Diario de Eleniiuus

Jajajajaja seguramente

Sí lo de las 3 comidas mañana lo voy a volver a probar a ver qué tal me va esta vez
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (PIERNA)

8min de elíptica de calentamiento

Extensión de cuádriceps (14kg) 2x15 / (18kg) 1x15
Sentadilla profunda en multipower (sin peso) 1x15 / (5kg) 1x15 / (10kg) 1x15
Prensa de pierna (sin peso) 1x15 / (15kg) 2x15
Peso muerto (40kg) 2x5 1x7
Sentadilla con mancuerna de 10kg 2x15

Nota:Los pesos que pongo siempre son sin contar lo que pesa la barra.

Como hoy voy a caminar bastante no he hecho cardio, además que hoy no me apetecía demasiado ni tenía mucho tiempo de entrenar.
 
un día a a la semana hay que hacer series de bajas repeticiones 3x5 en sentadillas para progresar tambien en fuerza sino progresas en fuerza te va a ser más complicado
 
Hago siempre 15reps (excepto ayer en peso muerto) porque el entrenador con el que estuve me dijo de hacerlo así en definición, que el rango de 1-10repeticiones era más para cuando se está en volumen. Aún así, ahora empiezo con un preparador (o no se como llamarlo) que me va a llevar dieta y entrenamiento. Y la verdad que espero que haya algún ejercicio/día con bajas repes, porque me encanta hacer pocas. Ya ire contando por aquí.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (ESPALDA/BÍCEPS)

10min de elíptica y 10min de cinta de calentamiento

Remo en máquina (sin peso) 1x15/ (5kg para cada brazo) 1x15 / (7,5kg para cada brazo) 2x15
Polea tras pecho (23kg) 3x15
Remo con barra (10kg) 3x15
Low row (14kg) 1x15 / (18kg) 2x15

Curl alterno con mancuernas de 5kg 3x20
Curl con barra Z en predicador (sin peso) 1x15 / (2,5kg) 2x15

Chinups con goma elastica 1x6 1x5 1x4

40min de cinta
 
Eleniiuus dijo:
Hago siempre 15reps (excepto ayer en peso muerto) porque el entrenador con el que estuve me dijo de hacerlo así en definición, que el rango de 1-10repeticiones era más para cuando se está en volumen. Aún así, ahora empiezo con un preparador (o no se como llamarlo) que me va a llevar dieta y entrenamiento. Y la verdad que espero que haya algún ejercicio/día con bajas repes, porque me encanta hacer pocas. Ya ire contando por aquí.
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Para definir lo mejor es entrenar con una rutina de fuerza. Bajas repeticiones (3-5, o 8 incluso) intentando subir las marcas (que en tu estado actual deberia ser posible facilmente aun perdiendo peso) para ayudar a mantener el musculo.
 
pepineldelarumia dijo:
Para definir lo mejor es entrenar con una rutina de fuerza. Bajas repeticiones (3-5, o 8 incluso) intentando subir las marcas (que en tu estado actual deberia ser posible facilmente aun perdiendo peso) para ayudar a mantener el musculo.
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Sí, he leído en la mayoría de sitios que lo mejor es trabajar a bajas repes en definición, pero claro yo que ando bien perdida pues hice caso al entrenador.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (PECHO, GLÚTEOS Y GEMELOS)

Press banca plana (sin peso) 1x15 / (5kg) 1x15 / (10kg) 1x15 / (15kg) 1x10 / (20kg) 1x18
Press banca inclinada (5kg) 1x8 1x9 1x8 1x6

Gemelo en prensa de pierna (15kg) 1x20 / (25kg) 3x25

Hip thryst (20kg) 1x15 / (25kg) 2x15

abs

cinta 21min
elíptica 5min

Hoy estaba bastante cansada, no se si por la alergia que ayer me dio un poco fuerte, por las pastillas o por qué, pero no era de mis mejores días para entrenar, me han tenido que ayudar en los ejercicios de press banca y apenas he hecho cardio. Espero mañana estar a tope de nuevo.
 
EMPIEZO NUEVA RUTINA!

