Diario de entrenamiento David

Press plano 67.7Kgsx8 67.7Kgsx7 67.7Kgsx7
Jalones en polea agarre estrecho neutro 145lbsx10 145lbsx10 140lbsx8 140lbsx8
Press plano mancuernas 3x8x29.5Kgs
Remo con mancuerna 2x10x36Kgs 1x8x38Kgs 1x12x31Kgs(Ya no me daba el agarre para mantener esos pesos)
Press militar sentado 3x6-7x39.5Kgs(le a;adi las agarraderas, que entre las dos son 1lb xD)
Biceps con barra 65lbsx10 40lbsx12
Extension tríceps 2x15
 
Que es lo que te pasa en la sentadilla? No te he entendido bien. Como son los dolores y en que zonas especificas?
 
Pues lo del dolor ya paso, me referia a la progresion de cargas, no se si el volumen sea deficiente o que pasa, pero antes hacia con mas peso y progresaba con mas frecuencia para el mismo volumen....
 
Lunes!!!!!
Press plano 67.7Kgsx9 67.7(+1lb)Kgsx7 67.7(+1lb)Kgsx7
Jalones en polea agarre estrecho neutro 10x4x135lbs
Press plano mancuernas 8x29.5Kgs 6x31.8Kgs 8x31.8Kgs(me ayudaron estabilizandola con los dedos desde adentro, se que no es lo mismo y el merito es mucho menor.)
Remo con mancuerna 12x36Kgs 2x8x38Kgs 1x6x38Kgs(Otra vez el puto agarre xD, ademas de que sufro de hiperhidrosis en las manos, se me caga en los agarres, pero bueeeeno!, es lo que hay)
Press militar sentado 6x41.2Kgs 7x41.2Kgs 5x43.5Kgs(La 5 salio precisa, luchando el sticking point demasiado y a una velocidad bastante disminuida xD)
Biceps 3x10
Extension tríceps 2x15
Oblicuos con disco de 20.4Kgs 4x15
Ab wheel 2x10
Elevaciones de piernas 3x12
Soy muy flojo para hacer abdomen...Tengo que mejorar eso xD
 
Pues la forma que te permite meter mas kg es la que debes usar si con 3x5 aumentas mas rapido haces 3x5 o si es 3x3 o 5x3 o 5x5, lo que te sea mas comodo.

Yo en tu caso haria un 3x3 3x4 3x5 3x3 + 5kg
 
El lunes hable con un amigo y me confirmo eso de que soy raro con las mancuernas xD, me dijo que en press plano hacia con 83.6Kgs unas 5 o 6 y que con las mancuernas a duras penas hacia 6 con las de 29.5 xD, no se que me pasa a mi
 
albertrodva dijo:
Pues la forma que te permite meter mas kg es la que debes usar si con 3x5 aumentas mas rapido haces 3x5 o si es 3x3 o 5x3 o 5x5, lo que te sea mas comodo.

Yo en tu caso haria un 3x3 3x4 3x5 3x3 + 5kg
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Pues mira antes hacia esto 3x5 con el mismo peso, y en las otras sesiones de entrenamiento le ponia mas peso ya sea +5kg +2.5kg, algunas veces le llegue a poner 7, pero cuando llegue a hacerme 104Kgx3, mi rendimiento cayo en picada literal, y desde eso no he sido capaz de progresar en la sentadilla(eso fue hace un mes), voy a probar esa progresion , gracias!
 
