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Hola soy Nacho vivo en Málaga y he aquí mi Diario personal de entrenamiento.
Para empezar diré como es mi vida en este momento
Soy un chico de 21 años que estudia la Licenciatura de Derecho y que piensa llegar a ser un funcionario de escala ejecutiva tras pasar las oposiciones que vendrán despues de la carrera (eso a nivel profesional). Peso 91 kilos y mido 1'85 de altura.
Tambien soy un chico al que le gusta muchísimo el deporte. Actualmente soy miembro del equipo de Remo mas antiguo de España. Entreno junto a gente que pertenece o a la seleccion andaluza o a la seleccion española o son campeones de España o tienen ya acumulados mas d 7 campeonatos de españa en diferentes botes. Personalmente difruto con este deporte. Es muy bonito remar sea en el medio que sea y se lo aconsejo a cualquiera que este leyendo mi diario.
Ante todo quiero aclarar que el remo no es, como mucha gente se piensa, kayac o canoa. El remo, de competicion olimpica, es un deporte en el qeu se trabajan gran cantidad de grupos musculares. Se compite en botes muy estrechos, en los cuales guardar el equilibrio se acusa mucho y por ello es necesario una buena tecnica ademas de una buena resistencia y potencia en la remada. Todo ello va unido a que no es tan facil remar. Todo empieza en el ataque cuando el remero flexiona las piernas 90 grados con los brazos estirados, las palas metidas en el agua y el cuerpo inclinado no mas de 30 grados hacia delante. Cuando se da la palada es muy importante separar los movimientos. El principal y el que mas fuerza y velocidad aplica al bote es el de las piernas. Las piernas se estiran mientras que el cuepro sigue inclinado y los brazos siguen estirados. Poco antes de estirarlas por completo el cuerpo se echa para atras progresivamente hasta quedar 20 grados tras la vertical, momento en el que los brazos se encogen para acabar la palada completa y comenzar el recovery.
Una vez solventado esto contaré como nos las gastamos los remeros con nuestros duros entrenamientos jejeje. Dire principalmente que los remeros somos gente muy competitiva. No quiero entrar en ningun tipo de discusion pero yo abogo por que el remo, como otros deportes, son deportes en los que hay gente y en gran cantidad que se deja las horas del dia en el entreno solo por ganar y no tanto por aumentar el tamaño de la cartera (ya que desafortunadamente poca gente se gana la vida con esto).
Cuando leo a gente decir o hablar de entrenamientos de "cardio" la verdad creo que se quedaría corto a la hora de hablar de entrenamientos de remeros. No nos dedicamos a hacer típicos entrenos de cardio o mas bien de resistencia y si nos pegamos palizas como las de hacernos 24 kilometros ya sea remando en el agua o en el ergometro (o maquina simuladora de remo que tan de moda se pone ahora la cual consta de un guion atado a una cadena que entraña un esfuerzo a la hora de moverlo) que a mi opinion personal los Concept son los mejores por no decir los que tienen el monopolio.
Bueno pues con todo esto tendré que decir qeu todos los dias tenemos una fase que es la fase de entrenamiento de resistencia o cardio en la cual se suelen efectuar: 1)carreras de distancia media (10 - 12 kilometros) que suelen verse acusadas con cuestas a mediados de temporada para ganar mayor resistencia y potencia haciendo series, 2) Remo en el agua para trabajar la técnica (esto sobre todo ya que es lo mas importante y fundamental en este deporte) y 3) Remo en el ergometro (muy importante para coger una resistencia grande en los grupos musculares que se ejercitan en una regata.
Tras dichas sesiones de cardio no solemos hacer todos los dias sesiones de pesas en el gimnasio. Normalmente en pretemporada andamos sobre los 4 dias para bajarlos a 3 en temporada y siguiendo unos enternamientos específicos en cada época.
