Bueno, no sé si es eso o que me sobra bastante grasa jeje, ahora que estoy quitando veremos en qué se queda...
Diario de -Javi-
- Iniciador del tema Javi_CDK
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Bueno, no sé si es eso o que me sobra bastante grasa jeje, ahora que estoy quitando veremos en qué se queda...
PIERNA + BRAZO
-Sentadilla 1x5x125kg / 1x5x135kg / 1x5x145 / 2x3x160kg
-Peso muerto piernas rígidas 1x15x85kg / 1x15x95kg / 1x12x105kg /1x10x115kg
-Prensa 1x20x180kg / 1x20x200kg / 1x18x220kg
-Zancadas 3x12x30kg
-Curl femoral 2x12x70kg SS Extensiones de cuádriceps 2x10x65kg
-Curl mancuerna inclinado 1x12x12'5kg / 2x10x15kg
-Extensiones tríceps agarre V 1x12x50kg / 1x10x55kg / 1x10x60kg
En la sentadilla voy recuperando la confianza poco a poco después de aquel incidente que tuve donde me fui de morros con 200kg a la espalda, pero aún me pesa mucho psicológicamente y voy con la confianza justa en cada levantamiento, por eso en este ejercicio voy con pies de plomo.
-Sentadilla 1x5x125kg / 1x5x135kg / 1x5x145 / 2x3x160kg
-Peso muerto piernas rígidas 1x15x85kg / 1x15x95kg / 1x12x105kg /1x10x115kg
-Prensa 1x20x180kg / 1x20x200kg / 1x18x220kg
-Zancadas 3x12x30kg
-Curl femoral 2x12x70kg SS Extensiones de cuádriceps 2x10x65kg
-Curl mancuerna inclinado 1x12x12'5kg / 2x10x15kg
-Extensiones tríceps agarre V 1x12x50kg / 1x10x55kg / 1x10x60kg
En la sentadilla voy recuperando la confianza poco a poco después de aquel incidente que tuve donde me fui de morros con 200kg a la espalda, pero aún me pesa mucho psicológicamente y voy con la confianza justa en cada levantamiento, por eso en este ejercicio voy con pies de plomo.
PUSH
-Press inclinado 1x15x50kg / 1x12x80kg / 1x10x95kg / 1x8x100kg
-Press plano mancuernas 2x12x32'5kg / 1x10x35kg
-Cruces de poleas altas 2x12x20kg
-Cruces de poleas bajas 2x12x10kg
-Fondos sin lastre 2xfallo
-Press militar 1x12x40kg / 1x10x50kg / 1x9x50kg / 1x8x55kg
-Elevaciones laterales c/m 1x10x17'5kg / 1x10x15kg / 1x10x12'5kg / 1x10x10kg / 1x10x7'5kg / 1x10x2'5kg
-Press francés 2x12x20kg / 2x8x30kg
-Extensión de tríceps con cuerda en polea 3x12x15kg
-Press inclinado 1x15x50kg / 1x12x80kg / 1x10x95kg / 1x8x100kg
-Press plano mancuernas 2x12x32'5kg / 1x10x35kg
-Cruces de poleas altas 2x12x20kg
-Cruces de poleas bajas 2x12x10kg
-Fondos sin lastre 2xfallo
-Press militar 1x12x40kg / 1x10x50kg / 1x9x50kg / 1x8x55kg
-Elevaciones laterales c/m 1x10x17'5kg / 1x10x15kg / 1x10x12'5kg / 1x10x10kg / 1x10x7'5kg / 1x10x2'5kg
-Press francés 2x12x20kg / 2x8x30kg
-Extensión de tríceps con cuerda en polea 3x12x15kg
VIERNES 18/5/2018 - PULL
-Peso muerto 1x3x205kg / 1x3x225kg / 1x2x245kg / FAIL 1x265kg
-Dominadas 5x10xlastre de 7'5kg
-Remo gironda 5x12x70kg
-Jalón neutro agarre estrecho 2x12x70kg
-Pájaros 2x15x12'5kg
-Curl barra 4x10x45kg
-Curl martillo c/m 2x15x20kg
Sé por qué fallé los 265 en peso muerto; vengo de estar esta semana con un resfriado, sin descansar bien, no planifiqué naaaaaada bien las series de aproximación y traigo una fatiga de semanas anteriores. Me he planteado volver a probarlos en unas semanas, previa semana de descarga y sin tanta fatiga acumulada.