Última edición:
Martes:
Sentadilla(subi los pesos e hice la progresion recomendada arriba) 3x92.72(Faciles) 2x100(falle en la tercera, se me fue la olla midiendome) 3x80Kgs(preferi bajarle al peso)
Peso muerto convencional 5x90Kgs 2x5x100Kgs
Hip Thrust 3x7x100Kgs 5x113.5Kgs
Prensa 3x10x150Kgs
Curl femoral tumbado(decidi incorporar este ejercicio ya que note un desbalance brutal en la parte frontal y trasera de mis piernas) 3x12x54Kgs
Elevacion de gemelo en step en maquina smith 4x8x113Kgs
Elevaciones de hombros 3x12
Face pull 3x15
 
A mi me gusta mas el peso lineal, es decir que si vas a hacer 3x3 lo hagas todo con el mismo peso y asi te acostumbras a el y cuando toque subirlo va a costar menos
 
Lo voy a intentar Albert a ver que tal
Torso:
Press plano 2x7x70Kgs 6x70Kgs
Jalones en polea agarre estrecho neutro 10x4x140lbs
Press plano mancuernas 2x8x29.5Kgs 6x31.8Kgs
Remo con mancuerna 2x10x38Kgs-Decidi usar straps 2x8x40.9Kgs
Press militar sentado 8x36.2Kgs 7x38.5Kgs 6x40.8Kgs
Biceps 3x10
Extension tríceps 2x15
Oblicuos con disco 4x15
Planchas con 40.8Kgs 30 segundosx2
 
"Press plano mancuernas 2x8x29.5Kgs 6x31.8Kgs"

jajaja seguro que estan en libras las mancuernas y tienes que convertirlas a kg xD, por eso esos numeros raros con decimales jajja, lo se porque yo lo hacia xD
 
albertrodva dijo:
"Press plano mancuernas 2x8x29.5Kgs 6x31.8Kgs"

jajaja seguro que estan en libras las mancuernas y tienes que convertirlas a kg xD, por eso esos numeros raros con decimales jajja, lo se porque yo lo hacia xD
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Nooo xD, inclusive las mancuernas tienes numeros redondos 35 40 , 100lbs, pero como xhu me dijo que manejara una unidad, entonces convierto asi: Una libra son 0.454Gr asi peso en xLibras/2.2=peso en kilogramos, por eso lo pongo asi, porque me sale preciso y siento que si lo redondeo estoy diciendo mentiras xD
 
gavino8991 dijo:
Nooo xD, inclusive las mancuernas tienes numeros redondos 35 40 , 100lbs, pero como xhu me dijo que manejara una unidad, entonces convierto asi: Una libra son 0.454Gr asi peso en xLibras/2.2=peso en kilogramos, por eso lo pongo asi, porque me sale preciso y siento que si lo redondeo estoy diciendo mentiras xD
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Bueno eso fue lo que dije jajaja
 
Press plano 70Kgsx8 2x6x70kg
Jalones en polea agarre estrecho neutro 10x4x145lbs
Press plano mancuernas 10x29.5Kgs 6x31.8Kgs 6x31.8Kgs
Remo con mancuerna 2x10x40.9Kgs 2x8x40.9Kgs 1x6x40.9Kgs(con strap, mejor voy a la segura con el agarre)
Press militar sentado 6x40.8Kgs 2x6x31.7Kgs
Biceps 3x10
Extension tríceps 2x15
Oblicuos con disco de 20.4Kgs 4x15
Ab wheel 3x10
 
Sentadillas 1x5x93Kg 2x3x100kg
Peso muerto 3x5x100Kgs
Prensa 3x12x120Kgs
Hip Thrust 2x5x113.5Kgs 1x6x90kgs
Curl femoral tumbado 3x10(125lbs)
Gemelos sentado 4x10(con dos discos de 45lbs)
Elevaciones laterales 3x10(en maquina, con 100lbs)
Band pull apart 3x10
 
Última edición:
gavino8991 dijo:
Sentadillas 1x5x93Kg 2x3x100kg
Peso muerto 3x5x100Kgs
Prensa 3x12x120Kgs
Hip Thrust 2x5x113.5Kgs 1x90kgs
Curl femoral tumbado 3x10
Gemelos sentado 4x10
Elevaciones laterales 3x10
Band pull apart 3x10
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Faltan los pesos Papu, mas cariño a tu diario.
Un saludo.
 
Esque como son de aislamiento no le doy tanta importancia, pero igual los pondre!
 
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