En la primera hacemos:
Prensa de piernas
Sentadillas (con la barra por detras de la cabeza y por delante)
Arrancadas (o creo que por aqui se llama peso muerto)
Gluteos
Femorales en máquina
Biceps
Triceps
Remo tabla (Vease un ejercicio que consiste en tumbarse en una banco alto donde por debajo se colca una barra de la cual se tira hacia arriba)
Press de Banca
Aperturas
Maquina de remo sentado
Hombros con mancuernas (con las palmas hacia adelante)
Dorsales
Todo esto lo hacemos en 6 series de 10 repeticiones con una velocidad de ejecución elevada, pues considero que tardamos un segundo como mucho en levantar y un segundo en descontraer (luego os diré cuanto levanto lo cual me parece pésimo)
En temporada hacemos ejercicios con mucho peso y no mas de 3 repeticiones (eso si todo a full). Los ejercicios suelen ser los mismos y trabajando dichos grupos musculares. La verdad es que esto no es gran preocupacion ya que trabajamos muchos (por que no me atrevo a decir todos)
Hasta ahí en cuanto al remo y mis aficiones. Pasemos a mis capacidades.
La verdad es que no soy buen remero. No llevo ni un año y medio y no progreso facilmente o al menos no especialmente. Si he notado grandes diferencias desde que entré en el equipo pero no consigo ponerme a la altura de las circunstancias (ni en la resistencia, ni en las pesas, ni en la tecnica, y lo peor.....en la encadenacion de todo)
En cuanto a la resistencia tengo varias marcas. Cuando salgo a correr 10Km suelo hacerlo como minimo a 5 minutos el km pero como mucho a 4'30. Esto en verdad me frustra un poco por que quiero estar al nivel de la gente de mi equipo que suelen rondar los 4 minutos el km aunque ellos no siempre se exijan tanto (cosa que tampoco cambia que pierdan esos niveles). Por otra parte en el ergometro una marca adecuada a mi peso debería de ser (a la hora de rodar, es decir, remar tecnicamente en la maquina, sin ir a tope y llendo no a un ritmo muy comodo pero si normal como para hacerte largas distancias) 1'50 minutos cada 500 metros como minimo (así se miden los parciales en el ergo) y el caso es que por debajo de los 1'54 ya empiezo a romper la tecnica.
E cuanto a las pesas......pff... son mi gran perdición. Me gustan mucho pero siempre me qeudo clavao en mis ultimas repeticones. El caso es que un peso ligero suele levantar lo que yo estoy levantando en algunos ejercicios y creo qeu eso no puedo permitirlo ya que supondría ser un gran paquete fisicamente (aunque tambien premie mas la técnica).
El caso es que vengo aqui y veo que se puede escribir un diario y que la gente se ayuda y yo estoy dispuesto a colaborar con vosotros y por vosotros. Asi que si os digo que quiero aumentar la fuerza que tengo a la hora de hacer pesas. Donde un ligero levanta 60 en pres de banca yo quisiera levantar 70 u 80 kilos. La verdad es que quisiera estar entre un 25% y 30% de lo que levanta un ligero y la verdad creo que para poder tener un buen aprobechamiento de la tecnica debería pesar 78 kilos que es el maximo de mi peso ideal segun mi IMC pues mido 1'85 y a menos kilos que mover en el agua mas ligero y rapido podré ser mientras no pierda mi fuerza y mi resistencia.
Es por ello que me propuse primero coger peso para poder coger kilos y desarrollar una fuerza grande (poder asi alcanzar el 30% de mas que hago en las pesas) y luego perderlos mantiendo la fuerza con sesiones de gimnasio y ganando flexibilidad a la hora de estar mas flaco o fibroso o definido.
El problema es que yo de esto no entiendo ni papa (y es uno de los motivos por lo que hago esto) y quisiera pediros consejo, aunque creo que será dificil despues del tochazo que os he largao, pero aun así os lo pido por favor y con todas mis ganas.
Empecé a tomar creatina hace tiempo y hace ya dos semanas y media que deje por que los examenes me sacaron de mi rutina. Creo que tras un mes tomandola podría tirarme un mesecito descansando y empezar a tomar otra vez creatina a mediados de marzo.
Preguntas:
¿Podría otra vez empezar a tomar la creatina sin ningun tipo de problema o miedo durante los dos meses convenientes debido a mi paron?
Para perder peso habia pensado en la L-Carnitina pero estoy muy desinformado. ¿Hay que seguir pautas como con la creatina? ¿Cuanto tomar? ¿Cuanto descansar? ¿Cuantas dosis? ¿Viales liquidos? ¿Pastillas? ¿Tabletitas?
A la hora de conseguir mas fuerza para poder hacer entrenamientos de resitencia con mas kilos que los que levantan los pesos ligero ¿cuantos ejercicios de cada grupo, cuantas series y cuantas repeticiones?
Solo esos conceptos basicos. Muchisimas gracias por atenderme.