-Peso muerto 1x3x205kg / 1x3x225kg / 1x2x245kg / FAIL 1x265kg
-Dominadas 5x10xlastre de 7'5kg
-Remo gironda 5x12x70kg
-Jalón neutro agarre estrecho 2x12x70kg
-Pájaros 2x15x12'5kg
-Curl barra 4x10x45kg
-Curl martillo c/m 2x15x20kg
Sé por qué fallé los 265 en peso muerto; vengo de estar esta semana con un resfriado, sin descansar bien, no planifiqué naaaaaada bien las series de aproximación y traigo una fatiga de semanas anteriores. Me he planteado volver a probarlos en unas semanas, previa semana de descarga y sin tanta fatiga acumulada.
Me fastidió muchísimo no levantarlos, porque conseguí llegar con ellos hasta un poco más arriba d elas rodillas, pero cuando ya quedaba el último empujón y encajar me quedé totalmente sin fuerzas.
TORSO
-Press de banca 1x5x95kg / 1x5x115kg / 1x5x125kg / 1x5x130kg / 1x3x135kg
-Remo en barra 1x8x95kg / 1x8x105kg / 1x8x115kg / 1x6x125kg
-Press inclinado c/m 1x12x32'5kg / 2x12x35kg
-Pullover 2x12x30kg / 1x12x32'5kg
-Encogimientos de hombros 1x12x150kg / 1x10x160kg / 1x9x170kg
-Elevaciones laterales 2x15x12'5kg
-Pájaros 2x15x15kg
-Press de banca 1x5x95kg / 1x5x115kg / 1x5x125kg / 1x5x130kg / 1x3x135kg
-Remo en barra 1x8x95kg / 1x8x105kg / 1x8x115kg / 1x6x125kg
-Press inclinado c/m 1x12x32'5kg / 2x12x35kg
-Pullover 2x12x30kg / 1x12x32'5kg
-Encogimientos de hombros 1x12x150kg / 1x10x160kg / 1x9x170kg
-Elevaciones laterales 2x15x12'5kg
-Pájaros 2x15x15kg
PIERNA + BRAZO
-Sentadilla 1x1x5x125kg / 1x5x135kg / 1x5x145kg / 1x2x155kg
-Peso muerto piernas rígidas 2x15x85kg / 1x12x90kg / 1x10x95kg
-Prensa 1x20x175kg / 1x20x205kg / 1x18x235kg
-Zancadas 1x12x25kg / 1x10x30kg / 1x10x35kg
-Extensiones de cuádriceps 2x10x55kg SS Curl femoral 2x10x62'5kg
-Curl banco inclinado 3x10x12'5kg
-Extensión tríceps barra V 1x12x50kg / 1x10x55kg / 1x10x60kg
Decidido, la próxima semana será de descarga, el cuerpo me está pidiendo un parón ya, el peso muerto del viernes me dejó hecho trizas.
-Sentadilla 1x1x5x125kg / 1x5x135kg / 1x5x145kg / 1x2x155kg
-Peso muerto piernas rígidas 2x15x85kg / 1x12x90kg / 1x10x95kg
-Prensa 1x20x175kg / 1x20x205kg / 1x18x235kg
-Zancadas 1x12x25kg / 1x10x30kg / 1x10x35kg
-Extensiones de cuádriceps 2x10x55kg SS Curl femoral 2x10x62'5kg
-Curl banco inclinado 3x10x12'5kg
-Extensión tríceps barra V 1x12x50kg / 1x10x55kg / 1x10x60kg
Decidido, la próxima semana será de descarga, el cuerpo me está pidiendo un parón ya, el peso muerto del viernes me dejó hecho trizas.
