Hola amigos buenas tardes y saludos a todos los que participan del foro.
Me he animado a crear este tema por que he leido algunos diarios de otras personas y me parece entretenido y asi quizas tambien me pueda ayudar ir comentando lo que estoy haciendo en el gym, esperando Criticas Consejos Ayudas y para cada dia intentar progresar de mejor manera.
Bueno comienzo aqui soy un muchacho de 30 años (no me siento de 30), Mido 181cm y actualmente peso 101 K. Y por lo que he leido soy Endomorfo no ?
Hace 2 años comence por primera vez ir al gym, antes de entrar en esa oportunidad estaba pesando como 125K... le di durante unos 8-9 meses (sin dieta intentando comer menos "chatarra") y bueno en esa oportunidad llegue a los 96K pero luego por cosas de trabajo y personales tube que dejarlo y subi a 108K.
Despues de varios meses volvi a entrar al gym pero me duro poco, cosas de la vida no me dejaron reintegrarme del todo.
Ahora una vez mas desde aquella primera vez, voy por el 4to mes en el gym. Me reintegre pesando 108K
Los primeros 2 meses hice rutina como la que hacia entonces 2 musculos por dia y cardio, el 3er mes deje las peses y solo le daba cardio. Entre estos meses baje a 103K y subi a 105K.
Y ahora este cuarto mes (desde la 15cena) he comenzado una rutina que me han recomendado aqui en el foro que la estoy haciendo asi :
LUNES - MIERCOLES - VIERNES
- Sentadillas : 4x15 (intento sino la 4 la hago de 10 o 12)
- Press banca plano : 4x15 (intento sino la 4 la hago de 10 o 12)
- Tiron polea dorsal : 4x15
- Press militar de pie : 4x15 (intento sino la 4 la hago de 10 o 12)
- Curl con barra biceps : 4x15
- Press cerrado : 4x15
- Curl femoral : 4x15
- Elevacion de talones sentado en maquina (pantorrilla) : 4x15
- Encogimiento abdominales : 4x12-15
- Hiperextensiones en suelo : 4x12-15
MARTES - JUEVES
- 20 min caminata/trote(Suave) + 3series de encogimiento abdominal 4x12-15
- 20 min eliptica + 3series de encogimiento abdominal 4x12-15
- 20 min bicicleta + 3series de encogimiento abdominal 4x12-15
-20 min caminata/trote(Suave)
- SABADO : Caminata trote(Suave) en el parque entre 5 y 7 km
-DOMINGO : Descanso
Bueno eso en cuanto a mi rutina. La dieta aun intento descifrar todo lo que significan las KCAL, CH, Proteinas etc, todo lo que debo ingerir para obtener la energia suficiente para funcionar sin pasar mal ratos y al mismo tiempo lograr bajar de peso y rebajar la panza y el pecho que es lo que quisiera.
Lo que si ya he dejedo los refrescos, comida rapida, pizzas y todo eso tan sabroso que me ayudan tanto a engordar, Normalmente estoy comiendo Arroz, Pollo/Carne/Atun, Ensalada, Yogurt, Cereal, Pan Integral, Jamon de Pavo, Huevo --A sus horas mas recomendadas--
Entonces he aqui el comienzo de un Novato Endomorfo que se a unido al foro para buscar informacion, hacer preguntas y socializar con ustedes gente experimentada sobre ejercicios rutinas de pesas y dietas todo lo relacionado al Fitness o Culturismo.
NOTA : Hoy me he pesado en el Gym antes de entrenar me lleve una simpatica sorpresa y es que voy en 101K me senti bien y pienso que lo que he estado haciendo va dando resultados (Visualmente me veo igual =( ... jejejee)
Bueno amigos eso es todo lo que puedo contar por ahora... Espero ir semanalmente comentando como me esta yendo en el Gym y como se va dando toda la situacion.
Muchas Gracias por su tiempo y leer esto. Comentarios consejos y criticas son bien recibidas
Saludos y Suerte a todos!