Os ayudo en lo que querais
Para empezar diré como es mi vida en este momento
Soy un chico de 21 años que estudia la Licenciatura de Derecho y que piensa llegar a ser un funcionario de escala ejecutiva tras pasar las oposiciones que vendrán despues de la carrera (eso a nivel profesional). Peso 91 kilos y mido 1'85 de altura.
Tambien soy un chico al que le gusta muchísimo el deporte. Actualmente soy miembro del equipo de Remo mas antiguo de España. Entreno junto a gente que pertenece o a la seleccion andaluza o a la seleccion española o son campeones de España o tienen ya acumulados mas d 7 campeonatos de españa en diferentes botes. Personalmente difruto con este deporte. Es muy bonito remar sea en el medio que sea y se lo aconsejo a cualquiera que este leyendo mi diario.
Ante todo quiero aclarar que el remo no es, como mucha gente se piensa, kayac o canoa. El remo, de competicion olimpica, es un deporte en el qeu se trabajan gran cantidad de grupos musculares. Se compite en botes muy estrechos, en los cuales guardar el equilibrio se acusa mucho y por ello es necesario una buena tecnica ademas de una buena resistencia y potencia en la remada. Todo ello va unido a que no es tan facil remar. Todo empieza en el ataque cuando el remero flexiona las piernas 90 grados con los brazos estirados, las palas metidas en el agua y el cuerpo inclinado no mas de 30 grados hacia delante. Cuando se da la palada es muy importante separar los movimientos. El principal y el que mas fuerza y velocidad aplica al bote es el de las piernas. Las piernas se estiran mientras que el cuepro sigue inclinado y los brazos siguen estirados. Poco antes de estirarlas por completo el cuerpo se echa para atras progresivamente hasta quedar 20 grados tras la vertical, momento en el que los brazos se encogen para acabar la palada completa y comenzar el recovery.
Una vez solventado esto contaré como nos las gastamos los remeros con nuestros duros entrenamientos jejeje. Dire principalmente que los remeros somos gente muy competitiva. No quiero entrar en ningun tipo de discusion pero yo abogo por que el remo, como otros deportes, son deportes en los que hay gente y en gran cantidad que se deja las horas del dia en el entreno solo por ganar y no tanto por aumentar el tamaño de la cartera (ya que desafortunadamente poca gente se gana la vida con esto).
Cuando leo a gente decir o hablar de entrenamientos de "cardio" la verdad creo que se quedaría corto a la hora de hablar de entrenamientos de remeros. No nos dedicamos a hacer típicos entrenos de cardio o mas bien de resistencia y si nos pegamos palizas como las de hacernos 24 kilometros ya sea remando en el agua o en el ergometro (o maquina simuladora de remo que tan de moda se pone ahora la cual consta de un guion atado a una cadena que entraña un esfuerzo a la hora de moverlo) que a mi opinion personal los Concept son los mejores por no decir los que tienen el monopolio.
Bueno pues con todo esto tendré que decir qeu todos los dias tenemos una fase que es la fase de entrenamiento de resistencia o cardio en la cual se suelen efectuar: 1)carreras de distancia media (10 - 12 kilometros) que suelen verse acusadas con cuestas a mediados de temporada para ganar mayor resistencia y potencia haciendo series, 2) Remo en el agua para trabajar la técnica (esto sobre todo ya que es lo mas importante y fundamental en este deporte) y 3) Remo en el ergometro (muy importante para coger una resistencia grande en los grupos musculares que se ejercitan en una regata.
Tras dichas sesiones de cardio no solemos hacer todos los dias sesiones de pesas en el gimnasio. Normalmente en pretemporada andamos sobre los 4 dias para bajarlos a 3 en temporada y siguiendo unos enternamientos específicos en cada época.
En la primera hacemos:
Prensa de piernas
Sentadillas (con la barra por detras de la cabeza y por delante)
Arrancadas (o creo que por aqui se llama peso muerto)
Gluteos
Femorales en máquina
Biceps
Triceps
Remo tabla (Vease un ejercicio que consiste en tumbarse en una banco alto donde por debajo se colca una barra de la cual se tira hacia arriba)
Press de Banca
Aperturas
Maquina de remo sentado
Hombros con mancuernas (con las palmas hacia adelante)
Dorsales
Todo esto lo hacemos en 6 series de 10 repeticiones con una velocidad de ejecución elevada, pues considero que tardamos un segundo como mucho en levantar y un segundo en descontraer (luego os diré cuanto levanto lo cual me parece pésimo)
En temporada hacemos ejercicios con mucho peso y no mas de 3 repeticiones (eso si todo a full). Los ejercicios suelen ser los mismos y trabajando dichos grupos musculares. La verdad es que esto no es gran preocupacion ya que trabajamos muchos (por que no me atrevo a decir todos)
Hasta ahí en cuanto al remo y mis aficiones. Pasemos a mis capacidades.