Bueno, pues esta semana he comenzado mi nueva temporada, de momento entrenando con una Torso/Pierna que es posiblemente la distribución de media frecuencia con la que más disfrute. Os voy a poner los entrenamientos de toda esta semana, parece que la fuerza no va mal.
LUNES - TORSO
-Press de banca (sólo series efectivas): 1x5x130kg / 1x5x135kg / 1x1x140kg
-Remo en barra: 4x8x110,120,130,135kg
-Press inclinado multipower: 3x10x60kg
-Jalón agarre cerrado neutro: 3x12x60,65,70kg
-Press de hombro con mancuerna: 2x10x25kg/mancuerna
-Elevaciones laterales con mancuerna: 2x15x15kg
-Encogimientos de hombro: 3x10x130kg
MARTES - PIERNA+BRAZO
-Sentadilla (sólo series efectivas): 1x5x130kg / 1x5x140kg / 1x3x150kg / 1x2x155kg
-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x90kg
-Zancadas: 3x10x40kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15.60kg
-Curl femoral: 3x10x70kg
-Curl barra Z: 3x10x40kg (más barra)
-Extensiones de tríceps con cuerda: 3x10x25kg
JUEVES - TORSO
-Press militar (sólo series efectivas): 1x5x70kg / 1x3x75kg / 1x3x80kg / 1x2x85kg
-Dominadas: 4x8 sin lastre
-Fondos: 4x8x20,25,27'5,30kg lastre
-Remo en polea baja: 3x12x70kg
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x20x40kg
-Elevaciones laterales en polea: 2x20x20kg
VIERNES - PIERNA+BRAZO
-Rackpull (sólo series efectivas): 1x10x180kg / 1x8x200kg / 1x5x220kg
-Prensa: 3x20x230kg
-Sentadilla búlgara: 2x10x10kg (primera vez que lo hago)
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x60kg
-Curl femoral: 4x10x70kg
-Curl martillo: 2x10x25kg
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna: 3x10x10kg
-Press francés: 2x10x30kg
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15
LUNES - TORSO
-Press de banca (sólo series efectivas): 1x5x130kg / 1x5x135kg / 1x1x140kg
-Remo en barra: 4x8x110,120,130,135kg
-Press inclinado multipower: 3x10x60kg
-Jalón agarre cerrado neutro: 3x12x60,65,70kg
-Press de hombro con mancuerna: 2x10x25kg/mancuerna
-Elevaciones laterales con mancuerna: 2x15x15kg
-Encogimientos de hombro: 3x10x130kg
MARTES - PIERNA+BRAZO
-Sentadilla (sólo series efectivas): 1x5x130kg / 1x5x140kg / 1x3x150kg / 1x2x155kg
-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x90kg
-Zancadas: 3x10x40kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15.60kg
-Curl femoral: 3x10x70kg
-Curl barra Z: 3x10x40kg (más barra)
-Extensiones de tríceps con cuerda: 3x10x25kg
JUEVES - TORSO
-Press militar (sólo series efectivas): 1x5x70kg / 1x3x75kg / 1x3x80kg / 1x2x85kg
-Dominadas: 4x8 sin lastre
-Fondos: 4x8x20,25,27'5,30kg lastre
-Remo en polea baja: 3x12x70kg
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x20x40kg
-Elevaciones laterales en polea: 2x20x20kg
VIERNES - PIERNA+BRAZO
-Rackpull (sólo series efectivas): 1x10x180kg / 1x8x200kg / 1x5x220kg
-Prensa: 3x20x230kg
-Sentadilla búlgara: 2x10x10kg (primera vez que lo hago)
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x60kg
-Curl femoral: 4x10x70kg
-Curl martillo: 2x10x25kg
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna: 3x10x10kg
-Press francés: 2x10x30kg
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15
LUNES - TORSO
-Press de banca: 1x5x125kg / 1x2x135kg / 1x1x140kg (me han llegado a tocar lo justo...pero han tocado, asíque FAIL) / 2x10x90kg
-Remo en barra: 4x8x115,120,125,130kg
-Press inclinado multipower: 2x10x85kg / 1x8x90kg
-Jalón agarre neutro cerrado polea: 1x15x65kg / 1x12x70kg / 1x12x77'5kg
-Press hombro mancuerna: 1x12x25kg / 1x10x27'5kg
-Remo al mentón: 3x10x50kg
-Encogimientos trapecio: 2x15x130kg
Tengo la sensación de que tras la semana de descarga vuelvo bastante peor en press de banca, antes de parar iba perfecto, subiendo marcas y superando, incluso llegé a tocar los 145 y 147'5 a 1RM y ahora en 140 me cuesta la vida (hoy hasta me han tenido que tocar un pelín la barra, lo justo para mantenerla, pero ya no la cuento). A ver si en próximas semanas voy espabilando un poquito en este ejercicio...
