Diario de la cuarentena, por Musculo inteligente

Hola, me parece que hablas con demasiado desconocimiento o muy a la ligera, creo que a lo mejor primero es mejor informarse mas antes y no echar a saco roto todo lo que no suene a proteína y creatina, para mi lo primero es la salud antes que el físico pero cada cada cual vera a su manera la forma de llegar a su objetivo, de maneras mas científicas, meterse kilos y kilos a las espaldas, comer siempre en superavic calórico, pero yo desde luego decantare siempre la balanza de la salud, y te puedo decir que mal no me va ni de salud ni de rendimiento, hay que saber aplicar criterios en cada momento, te podría decir que hay gente que año que año que pasa en el gimnasio sigue igual, y lo fácil es criticar al que esta fuerte diciendo que ese se mete de todo, a reconocer que no se para a analizar todos los factores clave del desarrollo muscular.
 
26/03/2020

26/03/2020: ``Fase de ayuno´´
. Eutirox 50 mcg (Estimular el metabolismo e ir perdiendo grasa, sin dosis piramidales, dosis mantenida y segura durante dos o tres semanas).
. Glutamina 10 g. (Salud intestinal y función inmunológica).
. Sarm MK677 (Estimular la GH matinal, manteniendo glucemia baja).
. Café solo, siempre 100% Arabica con una capsula de extracto de te verde Now Foods (Estimular la termogénesis).
. Resveratrol y Q-10 (Estimular la via AMPK y recetores celulares)
. Infusión natural diurética y Picolinato de cromo (Diuresis y control glucémico).
. Pre-entreno:
. Cardarine (Activador de quema de grasas mitocondrial) y MK677.
. 1 Dosis de Aminoenergy Optimun + 10 gr. glutamina

. Entrenamiento: Push & Cardio Liss
. Press mancuernas inclinado con resistencia bandas elásticas, 3 x 10.
. Metabolic Finisher, Mechanical Drop Set: Flexiones con pies sobre banco al fallo muscular, flexiones normales al f.m. y flexiones con manos sobre banco al f.m.
. Press de hombros con mancuernas con bandas de resistencia, 3 x 10.
. Metabolic Finisher, Elevaciones mancuernas 3 way, Laterales al f.m., Posteriores inclinado al f.m. y frontales al f.m.
. Fondos entre bancos, 3 x 12-15
. Metabolic Finisher, 1 x 100 de extensiones tras nuca con banda de resistencia.
. Triserie de Gemelos, Elevación de talón de pie unilateral 3 x 15, Elevación de talon sentado, con presión concéntrica 3 x20 y Saltos de puntillas explosivos, 3 x 50.
. Cardio Liss 30 minutos en cinta andadora
. Abs, 3 x 30´´ de Plancha dinámica.
 
Continuamos …. 26/03/2020: Fase de alimentación

. Post-entreno: Eaa´s 15g + 30 g. Dextrosa

. Pasta con atún y AOVE + Piña

. Merienda, Tortitas Scited Nutrition + Proteína de leche + Frutos secos
. Omega 3, Borraja, Sesamin, Protector Hepático.

. Cena, Revuelto de huevos con verduras + Yogurt Proteínas + Fruta
. Omega 3, Borraja, Sesamin, Protector Hepático, Melón amargo y Enzimas digestivas.
 
27/03/2020

27/03/2020: ``Fase de ayuno´´
. Eutirox 50 mcg (Estimular el metabolismo e ir perdiendo grasa, sin dosis piramidales, dosis mantenida y segura durante dos o tres semanas).
. Glutamina 10 g. (Salud intestinal y función inmunológica).
. Sarm MK677 (Estimular la GH matinal, manteniendo glucemia baja).
. Café solo, siempre 100% Arabica con una capsula de extracto de te verde Now Foods (Estimular la termogénesis).
. Cardio Liss 30´
. Resveratrol y Q-10 (Estimular la via AMPK y recetores celulares)
. Infusión natural diurética y Picolinato de cromo (Diuresis y control glucémico).

. Pre-entreno:
. Cardarine (Activador de quema de grasas mitocondrial) y MK677.

. Intraentreno: 4 Dosis de Aminoenergy Optimun + 10 gr. glutamina

. Entrenamiento: Pull & Isquiotibiales

. Remo barra en biserie con pullovers con bandas elásticas, 4 x 10.
. Remo alto, 4 x 12.
. Remo con mancuerna unilateral, 4 x 10.
. Curl femoral con mancuerna, 4 x 10 (Gracias hija).
. Metabolic Finisher, 2 x 100 de femoral sentado con banda elástica.
. Abs, Dead Bug x 20/30


Fase de alimentación
. Comida: Ternera con patatas + Pan integral + Piña

. Merienda: Chapata con atún en AOVE + Fruta

. Cena: Salchichas de pollo + Revuelto verduras + Yogurt Proteínas
 
28/03/2020
. Fase de ayuno
. Eutirox 50 mcg (Estimular el metabolismo e ir perdiendo grasa, sin dosis piramidales, dosis mantenida y segura durante dos o tres semanas).
. Glutamina 10 g. (Salud intestinal y función inmunológica).
. Sarm MK677 (Estimular la GH matinal, manteniendo glucemia baja).
. Café solo, siempre 100% Arabica con una capsula de extracto de te verde Now Foods (Estimular la termogénesis).
. Resveratrol y Q-10 (Estimular la via AMPK y recetores celulares)
. Infusión natural diurética y Picolinato de cromo (Diuresis y control glucémico).
. Coca Cola Zero

. Fase Alimentación:
. Comida : Fideos con marisco y calamar + Piña
. Omega 3, Borraja, Sesamin, Protector Hepático y R-Ala.