Me he animado a crear este tema por que he leido algunos diarios de otras personas y me parece entretenido y asi quizas tambien me pueda ayudar ir comentando lo que estoy haciendo en el gym, esperando Criticas Consejos Ayudas y para cada dia intentar progresar de mejor manera.
Bueno comienzo aqui soy un muchacho de 30 años (no me siento de 30), Mido 181cm y actualmente peso 101 K. Y por lo que he leido soy Endomorfo no ?
Hace 2 años comence por primera vez ir al gym, antes de entrar en esa oportunidad estaba pesando como 125K... le di durante unos 8-9 meses (sin dieta intentando comer menos "chatarra") y bueno en esa oportunidad llegue a los 96K pero luego por cosas de trabajo y personales tube que dejarlo y subi a 108K.
Despues de varios meses volvi a entrar al gym pero me duro poco, cosas de la vida no me dejaron reintegrarme del todo.
Ahora una vez mas desde aquella primera vez, voy por el 4to mes en el gym. Me reintegre pesando 108K
Los primeros 2 meses hice rutina como la que hacia entonces 2 musculos por dia y cardio, el 3er mes deje las peses y solo le daba cardio. Entre estos meses baje a 103K y subi a 105K.
Y ahora este cuarto mes (desde la 15cena) he comenzado una rutina que me han recomendado aqui en el foro que la estoy haciendo asi :
LUNES - MIERCOLES - VIERNES
- Sentadillas : 4x15 (intento sino la 4 la hago de 10 o 12)
- Press banca plano : 4x15 (intento sino la 4 la hago de 10 o 12)
- Tiron polea dorsal : 4x15
- Press militar de pie : 4x15 (intento sino la 4 la hago de 10 o 12)
- Curl con barra biceps : 4x15
- Press cerrado : 4x15
- Curl femoral : 4x15
- Elevacion de talones sentado en maquina (pantorrilla) : 4x15
- Encogimiento abdominales : 4x12-15
- Hiperextensiones en suelo : 4x12-15
MARTES - JUEVES
- 20 min caminata/trote(Suave) + 3series de encogimiento abdominal 4x12-15
- 20 min eliptica + 3series de encogimiento abdominal 4x12-15
- 20 min bicicleta + 3series de encogimiento abdominal 4x12-15
-20 min caminata/trote(Suave)
- SABADO : Caminata trote(Suave) en el parque entre 5 y 7 km
-DOMINGO : Descanso
Bueno eso en cuanto a mi rutina. La dieta aun intento descifrar todo lo que significan las KCAL, CH, Proteinas etc, todo lo que debo ingerir para obtener la energia suficiente para funcionar sin pasar mal ratos y al mismo tiempo lograr bajar de peso y rebajar la panza y el pecho que es lo que quisiera.
Lo que si ya he dejedo los refrescos, comida rapida, pizzas y todo eso tan sabroso que me ayudan tanto a engordar, Normalmente estoy comiendo Arroz, Pollo/Carne/Atun, Ensalada, Yogurt, Cereal, Pan Integral, Jamon de Pavo, Huevo --A sus horas mas recomendadas--
Entonces he aqui el comienzo de un Novato Endomorfo que se a unido al foro para buscar informacion, hacer preguntas y socializar con ustedes gente experimentada sobre ejercicios rutinas de pesas y dietas todo lo relacionado al Fitness o Culturismo.
NOTA : Hoy me he pesado en el Gym antes de entrenar me lleve una simpatica sorpresa y es que voy en 101K me senti bien y pienso que lo que he estado haciendo va dando resultados (Visualmente me veo igual =( ... jejejee)
Bueno amigos eso es todo lo que puedo contar por ahora... Espero ir semanalmente comentando como me esta yendo en el Gym y como se va dando toda la situacion.
Muchas Gracias por su tiempo y leer esto. Comentarios consejos y criticas son bien recibidas
Saludos y Suerte a todos!