ENTRENAMIENTO DE HOY (TREN INFERIOR/DELTOIDES POSTERIOR)

Sentadilla en multipower (sin peso) 1x16 / (5kg) 2x16 / (7,5kg) 1x16
Zancadas con barra + sentadilla sumo en multipower (sin peso en ambas) 1x12 + 10 / 1x12 + 10 / (5kg en la barra) 1x10 + 12 / 1x10 + 12 (en las dos últimas me he equivoca con las repeticiones)
Extensión de cuádriceps a una pierna (5kg) 2x20 las dos piernas
Prensa de pierna (sin peso) 1x14 / (20kg) 2x12 1x10

Pájaros de pie con mancuernas de 5kg 4x12
Remo vertical en polea baja + elevación lateral: (9kg polea) (2,5kg las mancuernas) 1x12 + 12 / (14kg)(2,5kg) 1x12 + 12 / (18kg) (2,5kg) 1x12 + 12 / (24kg) (2,5kg) 1x12 + 12
Press militar de pie con mancuernas (5kg) 2x12 1x9
Elevación lateral alterna + lateral simultánea (2,5kg las mancuernas en ambos ejs) 1x12 + 12 / (5kg en el primer ej, 2,5kg en el otro) 3x12 + 12

Definitivamente el cansancio de ayer fue por las pastillas de la alergia, tomé más dosis de la que debía sin darme cuenta jajaja

Ayer estuve entrenando con uno de mis compañeros y me di cuenta de que llevo tiempo sin dar todo lo que puedo dar, no se por qué. He estado utilizando en la mayoría de ejercicios menos peso del que puedo utilizar, me da rabia porque así en vez de progresar he ido perdiendo fuerza (y a saber si también músculo). Esta semana voy a ir viendo con qué pesos me puedo mover en cada ejercicio, llegando a las repeticiones que tengo que hacer, pero que me cueste llegar.
Puede que haya sido por la desmotivación. No se, el caso es que tengo que empezar a subir el peso porque se que puedo hacerlo.
 
Eleniiuus dijo:
EMPIEZO NUEVA RUTINA!

ENTRENAMIENTO DE HOY (TREN INFERIOR/DELTOIDES POSTERIOR)

Sentadilla en multipower (sin peso) 1x16 / (5kg) 2x16 / (7,5kg) 1x16
Zancadas con barra + sentadilla sumo en multipower (sin peso en ambas) 1x12 + 10 / 1x12 + 10 / (5kg en la barra) 1x10 + 12 / 1x10 + 12 (en las dos últimas me he equivoca con las repeticiones)
Extensión de cuádriceps a una pierna (5kg) 2x20 las dos piernas
Prensa de pierna (sin peso) 1x14 / (20kg) 2x12 1x10

Pájaros de pie con mancuernas de 5kg 4x12
Remo vertical en polea baja + elevación lateral: (9kg polea) (2,5kg las mancuernas) 1x12 + 12 / (14kg)(2,5kg) 1x12 + 12 / (18kg) (2,5kg) 1x12 + 12 / (24kg) (2,5kg) 1x12 + 12
Press militar de pie con mancuernas (5kg) 2x12 1x9
Elevación lateral alterna + lateral simultánea (2,5kg las mancuernas en ambos ejs) 1x12 + 12 / (5kg en el primer ej, 2,5kg en el otro) 3x12 + 12

Definitivamente el cansancio de ayer fue por las pastillas de la alergia, tomé más dosis de la que debía sin darme cuenta jajaja

Ayer estuve entrenando con uno de mis compañeros y me di cuenta de que llevo tiempo sin dar todo lo que puedo dar, no se por qué. He estado utilizando en la mayoría de ejercicios menos peso del que puedo utilizar, me da rabia porque así en vez de progresar he ido perdiendo fuerza (y a saber si también músculo). Esta semana voy a ir viendo con qué pesos me puedo mover en cada ejercicio, llegando a las repeticiones que tengo que hacer, pero que me cueste llegar.
Puede que haya sido por la desmotivación. No se, el caso es que tengo que empezar a subir el peso porque se que puedo hacerlo.
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No se trata de entrenar con el maximo peso que puedas, se trata de progresar.

Lo primero empezaria por cambiar de una vez eso de hacer tropecientas repeticiones y bajar a 5, o a 8 si te sientes mas comoda.
Empezar con un peso que te sientas comoda, que no cueste demasiado e ir subiendo en cada sesion.

Se sube el peso, se aumentan las series, las repeticiones, menos descanso entre serie, todo vale, pero la idea es hacer hoy mas de lo que has hecho ayer.
 
pepineldelarumia dijo:
No se trata de entrenar con el maximo peso que puedas, se trata de progresar.

