Diario de -Javi-

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Javi_CDK

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Buenas tardes, inicio este diario para ir anotando mis entrenamientos y poder compartirlos con todos vosotros para ver qué os parece, si se pueden mejorar o si os pueden servir de ayuda en alguna ocasión. Como hoy es sábado y justo he terminado la semana, voy a comenzar a partir del siguiente post compartiendo el entreno de este lunes pasado en adelante.

Mis datos ahora mismo son:

183cm
108 kg
Constitución fuerte

Últimos RM's medidos (son de diciembre, última vez que los calculé):

-DL: 255kg
-SQ: 205kg
-BP: 160kg

Ahora mismo estoy bajando de peso (que no definiendo), vengo de pesar casi 116kg a, dos meses después, estar en 108kg y bajando. Y en el entreno actualmente estoy con una torso/pierna/push/pull/leg de 5 días descansando miércoles y domingos pero en breves me meteré para estas últimas semanas a una Weider.

Objetivo: estar grande, no muy pasado de grasa. Vamos, que ni quiero que se me marquen los abdominales estando al 8% de grasa ni que, por verme grande, me vea gordo. Un término medio vamos.
 
Última edición:
LUNES 30/4/2018 - TORSO

-Press de banca: 1x5x105kg / 1x5x115kgx5 / 1x5x125kg /1x5x130kg
-Remo en barra 45º: 1x10x85kg /1x10x95kg /1x8x105kg /1x8x115kg /1x6x120kg
-Press inclinado mancuernas: 1x15x65kg (30kg cada mancuerna) / 2x12x70kg
-Remo en punta agarre neutro: 1x15x40kg /1x15x45kg /1x15x50kg
-Encogimientos de hombros: 3x15x140kg
-Elevaciones laterales (2x20x10kg) SS Pájaros (2x20x12'5kg)
 
MARTES 1/5/2018 - PIERNA + BRAZO

-Sentadilla: 1x15x100kg / 1x12x110kg / 1x10x120kg / 1x8x125kg / 1x6x135kg / 1x5x140kg / 1x3x150kg / 1x2x160kg
-Peso muerto piernas rígidas: 1x15x85kg / 1x12x95kg / 1x10x105kg /1x8x110kg / 1x8x115kg / 1x6x120kg
-Prensa: 3x12x175kg (a una pierna)
-Zancadas: 2x15x10kg
-Extensiones de cuádriceps: 3x15x65kg
-Curl femoral: 3x15x70kg

-Curl mancuerna banco inclinado: 1x10x15kg (cada mancuerna) / 1x10x17'5kg / 1x8x20kg
-Jalón tríceps V: 3x12x60kg


Como véis estoy bastante lejos de aquel RM que saqué en sentadilla. La razón es que tengo molestias en ambas rodillas y no me dejan tirar con seguridad, además de que debido a esto ya me he ido de morros dos veces en la sentadilla y mentalmente las he cogido bastante respeto/miedo, por eso ahora mismo estoy más centrado en volver a coger confianza con ellas que en tirar kilos.
La zancada está bajísima, pero es la primera semana que la hago y además las rodillas me sufren muchísimo en este ejercicio. Irá mejorando sin duda alguna.
 
JUEVES 3/5/2018 - PUSH
-Press inclinado barra: 1x10x95kg / 1x8x105kg /1x8x110kg /1x8x115kg
-Press plano mancuernas: 3x15x32'5kg
-Fondos al fallo SS Cruces de poleas 3x15x15kg

-Press tras nuca multipower: 1x15x30kg (sin contar barra) / 1x12x35kg / 1x10x40kg / 2x8x45kg
-Elevaciones laterales: 2x15x10kg / 1x20x7'5kg

-Press francés: 4x8x30kg (sin contar barra)
-Jalón cuerda tríceps: 2x15x25kg
 
VIERNES 4/5/2018 - PULL

-Peso muerto: *sólo series efectivas 1x5x185kg / 1x5x195kg / 1x5x205kg / 1x5x215kg / 1x5x225kg
-Dominadas: 1x10xsin lastre / 1x8x5kg / 1x8x7'5kg / 3x8x10kg
-Remo gironda: 5x10x85kg
-Jalón neutro al pecho agarre cerrado: 2x10x70kg

-Pájaros: 2x15x12'5kg

-Curl barra: 5x8x45kg
-Curl unilateral polea: 2x15x15kg


Decir que estoy lesionado de un antebrazo desde hace meses, y me tiene limitado a la hora de realizar ciertos ejercicios (dominadas, curl barra los peores con diferencia).
 
