Diario de Novato Endomorfo: Comienzo para Rebajar :)

Hola amigos saludos a todos...
Gracias por comentar estube un poco alejado del sitio por cosas de trabajo y poco tiempo...

Bueno lo primero es decir que el fin de semana me sali de la dieta y del ejercicio por motivos personales "Buenos Motivos jejeje" fin de semana sin cardio y comiendo lo que no se debe y tomando uno que otro traguito.. jejejee....

Lunes llegue al Gym me pese y la marca fue de 99.5K no fue tanto como lo esperaba pero subi a comaparacion de la semana anterior ya retomando todo a la normalidad esperar bajar ese kilito y quizas algo mas para la proxima semana siguiendo el ejercicio e intentando comer lo mas sano dentro de lo "Normal " para mi.

La rutina de la semana Pasada fue la siguiente :

SENTADILLAS
Lu. 1x90 (10) 1x90 1x110 1x130 (15)
Mi. 1x90 1x110 1x130 (15)
Vi. -Mucha gente en Sentadillas hice mas prensa-

PRENSA PIERNA INCLINADO
Lu. 1x180 2x270 1"315(15)
Mi. 1x180 2x270 1x315 (15)
Vi. 1x180 1x270 2x360 1x270 (15)

EXTENSION PIERNAS SENTADO
Lu. 1x140 2x160 (15)
Mi. 2x140 1x160 (15)
Vi. 2x140 1x160 (15)

CURL PIERNA SENTADO
Lu. 2x160 1x180 (15)
Mi. 2x160 1x180 (15)
Vi. 1x160 2x180 (15)

CURL PIERNA ACOSTADO
Lu. 2x60 1x80 (15)
Mi. 3x60 (15)
Vi. 2x60 1x80 (15)

PANTORRILLA DE PIE
Lu. 1x120 1x140 1x160 (15)
Mi. 1x120 1x140 1x160 (15)
Vi. 1x120 1x140 1x160 (15)

PANTORRILLA SENTADO
Lu. 1x110 2x130 (15)
Mi. 1x110 2x130 (15)
Vi. 1x110 2x130 (15)

PRESS BANCO
Lu. 1x50 1x70 (15) 1x70 (10) olimpica
Mi. 1x50 2x70 (10-15) olimpica
Vi. 1x50 1x70 (15) 1x90 (12)

TIRON POLEA DORSAL
Lu. 1x100 1x120 1x140 (15)
Mi. 1x100 1x120 1x140 (15)
Vi. 1x100 1x120 1x140 (15)

REMO
Lu. 2x110 1x130 (15)
Mi. 2x110 1x130 (15)
Vi. 2x110 1x130 (15)

PRESS MILITAR
Lu. 1x20 (15) 3x50 (12)
Mi.
Vi. 1x20 2x40 (12)

CURL BARRA BICEPS
Lu. 3x30 (15)
Mi.
Vi. 3x30 (15)

PRESS CERRADO
Lu. 3x20 (12) + 3x20 (10) (Frances)
Mi.
Vi. 3x30 (12) + 3x20 (10) (Frances)

SOLO el Martes hice cardio 6K en el parque 45min Aprox...
El Jueves SAbado y Domingo no hice nada por que tube una escapa por ahi... ustedes me entienden.... :)


SAludos y Gracias por leer si alguien lee esto.
Cuidense....
 
Última edición:
Ola compañero... que tal.. vaya te diste una escapada :D ....

como vas con el tema de la dieta!., no olvides que es lo fundamental para tu objetivo.. ya te llego la bascula?

solo me paso para decirte Adelante que poco a poco podrás ir alcanzando los logros.. ya sabes, esto es poco a poco el progreso..

ah y la vdd que te han dado opiniones qeu te podrian servir.,echales un viztaso..
 
No te preocupes, ese kilo de más seguramente serán liquidos retenidos si comiste muchos hidratos
 
Hola amigos saludos a toda la comunidad....
Primero que nada desearle a todos unas felices fiestas de Navidad y Año nuevo que el proximo año sea mejor para todos y que podamos ir alcanzando nuestras metas y objetivos que nos propongamos....

Bueno pasando a otros temas... con esto del fin de año se me a complicado los horarios las comidas y demases.... Les cuento que mi ultima marca fue de 97 KG creo que quizas si me mantengo estos dias comiendo y haciendo el ejercicio que el tiempo me permita pueda llegar a la marca de 95 a fin de año.

Ahora si alguien lee esto quisiera pedir un consejo sobre la rutina...

Los ultimos meses me mantuve haciendo la siguiente rutina :
(Series de 3-4 en algunos ejercicios todas con repeticiones de 15)

SENTADILLAS
PRENSA PIERNA INCLINADO
EXTENSION PIERNAS SENTADO
CURL PIERNA SENTADO
CURL PIERNA ACOSTADO
PANTORRILLA DE PIE
PANTORRILLA SENTADO
PRESS BANCO
TIRON POLEA DORSAL
REMO
PRESS MILITAR
CURL BARRA BICEPS
PRESS CERRADO + FRANCES

Bueno el Gym estara cerrado hasta el 10 de enero... durante este tiempo me mantendre yendo al parque a realizar cardio esto consta de 6K con algunos ejercicios sencillos cada 1K. (aprox 50min me toma)

Entonces una vez se reinicie el Gym al volver estoy pensando en mantener parte de la rutina (lo de las piernas basicamente) pero sumarle un trabajo mas "focalizado" a algunas zonas del cuerpo como por ejemplo: Brazos - Pecho y Barriga - Espalda y Hombros.

