Diario de Kaizen V 2.0

Muy buenas

Entreno dia 14/2/2011
Pecho
Press de banca plano 4 x 10,8,8,6 40kg+barra , 44,5kg+barra , 50kg+barra,50kg+barra
Press inclinado mancuernas 3 x 10 20Kg,20Kg,22,5Kg
Aperturas inclinado 3 x 10 14kg
Fondos 2 x 10

Curl barra Z 4 x 10,10,8,8 barra Z+25kg
Curl alterno en banco 3 x 10 14Kg
Curl martillo 3 x 10 12Kg

Abdominales , 3 ejercicios , encogimientos , elevaciones y oblicuos 4 x 20,25

Saludos !!

Mañana intentare hacer una hora o 45 min de cardio suave en eliptica a mediodia.
 
Buen entreno, creo que hay que darle mas caña al press banco plano no?lo digo porque yo en el inclinado hago lo que tu y en el plano hago 6 rep con 70kg+barra......No lo digo con mala intencion eh!!! Animo y para mi tambien, que me han dicho que voy flojo en pecho, jejejejejejejjej.

UN SALUDO.
 
Buenas Noches :

El entreno de hoy Miercoles 16/2/11
calentamiento sentadilla hack 2 x 15 65kg
Sentadilla con mancuernas 4 x 10 27,5Kg,30,30 y la ultima serie con 35Kg
Press militar con mancuernas 4 x 10,8,8,6 15Kg,17´5Kg y las dos ultimas con 20Kg
Prensa 4 x 10 200Kg las tres primeras y la ultima serie 220Kg
Curl femoral sentado 4 x 10 40kg,40kg,45kg,45Kg
Elevaciones laterales 3 x 10 10Kg
Remo al menton 3 x 10,8,8 30kg+ barra Z
Extensiones de cuadriceps a 1 pierna 4 x 10 35,40,40,40Kg
Pajaros en maquina de aperturas de pecho al reves 4 x 10 60kg

Entreno alternando los ejercicios para poder dejar algo mas de descanso , porque sin duda para mi este es el dia mas duro de los 3 que entreno

Nada de cardio ni abd hoy.

Ahora a ver la segunda parte del Arsenal - Barsa.

Saludos !!!
 
betocrack dijo:
Buen entreno, creo que hay que darle mas caña al press banco plano no?lo digo porque yo en el inclinado hago lo que tu y en el plano hago 6 rep con 70kg+barra......No lo digo con mala intencion eh!!! Animo y para mi tambien, que me han dicho que voy flojo en pecho, jejejejejejejjej.

UN SALUDO.
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Si, la verdad es que algo retrasado si que voy , me ha costado mucho pasar de la barrera de 20kg a cada lado y poco a poco espero poder ir aumentando y llegar a hacer alguna serie con 60Kg+barra es mi meta para esta etapa de volumen , luego con la dieta cetogenica y demas en epoca de definir es impensable que pueda tirar eso aunque todo es cuestion de ponerse jeje.

Saludos. !!
 
Jueves 17/2/11

Aerobicos 45 min suaves en eliptica

Sabado 19/2/11

Dorsal , Peso Muerto , Triceps
Dominadas 4 al fallo ( hago entre 6-10 reps en cada serie , la primera 10 y la ultima 6 o 7 )
Peso Muerto 4 x 10 barra olimpica + 20Kg/25Kg
Fondos en paralelas agarre estrecho 4 x 10 , las dos ultimas series lastradas con mancuerna de 10Kg
Remo en polea baja con agarre ancho 3 x 10 50Kg
Press frances barra Z 3 x 10 Barra Z + 25Kg
Remo con mancuernas 3 x 10 30Kg
Jalones en polea con cuerda 3 x 10 25Kg

Despues abdominales varios ejercicios y 25min corriendo en cinta entre 140-150ppm

Saludos y ahora SIESTAAAAAAAAAA !!!
 
