
1x10 (110kg)
1x10 (130kg)
1x10 (130kg)
Elevacion de talones en maquina
2x10 (90kg)
2x10 (100kg)

Press de hombros con mancuerna
3x10 (11kg)
Remo al menton en maquina
1x10 (30kg)
2x10 (35kg)

Y eso fue todo, saludos!!!
 
Hoy entrenamiento Pecho y biceps;

Press Banca plana
1x10 (30kg+barra)
1x10 (35kg+barra)
1x8 (40kg+barra)
1x8 (40kg+barra)
Press Banca inclinada
1x10 (25kg+barra)
1x10 (30kg+barra)
1x8 (35kg+barra)
1x6 (40kg+barra)
Aperturas inclinada con mancuernas
1x10 (9kg c/u)
2x8 (10kg c/u)
Pec Deck
1x10 (30kg)
2x8 (35kg)

Curl de biceps con barra recta
1x10 (12,5kg+barra)
2x8 (15kg+barra)
Curl de biceps alterno con mancuernas
1x10 (9kg c/u)
2x8 (9kg c/u)
Curl de biceps concentrado con mancuerna
1x10 (9kg)
2x8 (10kg)

Buen entrenamiento, me sorprendio mucho la banca inclinada, ya que me venia costando muchisimo, y llegue a 40kg, lo que es record absoluto para mi. Asi que muy contento, y a seguir progresando!
 
Entrenamiento de hoy, espalda, triceps y hombros.

Remo polea alta
1x10 (40kg)
1x10 (45kg)
1x8 (45kg)
1x8 (50kg)
Remo polea baja
1x10 (35kg)
1x8 (40kg)
1x8 (45kg)
Remo barra T
2x10 (30kg)
1x8 (30kg)
1x8 (35kg)
Remo con mancuernas
1x10 (16kg)
2x8 (17kg)
Hiperextensiones
3x10

Extension de triceps en polea alta
1x10 (20kg)
2x8 (25kg)
Triceps a una mano con mancuernas
1x10 (9kg)
2x8 (9kg)

Remo al menton en maquina
1x10 (30kg)
1x8 (35kg)
1x8 (40kg)
Press de hombros con mancuernas
1x10 (11kg c/u)
2x8 (11kg c/u)
 
Por si alguien me lee ( lo dudo ), les comento que seguire por fisiomorfosis con mi diario, este lo dejare. Saludos
 
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