Diario de Hmoly

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Lunes: pecho, triceps, abs
Martes: piernas
Jueves: espalda y biceps
Viernes:hombros, abs


Hoy a tocado espalda solamente porq no he podio hacer biceps porq se me ha sobrecargado el antebrazo derecho, asi q lo pasare a mña junto con hombros.
Hoy me pesado y ya voy por 80´5 kg ejjeje, ya he engordado 5´5 kg en 5 meses y tres semanas , a kg por mes. ¿que os parece?

He empezado con un breve calentamento en eliptica de unos 5 minutos,

Espalda:

1. Dominadas 3* 10 7 6 reps
2. Polea tras nuca 3* 10 8 6 con 65 70 y 75 kg
3. Remo en maquina 3 * 12 10 8 con 35 40 45 kg
4. Remo en polea baja con agarre estrecho 3* 55 65 70 kg


Este ha sido mi breve entrenamiento, podia haber exo lumbar pero con la cosa de haberse cargado el antebrazo me mosquea y he pasao.

_comorr_ _perro_
 
buen entreno,solo k aste una serie mas de dominadas y kita el remo en maquina y ponle el remo barra despues de las dominadas,luego el jalon y ya despues el remo sentado,saludos.
 
Hombros

Este es mi diario:

VIERNES Hombros
Press militar 15/10/8/6 15 25 30 35 kg en la ultima serie queria morir.jeje

Elevaciones laterales 10/8/8 7.5 10 12.5 kg bien hecho siin problemas

pajaros 3*12/10/8 10 12. 15 cada dia me gusta mas este ejercicio

Elevaciones frontales 2* 8 /6

trapecio con barra 10/8/6 Cuando estoy con este ejjercicio las muñecas me sufren

Encogimientos de trapecio con mancuernas 3*12 con 25 30 30 kg sobrao

Saludos__pesas__
 
Hmoly dijo:
Este es mi diario:

VIERNES Hombros
Press militar 15/10/8/6 15 25 30 35 kg en la ultima serie queria morir.jeje

Elevaciones laterales 10/8/8 7.5 10 12.5 kg bien hecho siin problemas

pajaros 3*12/10/8 10 12. 15 cada dia me gusta mas este ejercicio

Elevaciones frontales 2* 8 /6

trapecio con barra 10/8/6 Cuando estoy con este ejjercicio las muñecas me sufren

Encogimientos de trapecio con mancuernas 3*12 con 25 30 30 kg sobrao

Saludos__pesas__
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No esta nada mal tu entreno hmoly. La proxima semana parte con 20 kg en press militar
Haz :
1 x 10 x 20 kg,
1 x 8 x 30 kg
1 x 7 x 35 kg
1x 6-7 x 40 kg

Asi manejaras mas pesos en un buen rango de reps
en encogimientos de trapecios, si vas sobrado prueba a hacer una ultima serie descendente.
Ej: ultima serie 1 x 15-12 x 30 kg+ 1 x 12 x 20 kg+1 x12x15 kg
Un s2
 
No me gusta tu entreno,y mas viendo que res mas o menos principiante.


Press Militar 4 series

Remo al menton agarre medio 4 series

Elevaciones laterales 4 series

Trapecio


Dejate de pajaros y frontales de momento,mas basico.....
 
Oxido dijo:
No me gusta tu entreno,y mas viendo que res mas o menos principiante.


Press Militar 4 series

Remo al menton agarre medio 4 series

Elevaciones laterales 4 series

Trapecio


Dejate de pajaros y frontales de momento,mas basico.....
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Le doy la razon a sr Oxido aunque en series haria algo menos un 4,3,3 y no meteria de momento trapecio-musculo que indirectamente trabajas en espalda

Metiendo remo al menton, hacer elev laterales seria repetirse un poco. modificacion de la tabla de oxido
press militar 4 x 10,8,7,6
Remo al menton 3 x 10,8,8 (subiria hasta la parte alta del pecho con agarre tirando a amplio y safy)
Pajaros 3 x 12,10,8
Un s2
 
Bueno, hola a todos, hoy empezado con el massi entreno, me a ido bien al final del entreno estaba bastante cargado
- press banca inclinado con barra 4 x 12, 10 , 8, 6 con 40 50 56 56 kg no he hecho las repeticiones qmassi me dijo pq no las recordaba
- press banca Manc 4 x 10,8,8,6 con 20 22.5 25 27.5 kg
- aperturas 3 x 12,10,8 con 15, 17.5, 17.5 kg

- Press estrecho 4 x 12,10,10,8 con 20 30 36 kg
- fondos 3 x 10-12 normalmento suelo ir bien en este ejercicio pero hoy he llegado algo qmado y no tiraba muxo

Esto es todo amigos, ya os ire contando. __genial__ _contrato_
 
Que decir, Muy bueno tu entreno. :D La proxima semana trata de bajar un poquito las reps. (10,8,6,6 estaria muy bien) A por los 60 kilos!! Un s2
 
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