Lo primero empezaria por cambiar de una vez eso de hacer tropecientas repeticiones y bajar a 5, o a 8 si te sientes mas comoda.
Empezar con un peso que te sientas comoda, que no cueste demasiado e ir subiendo en cada sesion.

Se sube el peso, se aumentan las series, las repeticiones, menos descanso entre serie, todo vale, pero la idea es hacer hoy mas de lo que has hecho ayer.
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Si si, lo que me refería es que he estado utilizando pesos muy bajos para lo que puedo utilizar. Obviamente tengo que utilizar uno que me permita llegar a las repeticiones.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY

15 min de cinta

Press banca plana con mancuernas de manera alterna + tríceps en polea alta con cuerda (7,5kg) (9kg) 1x12 + 16 / (10kg) (14kg) 1x12 + 16 / 1x12 + 16 / (10kg) (9kg) 1x16 + 12 - en la última serie para tríceps he tenido que bajar el peso porque un compañero me ha corregido la técnica, entonces me costaba más.

Press inclinado con mancuernas + tríceps en polea baja con barra (10kg) (9kg) 1x9 + 12 / (7,5kg) (9kg) 3x16 + 12
Lumbares en banco inclinado 4x20
Elevaciones de pierna 3x12
hover lateral 4 veces

Bici a intervalos 10min
15min de cinta

Tenía que haber realizado un ejercicio para gemelos pero con las prisas al final me he olvidado.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY

Peso muerto (30kg) 4x12
Remo con mancuernas de 7,5kg 1x10 2x15
Femoral en máquina (9kg) 1x14 / (14kg) 3x14

20 min de cinta andando

Jalón al pecho agarre neutro + curl polea baja a una mano: (14kg) (9kg) 1x12 + 12 / (23kg) (5kg) 3x12 + 12
Jalón al pecho agarre prono + remo gironda + curl biceps con barra Z "21": (23kg) (14kg)(sin peso) 3x12 + 12 + 21
Antebrazo con barra (sin peso) 4x10
Patada de glúteo en multipower (sin peso) 4x12
hip abduction (32kg) 4x12
Multicadera (59kg) 3x20 con cada pierna
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (TREN INFERIOR/DELTOIDES POSTERIOR)

Sentadilla en mpw (10kg) 3x16 / (15kg) 1x16
Zancada con barra + sentadilla sumo en mpw (5kg)(5kg) 1x10 + 12 / (7,5kg)(5kg) 1x10+12 / (10kg)(7,5kg) 1x10 + 12 / (15kg) (15kg) 1x10 + 12
Prensa de pierna (20kg) 1x14 / (30kg) 2x12 / (35kg) 1x10
Extensión de cuádriceps a una pierna (5kg) 2x20 cada una

Pájaros de pie con mnc de 5kg 4x12
Remo vertical en polea + elevaciones laterales con mnc (18kg)(2,5kg) 4x12 + 12
Press militar con mnc de 5kg de pie 4x12
Elevación frontal alterna + laterales simultáneas con mnc ambas (5kg)(2,5kg) 1x12 + 12 / (7,5kg)(2,5kg) 3x12 + 12
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (PECTORAL/TRÍCEPS/GEMELO)

15min de cinta andando rápido con pendiente

Press banca inclinado con mnc alterno + tríceps en polea alta con cuerda (7,5kg) (5kg) 2x12 + 16 / (10kg) (5kg) 2x12 + 16
Press banca inclinado con mnc + tríceps en polea alta con barra (7,5kg)(9kg) 4x15 + 12

Bici 10min a intervalos

Gemelos en prensa + gemelos en mpw (25kg) (10kg) 2x30 + 30 / 1x30 +15 (en mpw eran solo 15 reps pero me he confundido al principio y he hecho 30)
Lumbares en banco inclinado 3x20 1x12
Elevación d piernas 4x12
Encogimiento en polea (14kg) 3x20 / (18kg) 1x20
Hover lateral 4 veces en total (2 cada lado)

15min de cinta

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Al final del entrenamiento me han empezado a dar como mareos cuando acaba de hacer alguna serie (sobretodo haciendo el ejercicio de lumbares en banco inclinado). No se por qué la verdad. Pero bueno no me preocupo a no ser que me pase durante más días.
Seguramente esta semana entrene solo 3 días, no lo se aún, pero como empiezo los exámenes la semana que viene... o quizás entrene al medio día o por la noche cuando no tenga que estudiar.
 
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