Diario de mllado Fullbody 12 semanas por Char Waterbury
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mllado
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Bueno terminó la tercera semana nuevamente con aumento de marcas:
Dominadas agarre cerrado 4x10 con 4-4-0-0
Pecho inferior con mancuerna 4x10 con 32-34.5-34.5-34.5
Sentadilla frontal 4x10 con 45-45-45-45kg (más 10kg barra)
Conclusión de estas tres semanas:
La verdad es que estoy disfrutando de entrenar, me encanta el entreno, cada semana noto como tengo que subir los pesos. Pero bueno algo "malo" también hay, no es que sea malo pero ahora mismo no era mi objetivo, que estoy más definido que antes, he perdido casi 1 kg en 3 semanas, músculo la verdad es que no, así que habrá que subir Kcal que ya va siendo hora de subir un rato. Estas semanas me han servido para ver que de momento así voy subiendo fuerza y pierdo grasa, pero esto no sería siempre, ahora me tengo que aprovechar de lo que me ha pasado para intentar subir lo más limpio posible.
Venga, ya os iré contando los progresos.
Dominadas agarre cerrado 4x10 con 4-4-0-0
Pecho inferior con mancuerna 4x10 con 32-34.5-34.5-34.5
Sentadilla frontal 4x10 con 45-45-45-45kg (más 10kg barra)
Conclusión de estas tres semanas:
La verdad es que estoy disfrutando de entrenar, me encanta el entreno, cada semana noto como tengo que subir los pesos. Pero bueno algo "malo" también hay, no es que sea malo pero ahora mismo no era mi objetivo, que estoy más definido que antes, he perdido casi 1 kg en 3 semanas, músculo la verdad es que no, así que habrá que subir Kcal que ya va siendo hora de subir un rato. Estas semanas me han servido para ver que de momento así voy subiendo fuerza y pierdo grasa, pero esto no sería siempre, ahora me tengo que aprovechar de lo que me ha pasado para intentar subir lo más limpio posible.
Venga, ya os iré contando los progresos.
mllado
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Arranca la cuarta semana y aquí val el primer de esta mañana:
Dominadas 8x3 con 24kg
Fondos con lastre 8x3 con 27-28.25-29.5-30.75-32-32-32-32kg
Peso muerto 8x3 con 80-85-87.5-95-96.25-97.5-100-100kg
Nuevamente he tenido que aumentar pesos, menos en las dominadas que aunque no suba peso la primera semana descansé cerca de 4 minutos entre series y ahora ya no llego a las 2:30. Por lo demás los otros ejercicios con 2 minutos de descanso.
Saludos
Dominadas 8x3 con 24kg
Fondos con lastre 8x3 con 27-28.25-29.5-30.75-32-32-32-32kg
Peso muerto 8x3 con 80-85-87.5-95-96.25-97.5-100-100kg
Nuevamente he tenido que aumentar pesos, menos en las dominadas que aunque no suba peso la primera semana descansé cerca de 4 minutos entre series y ahora ya no llego a las 2:30. Por lo demás los otros ejercicios con 2 minutos de descanso.
Saludos
mllado
New member
Os cuento un poco el entreno de esta mañana... no se que me ha pasado pero estaba algo despistado y no seguí en plan que tenía pensado
Remo a una mano con mancuerna 3x5 con 42 kg ( no se porque hice 3x5 y no 5x5 como tendría que haber hecho)
Press de hombros sentado a una mano: 5x5 con 26kg
Zancadas en multipower 5x5 con 110kg
Remo a una mano con mancuerna 3x5 con 42 kg ( no se porque hice 3x5 y no 5x5 como tendría que haber hecho)
Press de hombros sentado a una mano: 5x5 con 26kg
Zancadas en multipower 5x5 con 110kg
Chuck_Norris
Chuck Norris
Interesante entreno, nunca viera esa rutina.
Como lo llevas? No pasas mucho tiempo en el gym con tanta serie?
Como lo llevas? No pasas mucho tiempo en el gym con tanta serie?
mllado
New member
la verdad es que tampoco tardo tanto para hacerla. Si estás a lo que tienes que estás a lo que tienes que estar y respetas los tiempos de descanso los entrenos nunca se alargan jejeje
De momento lo llevo bastante bién. Las ganancias de fuerza han sido bastante considerables. En las primeras 2-3 semanas noté que me estaba definiendo... perdí algo de grasa y ya que no era mi objetivo subí hidratos. Hasta la fecha muy contento, el año pasado descubrí las torso-pierna y me gustaron mucho, ahora vuelvo a empezar esta temporada de "invierno" con fullbody... aver que tal me irá.
Ya os seguiré contando los entenos y sensaciones
Saludos
De momento lo llevo bastante bién. Las ganancias de fuerza han sido bastante considerables. En las primeras 2-3 semanas noté que me estaba definiendo... perdí algo de grasa y ya que no era mi objetivo subí hidratos. Hasta la fecha muy contento, el año pasado descubrí las torso-pierna y me gustaron mucho, ahora vuelvo a empezar esta temporada de "invierno" con fullbody... aver que tal me irá.