Lunes 21/2/11

Pecho `
Press de banca 4 x 10,8,8,6 50Kg+barra
Press inclinado mancuernas 3 x 10 22,5kg
Aperturas 3 x 10 14Kg
Maquina contractora 3 x 10 80Kg
Curl biceps barra Z 4 x 12,10,10,8 25Kg+barra
Curl alterno mancurnas 3 x 10 12Kg
 
Muy buenas

Hace tiempo que no posteo por aqui , ahoramismo estoy siguiendo la dieta anabolica del dr mauro di pasquale desde hace ya algo mas de un mes , he ido variando poco a poco la rutina y ahora estoy empezando con una rutina torso / pierna la cual alternare alguna semana con una fullbody de tres dias.

en cuanto tenga un rato, actualizare las dos rutinas con los ejercicios y la dieta que estoy siguiendo en estos momentos en unas 1600kcal mi objetivo sigue siendo definir y reducir el %graso que estaba en un 18 por debajo del 10 y a partir de ahi, mantener y subir lo mas limpiamente posible.

Saludos. !!
 
La rutina torso pierna que sigo es basicamente esto, a veces variando algun ejercicio o por ejemplo haciendo el dia de torso triceps / biceps en superserie.

LUNES : Torso
Press plano o declinado barra
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press inclinado
Jalones Polea
Elevaciones laterales
Triceps
Biceps

MARTES : Piernas

Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos de pie

JUEVES : Torso

Press inclinado plano o declinado
Jalones en polea
Press inclinado o aperturas inclinado
Remo en polea baja o remo con mancuernas
Press hombros con mancuernas sentado
Triceps / Biceps en superserie

VIERNAS : Piernas
Prensa o Sentadilla Hack
Peso Muerto
Estocadas
Curl femoral
Extensiones de cuadriceps
Gemelos sentado

primer ejercicio pecho, espalda , cuadriceps , femoral 3 x 8-10
segundo ejercicio pecho, espalda , cuadricpes , femoral 3 x 10-12
resto 4 x 10

Despues cardio 25 min HIIT en cinta o 35 min intervalos en eliptica

Saludos !!
 
Nueva etapa , vamos a ver si cojo algo de volumen , aqui mi nueva rutina este ejemplo para dias de entreno de 3 dias , tambien me gustan mucho las rutinas fullbody y las torso pierna , voy a hacer 3 dias durante 1 mes aproximadamente para luego pasar a una torso / pierna o una dividida de 4 dias.
DIA 1
Press banca plano 4 x 10,8,8,6
DIA 1 Pecho y Biceps

Press Banca Plano 4 x 10,8,8,6
Press inclinado con mancuernas 3 x 10,8,8
Aperturas planas con mancuernas 3 x 10,8,8
Cruces de polea alta 3 x 10,8,8
Curl barra Z 4 x 10,10,8,6
Curl martillo 3 x 10,8,8
Curl concentrado scott 3 x 10

Abdominales

20 minutos cardio intervalos



DIA 2 Pierna y Hombros

Sentadillas 4 x 12,10,10,8
Prensa 3 x 10 peso muerto rumano , gemelos
Peso Muerto 4 x 10,10,8,6
Curl femoral 3 x 10
Extensiones cuadriceps 3 x 10
Zancada con mancuernas 3 x 10

Press militar con barra 4 x 10,10,8,6
Elevaciones laterales 3 x 10
Encogimientos con mancuernas 3 x 10


DIA 3 Dorsal y Triceps

Dominadas 3 al fallo
Remo con barra o maquina T 3 x 10
Remo polea baja 3 x 10,8,8
Jalon tras nuca 3 x 10

Fondos o press agarre estrecho 4 x 10,10,8,6
Jalones en polea 3 x 10
patadas traseras con cuerda 3 x 10

35 minutos carrera continua

Saludos !!
 
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