-Press de banca: 1x5x125kg / 1x2x135kg / 1x1x140kg (me han llegado a tocar lo justo...pero han tocado, asíque FAIL) / 2x10x90kg
-Remo en barra: 4x8x115,120,125,130kg
-Press inclinado multipower: 2x10x85kg / 1x8x90kg
-Jalón agarre neutro cerrado polea: 1x15x65kg / 1x12x70kg / 1x12x77'5kg
-Press hombro mancuerna: 1x12x25kg / 1x10x27'5kg
-Remo al mentón: 3x10x50kg
-Encogimientos trapecio: 2x15x130kg
Tengo la sensación de que tras la semana de descarga vuelvo bastante peor en press de banca, antes de parar iba perfecto, subiendo marcas y superando, incluso llegé a tocar los 145 y 147'5 a 1RM y ahora en 140 me cuesta la vida (hoy hasta me han tenido que tocar un pelín la barra, lo justo para mantenerla, pero ya no la cuento). A ver si en próximas semanas voy espabilando un poquito en este ejercicio...
MARTES - PIERNA + BRAZO
-Sentadilla: 1x3x155kg / 1x3x165kg / 1x3x170kg
-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x80,85,90,95kg
-Zancadas: 3x11x40kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x55kg
-Curl femoral: 4x10x70kg
-Extensiones de tríceps con cuerda: 4x10x20kg
-Curl mancuerna banco inclinado: 4x8x15kg
-Sentadilla: 1x3x155kg / 1x3x165kg / 1x3x170kg
-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x80,85,90,95kg
-Zancadas: 3x11x40kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x55kg
-Curl femoral: 4x10x70kg
-Extensiones de tríceps con cuerda: 4x10x20kg
-Curl mancuerna banco inclinado: 4x8x15kg
JUEVES - TORSO
-Press militar (sólo series efectivas): 1x5x70kg / 1x3x75kg / 1x3x80kg / 1x3x85kg
-Remo en punta agarre cerrado neutro: 4x8x75kg
-Fondos: 4x8x22'5, 27'5, 30, 32'5kg lastre
-Dominadas: 4xfallo
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35, 37'5, 40kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x25x40kg
-Elevaciones laterales mancuerna: 3x25x15kg
-Press militar (sólo series efectivas): 1x5x70kg / 1x3x75kg / 1x3x80kg / 1x3x85kg
-Remo en punta agarre cerrado neutro: 4x8x75kg
-Fondos: 4x8x22'5, 27'5, 30, 32'5kg lastre
-Dominadas: 4xfallo
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35, 37'5, 40kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x25x40kg
-Elevaciones laterales mancuerna: 3x25x15kg
VIERNES - PIERNA+BRAZO
-Peso Muerto (sólo series efectivas): 1x5x200kg / 1x1x215kg / 1x1x225kg (Problemas con el isquio...)