Es decir yo voy Lunes Miercoles y Viernes al Gym y los Martes Jueves y fines de semana voy al parque donde hago cardio.

Entonces al Gym me gustaria por ejemplo mantener :

SENTADILLAS
PRENSA PIERNA INCLINADO
EXTENSION PIERNAS SENTADO
CURL PIERNA SENTADO
CURL PIERNA ACOSTADO
PANTORRILLA DE PIE
PANTORRILLA SENTADO
+ LUNES : BRAZOS (realizar una cantidad de ejercicios para estos musculos)
+ MIERCOLES : ESPALDA y HOMBROS (realizar una cantidad de ejercicios para estos musculos)
+ VIERNES : PECHO Y BARRIGA (realizar una cantidad de ejercicios para estos musculos)

Haber si me pueden decir si lo que quiero hacer es valido... y creen que me pueda servir mejor...
Hasta ahora he visto mejoras en mi y la gente me lo dice (no son grandes cambios por que no tengo la dieta como quisiera y quizas tampoco hago tanto ejercicio) pero voy poquito a poco logrando dia a dia mejorar.
Espero mejorar mas la dieta desde ya y comenzando el año proximo de la mejor manera.

Espero que puedan comentar y darme sus consejos opiniones para tomar la mejor alternativa.

SAludos felices fiestas y Gracias por todo... Ciudense y a disfrutar lo que queda del año...
 
Felices fiesta igual amigo..

bien, mi opinión sobre
sumarle un trabajo mas "focalizado" a algunas zonas del cuerpo como por ejemplo: Brazos - Pecho y Barriga - Espalda y Hombros.
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, tomes una T/P ... ya otros foreros con mas exp. te lo han comentado

Seba dijo:
Muy larga la rutina ¿para que tan larga?. Una rutina para definir tiene que ser una fullbody sencilla con no más de 6 ejercicios y si te es muy pesado hacer fullbody hace una torso/piernas/fullbody más cardio. Y el resto es dieta.
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y si... sigue el mismo tema La dieta es esencial :D ., pero vamos.. que si ya has visto avance (y la gente te lo dice), poco pero al final es avance, significa que algo bueno estas haciendo.. asi que a darle..
 
Holaa a todos...
Gracias Ckame por comentar...

Que rutina recomiendas para mi ? La idea es continuar el proceso de rebajar y me gustaria darle mas fuerza y volumen a los brazos....
Como digo continuo con la idea de seguir rebajando un poco mas....

Ya voy en 96KG....

Porfavor Saludos y Gracias.
Feliz Año
 
Hola amigos Saludos... en especial si alguien lee por aqui.... :D

Bueno ya retome el Gym y desde el Lunes 20 Comienzo nuevamente a organizar la rutina a seguir los dias Lunes Miercoles y Viernes la cual basicamente creo que la he mantenido muy parecida a la que estaba realizando haber si alguno de ustedes me puede decir que opina de esta... y va asi :

10min de calentamiento en Bicileta estatica o Trotadora.
- Paralelas en Maquina Asistida
(haciendo 6 series de 15-12 rep 3 series c/100lb 15rep + 3 series c/80lb 12rep -intento 15-)
- Sentadillas en maquina piernas separadas pies apuntando hacia afuera
(haciendo 4 series de 15rep pesos 90lb - 110lb - 140lbx2)
- Prensa pies al centro (no juntos no abiertos)
(haciendo 4 series de 15 rep pesos 225lb 315lb 405lbx2)
- Extension de Pierna
(haciendo 4 series de 15rep pesos 140lbx2 160lbx2)
- Curl Pierna Sentado
(haciendo 4 series de 15 rep pesos 160lbx2 180lbx2)
- Pantorrila de Pie (Pies 2 dias hacia afuera 1dia hacia dentro)
(haciendo 3 series de 15rep pesos 120lb 140lb 160lb)
- Pantorrila Sentado
(haciendo 3 series de 20 rep pesos 110lb 120lb)
- Press Mancuerna Banco Plano + Triceps con una Mancuerna Lateral Acostado Banco Plano
(haciendo 4 series de 15 rep Press Mancuerna pesos -no me acuerdo- + 4 series de 12-15 rep pesos -no me acuerdo-)
- Polea al Pecho (Dorsal)
(haciendo 3 series de 15rep pesos 100lb 120lb 140lb)
- Remo en Maquina
(haciendo 3 series de 15 rep pesos 110lbx3)
- Press Militar Sentado
(haciendo 3 series de 15-12 rep pesos de 20lb 40lb)
- Curl Bicep Mancuerna Alterno con Supinacion
(haciendo 4 series de 15 rep pesos -no me acuerdo- pero pesos no tan altos quiero marcar mas el bicep que agrandarlo)
- Curl Bicep Concentrado con Apoyo en Muslo
(haciendo 4 series de 15 rep pesos -no me acuerdo- pero pesos no tan altos quiero marcar mas el bicep que agrandarlo)

Bueno esa rutina me la auto medique no se que dopinan si esta bien o no para los dias Lunes Miercoles y Viernes....

Mis Objetivos Principales son :
- Seguir Rebajando de Peso estoy actualmente en 97kg (mido 1.82)
- Bajar la Panza y aplanar el Pecho
- Marcar y dar forma a los brazos

Espero y puedan comentar sugerir corregir criticar lo que ustedes quieran.
Gracias.
 
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