Diario de oliver_10

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Bueno abro mi diario ya que tenia otro medio abandonado. Resumo mi historia, por agosto del 2011 estaba algo pasado de mi peso, pesaba alrededor de 75 kg, decidi bajar ( como a muchos les paso, lo hice mal ), comia poco y hacia mucho cardio, como resultado, 1 año despues, cuando volvi a pesarme, estaba en 57 kg para mis 1,71 cm de altura, bastante poco. Fui al gym durante el año pasado, pero hacia las cosas mal, hasta que me empeze a informar mucho mejor. Este año me propuse ganar un par de kg, en lo posible musculo.

Hoy termine mi primer semana en serio en el gimnasio, pongo algunos datos de cuando arranque, y los ire actualizando cada tanto. Luego subire fotos.
 
Última edición:
Pongo mi entrenamiento de hoy, pecho y biceps mas abdominales

Press banca plana 4x 10/10/8/8
Press banca inclinada 4x 10/10/8/8
Pec deck 3x10
Apertura banca plana con mancuernas 3x10

Curl de biceps con barra 3x 10/8/8
Biceps concentrado con mancuerna 3x 10/8/8
Curl de biceps alternado con mancuernas 3x 10/8/8

Elevacion de tronco en banco inclinado 4x15
Elevacion de rodillas en paralelas 3x15
 
Hoy entreno de Piernas y hombros, muy bueno, aumentando algunos pesos ya...
Por si alguien me lee ( lo dudo ), entreno por la tarde, y respecto a la alimentacion, vivo con mi familia, las unicas comidas que yo manejo son el desayuno y la merienda, aunque el almuerzo y la cena suele ser sano, casi siempre algun tipo de carne acompañado de alguna ensalada...saludos
 
Hoy ultimo entreno de la semana, finalizando la 2da semana, con Espalda-Triceps...saludos a todos y que disfruten el fin de semana!!
 
Gente una duda que tengo...yo por ahora vengo haciendo 4 series de entre 10 y 8 repeticiones para los ejercicios mas importantes, pero de musculos grandes, en el caso de musculos chicos hago 3 series de tambien entre 10 y 8 repeticiones...creen que esta bien esa ideologia?
 
Dejo el entreno de hoy con algunos pesos para controlar mejor

Press Banca plana 4x10/10/8/8 (25kg-30kg-30kg-35kg) (+Peso de la barra)
Press Banca inclinada 4x10/10/8/8 (20kg-25-kg-25kg-25kg) (+Peso de la barra)
Pec deck 3x10/8/8 (25kg)
Apertura plana con mancuernas 3x10/8/8 (8kg c/mancuerna)

Curl de biceps con barra recta (10kg + barra)
Curl de biceps alternado con mancuernas (8kg c/manc)
Curl de biceps concetrado con mancuernas (8kg c/manc)


Aqui dejo una imagen, es de fin de año, tengo algun kilito mas pero estoy practicamente igual
 
Última edición:
Hoy he ido a entrenar piernas y hombro, ya que el gym cierra del jueves al lunes ( que mal jaja )...un saludo a todos
 
Hoy:

Polea al pecho 4x10/10/8/8 (35-35-35-40kg)
Remo barra T 4x10/10/8/8 (25-25-25-27,5kg)
Remo polea baja 3x10/8/8 (30-35-35)
Remo con mancuerna 3x10/8/8 (10kg)
Hiperextensiones 3x10

Triceps en polea alta 3x10/8/8 (20kg)
Triceps con mancuerna 3x10/8/8 (8kg)
Fondos entre bancos 3x10/8/8

Elevacion de tronco en banco inclinaco 4x20 (7,5kg)
Elevacion de rodillas en paralela 3x15
 
Hoy arranque mi segundo mes oficial de entrenamiento!! Y muy contento, ya que pude progresar un poco en los pesos!! Mañana me pesare, para ver que tal da la bascula luego del primer mes. Dejo lo que he hecho hoy:

Press banca plana 4x10/10/8/8 (30kg-30kg-30kg-35kg) Sin contar peso de barra
Press banca inclinada 4x10/10/8/8 (20kg-25kg-25kg-30kg) Sin contar peso de barra
Apertura plana con mancuernas 3x10/8/8 (8kg-8kg-9kg c/u)
Pec Deck 3x10/8/8 (25kg-25kg-30kg)

Curl de biceps alterno con mancuerna 3x10/8/8 (8kg-8kg-9kg c/u)
Curl de biceps concentrado con mancuerna 3x10/8/8 (8kg c/u)
Curl de biceps en barra recta 3x10/8/8 (10kg-10kg-12,5kg ) Sin contar peso de barra

Abdominales para finalizar.
Un saludo
 
Hoy entrene espalda y triceps con muchas ganas y me senti muy bien, de post entreno para recuperar energias un buen batido de leche y banana
 
gracias zuck!!

Entrenamiento de hoy, Piernas y hombros

Sentadillas 4x10/10/8/8 (40kg-50kg-50kg-50kg) Sin contar peso de la barra
Prensa inclinada 3x10/8/8 (90kg-110kg-120kg)
Extension de piernas en maquina 3x10/8/8 (45kg-50kg-55kg-55kg)
Isquios en maquina 3x10/8/8 (20kg)
Elevacion de talones en maquina 4x10 (75kg-75kg-80kg-85kg)

Press de hombros con mancuerna 3x10/8/8 (9kg c/u)
Elevaciones laterales con mancuerna 3x10/8/8 (7kg c/u)
Elevaciones frontales con mancuerna 3x10/8/8 (8kg c/u)
Remo al menton 3x10/8/8 (35kg-40kg-40kg)

Abdominales
 
gracias edel, justo hoy pase por tu diario en fisiomorfosis, soy el user fran. Por el momento veo que vengo progresando bien con esta rutina, supongo que seguire hasta que me estanque, aunque voy a ir variando algunos ejercicios.
 
Entrenamiento de hoy, pecho y biceps:

Press banca plana 4x10/10/8/8 (30kg-30kg-35kg-40kg)
Press banca inclinada 4x10/10/8/8 (20kg-25kg-25kg-25kg)
Apertura plana con mancuernas 3x10/8/8 (9kg c/u)
Pec Deck 3x10/8/8 (35kg-40kg-40kg)

Curl de biceps con barra recta 3x10/8/8 (10kg-12,5kg-12,5kg)
Curl de biceps alterno con mancuernas 3x10/8/8 (8kg-8kg-9kg c/u)
Curl de biceps concentrado con mancuernas 3x10/8/8 (8kg-8kg-9kg)

Abdominales

Muy contento con podes lograr los 40 kg en la banca plana ( los pesos son sin contar el peso de la barra ), a seguir mejorando, saludos
 
Entrenamiento de hoy, Piernas y hombros;

Sentadillas 4x10/10/8/8 (30KG-40KG-50KG-55KG)
Extension de piernas en maquina 4x10/10/8/8 (45KG-50KG-55KG-60KG)
Prensa vertical 3x10/8/8 (110KG-120KG-120KG)
Isquios en maquina 3x10/8/8 (20KG)
Elevacion de talones en maquina 3x10/8/8 (75KG-80KG-85KG)

Press de hombros con mancuernas 3x10/8/8 (9KG-10KG-10KG c/u)
Elevaciones laterales 3x10/8/8 (7KG c/u)
Elevaciones frontales 3x10/8/8 (8KG c/u)
Remo al menton 3x10/8/8 (35KG-40KG-40KG)

Saludos gente que anden bien
 
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