-Prensa: 3x20x240kg
-Sentadilla búlgara: 3x10x10, 12'5kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x60kg
-Curl femoral: 2x12x70kg + 1x10x77'5kg + 1x8x85kg
-Curl martillo: 2x10x25kg y 27'5kg
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna: 3x10x12'5kg
-Press francés: 2x12x30kg
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15
-Peso Muerto (sólo series efectivas): 1x5x200kg / 1x1x215kg / 1x1x225kg (Problemas con el isquio...)
-Prensa: 3x20x240kg
-Sentadilla búlgara: 3x10x10, 12'5kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x60kg
-Curl femoral: 2x12x70kg + 1x10x77'5kg + 1x8x85kg
-Curl martillo: 2x10x25kg y 27'5kg
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna: 3x10x12'5kg
-Press francés: 2x12x30kg
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15
LUNES - TORSO
-Press de banca (sólo series efectivas): 1x5x125kg / 1x3x140kg / 1x1x150kg
-Remo en barra: 4x8x120,125,130,137'5kg
-Press inclinado multipower: 2x10x80kg + 2x8x90kg
-Jalón agarre cerrado neutro: 3x12x70,77'5kg + 1x10x85kg
-Press de hombro con mancuerna: 2x10x27'5kg/mancuerna
-Remo al mentón con barra: 3x12x52'5kg
-Encogimientos de hombro: 3x10x130kg + 2x8x160kg
Tengo bastante tocados los lumbares y tengo sospechas de dos ejercicios, uno es el remo en barra y otro los encogimientos de hombro para trapecio, y creo que la culpa puede ser de este último... la semana que viene los haré con menos carga y comprobaré.
-Press de banca (sólo series efectivas): 1x5x125kg / 1x3x140kg / 1x1x150kg
-Remo en barra: 4x8x120,125,130,137'5kg
-Press inclinado multipower: 2x10x80kg + 2x8x90kg
-Jalón agarre cerrado neutro: 3x12x70,77'5kg + 1x10x85kg
-Press de hombro con mancuerna: 2x10x27'5kg/mancuerna
-Remo al mentón con barra: 3x12x52'5kg
-Encogimientos de hombro: 3x10x130kg + 2x8x160kg
Tengo bastante tocados los lumbares y tengo sospechas de dos ejercicios, uno es el remo en barra y otro los encogimientos de hombro para trapecio, y creo que la culpa puede ser de este último... la semana que viene los haré con menos carga y comprobaré.
MARTES - PIERNA + BRAZO
-Sentadilla: 1x3x155kg / 1x2x165kg / 1x1x175kg
-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x80,85,90,90kg
-Zancadas: 3x10x45kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x12x65kg
-Curl femoral: 3x12x70kg
-Extensiones de tríceps con cuerda: 3x10x25kg
-Curl mancuerna banco inclinado: 4x8x15, 17'5kg
-Sentadilla: 1x3x155kg / 1x2x165kg / 1x1x175kg
-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x80,85,90,90kg
-Zancadas: 3x10x45kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x12x65kg
-Curl femoral: 3x12x70kg
-Extensiones de tríceps con cuerda: 3x10x25kg
-Curl mancuerna banco inclinado: 4x8x15, 17'5kg
JUEVES - TORSO
-Press militar (sólo series efectivas): 1x65kg / 1x3x75kg / 1x2x85kg / 1x1x90kg
-Dominadas: 4x8 lastre +2'5kg
-Fondos: 4x8x25, 27'5, 30, 35kg lastre
-Remo en punta a una mano: 3x20x25kg
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35, 37'5, 40kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x20x35kg
-Elevaciones laterales mancuerna: 2x20x15kg + 1x10x10kg + 1x8x5kg
-Press militar (sólo series efectivas): 1x65kg / 1x3x75kg / 1x2x85kg / 1x1x90kg
-Dominadas: 4x8 lastre +2'5kg
-Fondos: 4x8x25, 27'5, 30, 35kg lastre
-Remo en punta a una mano: 3x20x25kg
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35, 37'5, 40kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x20x35kg
-Elevaciones laterales mancuerna: 2x20x15kg + 1x10x10kg + 1x8x5kg