Ya os seguiré contando los entenos y sensaciones
Saludos
Chuck_Norris
Chuck Norris
Que no te parezca mal mi comentario, pero algo haces mal con las dominadas y los fondos.
O empiezas a un % muy bajo al principio, o como es posible que mantengas el mismo peso en todas las series?
Igual hago esta rutina en un futuro... estare atento!!
Dale caña!
mllado
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mmmmm más peso no puedo poner. En principio se tiene que poner un peso que solo se puedan hacer 3 los lunes. Puede que en la primera serie pudiera hacer 4, pero tampoco más. Lo importante son los tiempos de descanso para recuperar entre series y volver a tener fuerza para seguir. Esta claro que las última sufres como un condenado, hoy mismo en las dominadas las dos últimas series lo he pasado fatal, en la séptima no lo hice al 100% y en la última me salieron 2 y media jejeje
En los fondos pues más de lo mismo, es el ejercicio que me cuestamás empezar, tengo que calentar bien y hacer aproximaciones antes de empezar porque sino no hay manera de hacerlas. Pero una vez que el músculo está a punto voy al 100%. Siempre voy con el conómetro y descanso siempre el mismo tiempo entre series. Lo mismo que en las dominadas me pasó hoy en los fondos, las dos últimas.... la penúltima salio pero creía que la tendría que dejar y en la última cuando había hecho dos, me quede abajo y no pude subir, así que me ayude un poco con las piernas. Por lo demás todo bien, y como ya dije, cada semana subo mis marcas
Saludos
En los fondos pues más de lo mismo, es el ejercicio que me cuestamás empezar, tengo que calentar bien y hacer aproximaciones antes de empezar porque sino no hay manera de hacerlas. Pero una vez que el músculo está a punto voy al 100%. Siempre voy con el conómetro y descanso siempre el mismo tiempo entre series. Lo mismo que en las dominadas me pasó hoy en los fondos, las dos últimas.... la penúltima salio pero creía que la tendría que dejar y en la última cuando había hecho dos, me quede abajo y no pude subir, así que me ayude un poco con las piernas. Por lo demás todo bien, y como ya dije, cada semana subo mis marcas
Saludos
Chuck_Norris
Chuck Norris
Eso ya tiene mas sentido. Ser capaz de sacar 4 en la 1º, y hacer 2 y media en la ultima xDDD
Por cierto, en google no encuentro nada, tienes a mano la pagina de donde salio la rutina? Es para leer mas comentarios y opiniones.
gracias!!
Por cierto, en google no encuentro nada, tienes a mano la pagina de donde salio la rutina? Es para leer mas comentarios y opiniones.
gracias!!
mllado
New member
estaba en un foro de culturismo. Estaban estos tres articulos ya había un enlace que decia de que página web lo habían sabado. Te pongo el post que cree para que lo puedas leer y si encuentra la página ya la cuelgo
https://es.fitness.com/forum/threads/122970-Fullbody-por-Chad-Waterbury
https://es.fitness.com/forum/threads/122970-Fullbody-por-Chad-Waterbury
Chuck_Norris
Chuck Norris
Gracias por buscarme la info.
Antes o despues hare esta rutina, parece interesante.
Antes o despues hare esta rutina, parece interesante.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Haces bien parando en el PM, es mejor no arriesgar.
mllado
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Afortunadamente se quedó en un susto porque hoy he podido entrenar sin molestia alguna.
El entreno de hoy ha sido:
Remo con mancuerna a una mano 5x5 con 42-42-43.25-44.5-44.5kg (me sentía bien, tendría que haber empezado con mas peso, bueno la verdad es que uso ganchos en las manos y va mucho mejor, puedo tirar más peso sin que me duelan las manos/muñecas)
Press hombros con mancuerna a una mano 5x5 con 28.25-28.25-28.25-28.25(4 repes)-27kg
Sentadilla frontal: empezé con menos peso por si tenia molestias: 5x5 con 40-42.5-45-45kg más barra (me volví a equivocar... tenía que hacer zancadas... vaya despiste que llevo ultimamente)
Después abdominal y unos 25-30 minutos de cardio.
Última edición:
mllado
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Bueno a llegado el fin de la sexta semana, así que os pongo el entreno de esta mañana:
Dominadas con agarre cerrado 4x10 con 8-8-8(las 3 ultimas solté el peso)-6kg
Pecho declinado 4x10 con 35.75-35.75-35.75-34.5
Sentadilla frontal 4x10 con 40-40-40-40kg más barra.
Después un rato de abdominal y a casa jejeje
Dominadas con agarre cerrado 4x10 con 8-8-8(las 3 ultimas solté el peso)-6kg
Pecho declinado 4x10 con 35.75-35.75-35.75-34.5
Sentadilla frontal 4x10 con 40-40-40-40kg más barra.
Después un rato de abdominal y a casa jejeje