Diario de Kaset

Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)


A. Curl con barra 4x6-8 (55kg 6rep. 55kg 6rep. 50kg7rep. 50kg7rep.)
B1. Curl predicador inverso 3x10-12 (20kg 12rep las 3 series)
B2 Curl martillo 3x10-12 (20kg 12 rep las 3 series)
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado
D. Curl predicador 1x100 (20kg 30rep-25rep-25rep-20rep)
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5 (40kg cada mancuerna pero sacaba 8 reps. 5 series.)
 
Sabado (Espalda/Tríceps)

A1. Remo con barra 3x6-8 (80kg. 90kg. 80kg.)
A2. Fat-man pull ups 3 x max (15rep. 15rep. 12rep.)
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6-8 (pesando 96kilos y 14kilo de lastre 6-7rep las 3 series)
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x6-8 (27kilos, 37kgs. 37kgs. 37kgs. 27kgs)
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12-15

La rutina de hoy la termine en aproximadamente 40 minutos, los triceps terminaron bien hinchados muy buena rutina, no pude cargar mucho peso en remo, no se porque pero sentia un dolor en la espalda baja.
 
joder tio! que bárbaro 55 kg en curl con barra.
Flipo con tus pesos jaja
cuanto tiempo llevas entrenando?
 
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