. Preentreno:
. Termogenico, Sinefrina + Cafeína + Yohimbina
. Intreentreno:
. 2 Dosis de Aminoenergy.
. Entreno: Pierna
. 10´Cardio Liss
. Zancadas, 3 x 12
. Hip Thruster, 3 x 15
. Sentadilla Bulgara, 4 x 8
. Metabolic Finisher, ``Leg Bar Complex´´:
. 10 Zancadas inversas, 15 Peso Muerto, 20 Squat y 25 Elevaciones gemelos.
. Abs, 4 x 15.

. Postentreno:
. 15 g. Eaa´s + 30 g. Dextrosa + 10 g. Glutamina.

. Cena:
. Pescado azul + Patatas + Ensalada Frutos secos + Piña

. Post-cena:
. Batido de caseína + Avena.
 
30/01/2020

Reflotando... el diario:
. Fase de ayuno
. Eutirox 50 mcg (Estimular el metabolismo e ir perdiendo grasa, sin dosis piramidales, dosis mantenida y segura durante dos o tres semanas).
. Glutamina 10 g. (Salud intestinal y función inmunológica).
. Sarm MK677 (Estimular la GH matinal, manteniendo glucemia baja).
. Café solo, siempre 100% Arabica con una capsula de extracto de te verde Now Foods (Estimular la termogénesis).
. Nac 600 mg.
. Resveratrol y Q-10 (Estimular la vía AMPK y recetores celulares)
. Infusión natural depurativa y Picolinato de cromo (Diuresis y control glucémico).
. Preentreno:
. MK677 y Cardarine (Gh preentreno y perdida de grasa).
. Termogénico( Sinefrina, cafeína, yohimbina )y Rhodiola (Bloquear cortisol, estimular dopamina, mejorar el rendimiento y recuperación).
. Intraentreno:
. Aminoenergy 4 dosis y glutamina 10 g.

. Entreno: Torso
. Press inclinado manc., 4 x 20
. Remo manc. sobre banco, 4 x 20
. Extensiones de espada sentado con banda elástica, 4 x 10
. Metabolic Finisher, Bar Complex 15 min., entre 6 - 10 rondas.
Curl Barra x 10 + Remo ``Dorian´´ x 10 + Remo alto x 10 + Press hombros x 10.
. Abs, Oblicuos 4 x 25.
. 15 Min. Cardio Liss
 
Fase de alimentación:

. Almuerzo, Pollo con arroz y verduras + Piña
. Omega 3, Borraja, Sesamin, Protector Hepático, Droglican, Melón amargo y R-Ala.

. Merienda, Pan Chapata con jamón, lomo y queso desgrasado.
. Omega 3, Borraja, Sesamin, Protector Hepático y Droglican.

. Cena, Marisco + Ensalada con frutos secos + Yogurt proteínas.
. Omega 3, Borraja, Sesamin, Protector Hepático, Droglican, Melón amargo y Enzimas digestivas.
 
Reflotando entreno solo día 31/03/2020:
- 10 Min. Cardio Liss
- Split Lunge con barra, 3 x 15/20.
- Globe Squat, 3 x 20.
- Puente Gluteos, 4 x 20/30.
- Metabolic Finisher, Cul Femoral tumbado con banda resistencia 1 x 100
- Metabolic Finisher, Elevación gemelos 25 Completas, 25 Mitad recorrido superior, 25 Mitad recorrido inferior y 25 Completas.
- Abs, 2 x 30
 
* Reflotando entreno día 01/03/2020:
- Arrancada con mancuerna, 3 x 6.
- Remo inclinado manc. , 2 x 15/20.
- Press plano manc., 3 x 15/20.
- Curl martillo alterno, 3 x 20.
- Bíceps Finisher, Curl banda resistencia 1 x 100
- Press Frances con barra, 3 x 20.
- Tríceps Finisher, Extensiones supinas banda resistencia, 1 x 100.
- Abs, 2 x 12-16
- 15´Cardio Liss.
 
Entreno día 03/04/2020:
- Renegade row, 3 x 10
- Arrancada y Press con barra, 3 x 10
- Remo inclinado barra, 3 x 10
- Aperturas mancuernas, 3 x 12
- Step con mancuernas, 4 x 20/30
- Box Squat barra, 3 x 20.
- Abs, Plancha 3 x 45´´.
 
Entreno día 04/04/2020:
- Elevación lateral manc. iso hold, 4 x 15. (4/3/2/1)
- Aperturas manc. inversas en biserie con tirón al rostro con banda, 3 x 10/15
- Elev. frontal con barra inclinado sobre banco, 3 x 10
- Oclusión en brazos: Curl barra en biserie con extensiones copa, 4 x 30/15/15/15.
- Oclusión en gemelos: Elevación talón sentado con barra, 4 x 30/20/20/20.
 
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