Diario de musclework

Muy bueno Musclework, te felicito.
Saludo de otro Argentino.
 
Ayer lunes hice mi record personal de press, por solo 2,5kg pero es algo, en total 127,5kg aproximadamente.

luego del maximo de press,
press cerrado con barra y una tabla de 10cm: 90/6-8 * 5
dominadas con 15kg/8 * 3
press parado 40/8-10 * 4
hiperextensiones

este sabado tengo examen de taekwondo, actualmente estoy en cinturon blanco punta amarilla.
 
miercoles 9 de junio

sentadilla con vendas
190 /1 100%

despegue
220 /1 100%

extensiones para cuadriceps
todos los ladrillos de la maquina, creo que 80-90kg /15 * 4

obs: se me "despertaron" los musculos de las piernas (no digo musculos inferiores porque iban a pensar mal), ya que la semana pasada no podia hacer ni 160kg, fue un cambio rapido.
Agregue este ejercicio de cuadriceps que nunca hago, lo voy a hacer de ahora en adelante si es que veo buenos cambios, aunque como dije antes mi punto debil son los femorales, que los entreno el otro dia de piernas.
 
hoy fallé en el press con 130kg, todo no se puede...
siguió con
press inclinado 80/8 * 3
extensiones con polea (no se cuantos ladrillos)/8 *3

remo sentado 90/10 *3

press parado con manc de 20 / 8-10 * 3

hiperextensiones con 25kg
 
hoy quedé a la mitad de la sentadilla con 200kg, solo con vendas

pero pude hacer despegue con 230kg, tambien sin equipo

agregué extensiones para pierna con todos los ladrillos a 12-15 repeticiones
 
Esta semana (4ta) bajé la intensidad,
ayer hice pecho 9 series y triceps a 6, me mató por la falta de costumbre a tanto volumen, hoy me duelen esas 2 zonas.
Pienso hacer otro dia para piernas, otro para espalda y bicep y hombros para el sabado. Luego volver a la rutina de fuerza (WS).
 
musclework dijo:
hoy fallé en el press con 130kg, todo no se puede...
siguió con
press inclinado 80/8 * 3
extensiones con polea (no se cuantos ladrillos)/8 *3

remo sentado 90/10 *3

press parado con manc de 20 / 8-10 * 3

hiperextensiones con 25kg
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talvez ya es hora de cambiar el mvimineto de esfuerzo maximo cado dos semanas en vez de cada tres
 
aizensama dijo:
talvez ya es hora de cambiar el mvimineto de esfuerzo maximo cado dos semanas en vez de cada tres
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según este sistema de entrenamiento es cada 3 semanas, segun mi experiencia sigo experimentando mejoras en el 1rm hasta esa semana, nunca en la 4ta.
 
Volvi de mis pequeñas vacaciones,
antes de irme probe los maximos con equipo, tuve un par de recaidas en este ciclo de entrenamiento, pero aprendi a corregir eso para el futuro.

cambie la rutina, ahora es:

Lunes
Box squats - 540 lbs x 1 rep (90%), 600 lbs x 1 rep (100%), 570 lbs x 1 rep (95%)
1. Buenos dias - 315 lbs x 5, 5, 5, 5 reps
2. Hiperextenciones 3x10 25lb
3. abdominales 3x8 45lb

Miercoles
Boar press 495 x 1 (90%), 550 x 1 (100%), 525 x 1 (95%)
1. floor press - 385 x 5, 5, 5, 5
2. Remo 200 x 8, 8, 8, 8
3. Elevaciones laterales 4x12 30lb

Viernes
box squat - 300 x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
1. Buenos dias 365 x 5, 5, 5, 5, 5
2. Hiperextenciones 3x10 25lb
3. Sit ups 3x8 45lb

Domingo
Press de banca 225 x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
1. Press de banca cerrado 335 x 5, 5, 5 reps
2. Remo 200 x 8, 8, 8, 8
3. Elevaciones laterales 4x12 30lb

lo saque de una pagina que daba un modo diferente del estilo west side.
 
Me puse las pilas

1/2 press (no se bien la medida de la tabla, no es muy alta)

140kg

comparado con los 130kg de agosto

deje las artes marciales y empece a subir kilos a lo loco.

estoy pesando 90-91 kg, con aerobicos luego de cada entrenamiento, unos 20 o 30 minutos segun el día y las ganas. bici o trote.
 
musclework dijo:
Me puse las pilas

1/2 press (no se bien la medida de la tabla, no es muy alta)

140kg

comparado con los 130kg de agosto

deje las artes marciales y empece a subir kilos a lo loco.

estoy pesando 90-91 kg, con aerobicos luego de cada entrenamiento, unos 20 o 30 minutos segun el día y las ganas. bici o trote.
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muy bien..felicitaciones por los 140
 
aizensama dijo:
muy bien..felicitaciones por los 140
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Gracias, en realidad 142 aproximadamente por no saber bien el peso de la barra.

Acá está el video

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si, sin spotter.

saludos
 
Empecé la dieta anabólica (cetónica), por eso cambié la rutina, a repeticiones de 4 a 10. Pienso hacerla por 1 o 2 meses o hasta donde aguante.
Cuando termine posteo fotos del progreso y el diario de la dieta.
 
Ahora estoy en 85kg, tuve un par de estancamientos de por medio que pude superar, parece ser que le hacían falta grasas a la dieta.
Lo mejor que me funcionó fue entrenar 1 hora máximo con pesas y 20 a 30 min de bici fija al final.
Lo mejor fue que no tuve pérdidas de fuerza, se podría decir que hasta mejoré algo.
 
hot_spok dijo:
eres groxo man creo que nunca llegare a cargar 140 kilos
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Cuando arranqué en el gym a tu edad (aunque un poco mas tarde a los 18) pensaba lo mismo, tenes que ponerte una meta a corto plazo e ir superándote de a poco.
Lo mismo pienso ahora de los que levantan 180 o 200 kg. me parece imposible, pero si le sigo metiendo ganas nadie dice que no voy a llegar.

Saludos
 
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