SÁBADO 5/5/2018 - PIERNA

-Sentadillas frontal: 1x15x30kg / 1x12x45kg / 1x10x55kg / 1x8x65kg / 1x6x75kg
-Sentadilla búlgara: 2x15x20kg
-Extensiones de cuádriceps: 3x10x65kg
-Curl femoral: 3x15x70kg
-Gemelo: 5xfallo
 
PECHO-ESPALDA-HOMBRO

-Press banca 1x8x110kg / 1x5x120kg / 1x5x125kg / 1x5x130kg / 1x3x135kg
-Remo en barra 1x12x85kg / 1x10x95kg / 1x8x100kg / 1x8x105kg / 1x8x110kg
-Press inclinado c/m 3x12x35kg (cada mancuerna)
-Remo en punta neutro 3x15x55kg
-Encogimientos de trapecio 1x12x130kg / 1x12x135kg / 1x10x140kg
-Elevaciones laterales 1x40 con descendentes
-Pájaros c/m 2x15x12'5kg


Esta noche he dormido mal, y no estaba muy fino en el entreno. Aún así, ya que los pesos bajaban he decidido concentrarme un poco más en la técnica y he acabado bastante contento.
 
PIERNA + BRAZO

-Sentadilla 1x8x125kg / 1x6x135kg / 1x5x145kg / 1x4x150kg
-Peso muerto piernas rígidas 1x15x95kg / 1x12x105kg / 1x10x110kg / 1x8x115kg
-Zancadas 3x15x30kg
-Prensa 3x25x200kg
-Extensiones de cuádriceps 2x10x60kg
-Curl femoral 3x10x70kg

-Jalón polea alta agarre V tríceps 3x15x50kg
-Curl polea baja unilateral 3x15x15kg
 
Mueves muy buenos pesos. Cuanto estás pesando actualmente? Me suscribo a tu diario, pinta muy interesante
 
sorsorsor dijo:
Mueves muy buenos pesos. Cuanto estás pesando actualmente? Me suscribo a tu diario, pinta muy interesante
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Buenas! Pues venía bajando, he perdido algo más de 7kg en poco más de dos meses pero esta semana se me ha ido un poco de las manos y por diferentes compromisos no he cuidado tanto la alimentación (no hago dieta, simplemente he reeestructurado un poco mi alimentación), por lo que esta mañana estaba en 108'8kg.

Gracias! Espero que te guste y te pueda servir de ayuda.
 
PUSH

-Press inclinado 1x12x75kg / 1x10x85kg /2x9x95kg
-Press plano c/m 1x15x30kg / 1x12x32'5kg / 1x10x35kg
-Fondos peso corporal 2xfallo Sueprserie con cruces de poleas 4x10x20kg

-Press trasnuca multipower 2x12x35kg / 2x10x40kg
-Elevaciones laterales c/m 1x15x15kg / 1x15x10kg / 1x15x7'5kg / 1x15x5kg

-Press francés 4x10x30kg
-Extensiones de tríceps cuerda 2x15x20kg
 
Si, la verdad es que levantas unos pesos muy buenos y más teniendo en cuenta que vas a altas repeticiones. Tengo una pregunta, no notas molestias en los hombros con el press trasnuca en la multipower? Hace no mucho hacia press frontal de la misma manera y acabé con dos tendinitis consecutivas. Un saludo
 
angelfrau97 dijo:
Si, la verdad es que levantas unos pesos muy buenos y más teniendo en cuenta que vas a altas repeticiones. Tengo una pregunta, no notas molestias en los hombros con el press trasnuca en la multipower? Hace no mucho hacia press frontal de la misma manera y acabé con dos tendinitis consecutivas. Un saludo
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Pues de momento no noto molestias, también es que voy con pesos "fáciles" sin forzar mucho el hombro. Pero vamos, en el momento que empiece a notar molestias lo cambio por otro y listo.

Espero que vayas mejor de las tendinitis!
 
VIERNES 11/5/2018 - PULL

-Peso muerto 1x5x195kg / 1x5x205kg / 1x5x215kg / 1x3x225kg / 1x2x235kg
-Dominadas 5x10 con lastre de 7'5kg
-Remo gironda 4x12x70kg
-Jalón neutro cerrado 2x10x70kg

-Pájaros c/m 2x20x12'5kg

-Curl barra 4x10x45kg
-Curl martillo en polea 3x10x30kg
 
LEG

-Sentadilla búlgara 4x12x20kg
-Sentadilla box 3x12x100kg
-Extensiones de cuádriceps a una pierna 3x12x30kg
-Curl femoral a una pierna 2x15x30kg
-Gemelos 3xfallo
 
TORSO

-Press de banca 1x5x105kg / 1x5x115kg / 1x5x125kg / 1x5x130kg / 1x4x135kg
-Remo en barra 1x8x95kg / 1x8x105kg / 2x8x115kg
-Press inclinado c/m 4x12x32'5kg
-Remo en polea baja a una mano agarre supino 3x15x25kg
-Encogimientos de trapecio 1x10x150kg / 1x8x160kg / 1x8x165kg
-Elevaciones laterales c/m 2x15x12'5kg
-Pájaros c/m 2x20x10kg
 
Cual es el motivo del cambio de Remo en pinta neutro por Remo polea baja a una mano agarre supino. Gracias
 
sercan dijo:
Cual es el motivo del cambio de Remo en pinta neutro por Remo polea baja a una mano agarre supino. Gracias
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Probaturas. Hace tiempo que me cuesta bastante sentir la espalda en ejercicios de remo y estoy intentando encontrar un ejercicio con el que note trabajar bien la espalda.
 
Tienes que tener una masa muscular importante para mover esos pesos
 
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