La verdad es que no soy buen remero. No llevo ni un año y medio y no progreso facilmente o al menos no especialmente. Si he notado grandes diferencias desde que entré en el equipo pero no consigo ponerme a la altura de las circunstancias (ni en la resistencia, ni en las pesas, ni en la tecnica, y lo peor.....en la encadenacion de todo)
En cuanto a la resistencia tengo varias marcas. Cuando salgo a correr 10Km suelo hacerlo como minimo a 5 minutos el km pero como mucho a 4'30. Esto en verdad me frustra un poco por que quiero estar al nivel de la gente de mi equipo que suelen rondar los 4 minutos el km aunque ellos no siempre se exijan tanto (cosa que tampoco cambia que pierdan esos niveles). Por otra parte en el ergometro una marca adecuada a mi peso debería de ser (a la hora de rodar, es decir, remar tecnicamente en la maquina, sin ir a tope y llendo no a un ritmo muy comodo pero si normal como para hacerte largas distancias) 1'50 minutos cada 500 metros como minimo (así se miden los parciales en el ergo) y el caso es que por debajo de los 1'54 ya empiezo a romper la tecnica.
E cuanto a las pesas......pff... son mi gran perdición. Me gustan mucho pero siempre me qeudo clavao en mis ultimas repeticones. El caso es que un peso ligero suele levantar lo que yo estoy levantando en algunos ejercicios y creo qeu eso no puedo permitirlo ya que supondría ser un gran paquete fisicamente (aunque tambien premie mas la técnica).
El caso es que vengo aqui y veo que se puede escribir un diario y que la gente se ayuda y yo estoy dispuesto a colaborar con vosotros y por vosotros. Asi que si os digo que quiero aumentar la fuerza que tengo a la hora de hacer pesas. Donde un ligero levanta 60 en pres de banca yo quisiera levantar 70 u 80 kilos. La verdad es que quisiera estar entre un 25% y 30% de lo que levanta un ligero y la verdad creo que para poder tener un buen aprobechamiento de la tecnica debería pesar 78 kilos que es el maximo de mi peso ideal segun mi IMC pues mido 1'85 y a menos kilos que mover en el agua mas ligero y rapido podré ser mientras no pierda mi fuerza y mi resistencia.
Es por ello que me propuse primero coger peso para poder coger kilos y desarrollar una fuerza grande (poder asi alcanzar el 30% de mas que hago en las pesas) y luego perderlos mantiendo la fuerza con sesiones de gimnasio y ganando flexibilidad a la hora de estar mas flaco o fibroso o definido.
El problema es que yo de esto no entiendo ni papa (y es uno de los motivos por lo que hago esto) y quisiera pediros consejo, aunque creo que será dificil despues del tochazo que os he largao, pero aun así os lo pido por favor y con todas mis ganas.
Empecé a tomar creatina hace tiempo y hace ya dos semanas y media que deje por que los examenes me sacaron de mi rutina. Creo que tras un mes tomandola podría tirarme un mesecito descansando y empezar a tomar otra vez creatina a mediados de marzo.
Preguntas:
¿Podría otra vez empezar a tomar la creatina sin ningun tipo de problema o miedo durante los dos meses convenientes debido a mi paron?
Para perder peso habia pensado en la L-Carnitina pero estoy muy desinformado. ¿Hay que seguir pautas como con la creatina? ¿Cuanto tomar? ¿Cuanto descansar? ¿Cuantas dosis? ¿Viales liquidos? ¿Pastillas? ¿Tabletitas?
A la hora de conseguir mas fuerza para poder hacer entrenamientos de resitencia con mas kilos que los que levantan los pesos ligero ¿cuantos ejercicios de cada grupo, cuantas series y cuantas repeticiones?
Solo esos conceptos basicos. Muchisimas gracias por atenderme.
Os ayudo en lo que querais
