Diario de Dixoon, rompiendo metas (Fotos)

dixoon

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Hola buen día o tardes no importa a qué hora lo leas solo espero tu opinión, empiezo este diario ya que me ha animado un forero de aquí que le va de poca. Inicie en el gimnasio de aquí ahora hace 8 meses pesando 58Kg, mi estatura de 1.72cm aquí una foto.
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En ese mes comencé a correr y a hacer natación y empecé a comer todo lo que pude y pude subir hasta 60 kilos en ese mes antes de entrar a el gimnasio. Aquí una foto un mes antes.
Posteriormente entrene una semana con la rutina del instructor del gimnasio y sentía que no sabía mucho sobre el tema y decidí comenzar a leer algunos libros como. “De flaco a musculoso” y “Culturismo sin Tonterías” de Vincent del Monte y tuve resultados buenos. Aquí una foto de 3 meses después del entrenamiento y después de 6 meses.
3 meses 65.8Kg 17.8% grasa
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A los 6 meses 68.7Kilos 19.4% grasa
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Posterior empecé a leer más sobre el entrenamientos, todo aunado a una dieta, sinceramente hasta ahora llevo una diente flexible, solo llevo el conteo de los micros y las calorías al día, no tomo ningún suplemento ya que se me hacen algo costosos aquí en México.
Actualmente peso 71.3 Kg con un 20% de grasa aquí una foto tomada hace rato.

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Esta es mi rutina actual, ¿no sé qué opinan?
Lunes y Jueves (Pecho, Hombros, Espalda, Bíceps, Tríceps)
Full Body
-Banca Plana c/ Barra 5x5
-Dominadas agarre abierto 5x5
Triseries (Descanso de 1 min por cada triserie)
Pecho
-Banca inclinada 3x10
-Pull Over 3x10
-Cross Over 3x10
Hombros
-Vuelos laterales 3x10
-Vuelos frontales 3x10
-Prensa c/ mancuernas 3x10
Triceps
-Aplasca cráneos 3x10
-Jalones c/polea 3x10
-Fondos en paralela 3x10
Biceps
-Curl Concentrado 3x10
-Curl Biceps C/ supinación 3x10
-Veintiunitos 3x10
Espalda
-Remo inclinado con barra 3x10
-Remo con cable agarre cerrado 3x10
Aclaro que el jueves solo entreno, Pecho, Espalda y Biceps
Martes y Miércoles
Pierna
Full Body
-Peso Muerto 5x5
-Sentadilla Profunda 5x5
Triseries (Descanso de 1 min por cada triserie)
Pierna
-Extensión en maquina 3x10
-Prensa de pierna 3x10
-Curl Femoral 3x10
Pantorrilla
-Elevación con mancuerna Hasta el fallo
-Elevación en prensa Hasta el fallo
Miércoles, sábado y Domingos son libres aunque el miércoles hago cardo con HIIT


Acepto cualquier crítica buena para mejorar y alguna sugerencia les agradezco mucho que pasen por aquí y comente y seguiré subiendo mis rutinas y avances así como fotos. Enserio muchas gracias, me despido con una frase.
“Lucha por tus sueños o los demás te impondrán los suyos” Pablo Cohelo.
 
Bueno el dia de hoy he cambiado mi rutina, ahora solo entrenare, Lunes Miercoles y Viernes ¿Que opinan?
Hoy realize

Fullbody

Sentadilla 5x5 con 140 libras
Press banca plana 5x5 110 libras
Remo con barra agarre abierto 5x5 80 libras

Curl Biceps 3x10 con barra olimpica sin peso
Pantorrilla 3x10 con mancuerna aislada 45 libras

¿Que opinan?
 
Hoy fue mi día libre pero me aventé a hacer un poco de abs con una amiga en el gym:

Levantamiento de cadera colgado 5x10

Encogimientos con polea 5x10

Bateos con peso 5x10

y fue todo, no me gusta matarme haciendo abs y menos ahorita que estoy en fase de volumen.
 
no tiene nada que ver que estes en volumen , los abdominales crecen como cualquier musculo y si no le das el estimulo correcto se quedaran chicos. Te recomiendo elevaciones de piernas con tobilleras, la ruedita para abdominales, etc ! saludos
 
Muchas gracias cuco, ya habia leido que generalmente se tapan un poco por la grasa acomulada, de todas maneras muchas gracias por el consejo, seguire hacieno abs, esa de las tobilleras no las he visto, las buscare. Gracias nuevamente.
 
Me suscribo por aqui compañero!

Lo que te dijo cuco aun que estes en volumen haces Abs es tan importante como cualquier otra parte del cuerpo!
 
si es correcto lo de las abs... a darle.. :D .. eso lo tengo que aplicar para mi jajaja :(
 
Para dar una opinión que valga habría que ver la rutina completa. De todas formas parece una rutina 5x5 así que no estaría mal.
 
Muchas gracias por pasarte, y asi es es una rutina 5x5 en los multiarticulares que son 3 generalmente no la puse toda por que la quise ir poniendo conforme a los pesos que estoy cargando, los ejercicios de aislamiento los hago de 3x10 no se que opine usted?
 
Hola que tal, el dia de hoy esta fue mi rutina:

Peso muerto 5x5 140 libras

Dominadas 5x5 26 libras (solo hice en la 3 y 4 serie 4 reps)

Press frontal sentado 5x5 10libras

Jalon c/ polea para triceps 3x10 42libras

Pantorrilla con un pie 3x10 45libras por lado

Gracias por pasar enserio aprecio mucho sus conejos, saludos y aqui andamos.
 
Jajaja ya me di cuenta, pues nimodo mas duro y tupido que la verdad casi no les doy importancia.
 
dixoon dijo:
Muchas gracias por pasarte, y asi es es una rutina 5x5 en los multiarticulares que son 3 generalmente no la puse toda por que la quise ir poniendo conforme a los pesos que estoy cargando, los ejercicios de aislamiento los hago de 3x10 no se que opine usted?
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Me parece bien.
 
Hola que tal, el día de ayer solo hice abs, hice la misma rutina agregando los consejos que me dio cuco.
El día de hoy realice la siguiente rutina

Sentadillas 5x5 150 libras

Press de banca con barra 5x5 120 libras (en la ultima serie solo hice 4 asi que mantendre el mismo peso la siguiente semana)

Press frontal sentado con barra 5x5 30 libras

Fondos en paralelas 3x10 sin peso

Curl biceps con barra 3x10 con 10 libras

que opinan sinceramente los press de banca para pecho me costo trabajo sacarlos hoy pero no me quiero estancar en los pesos, bueno este sábado y domingo es descanso espero estar recuperado para el lunes :)
 
Está um entrenamiento bien encaminhado, con buen compromiso de lo básico. En cuanto a detalles que se podrían sugerir, tenemos:

- algo de trabajo de abdominal y espinal, es importante por motivos de seguridad, especialmente cuando se carga la mano en pesos muerto y sentadillas.

- las dominadas tienen Buenos efectos posturales y respiratórios, cuando se trabajan en um margen de, valga la redundância, domínio. Tengo la impresión personal que forzar mucho en esse ejercicio hace perder esa ventaja, y de todas maneras los dorsales y brazos ya reciben por los otros ejercicios um estímulo bien intenso.

- en general, con um ejercicio de bíceps y uno de tríceps localizados (que pueden alternarse de toda um biblioteca de bíceps y tríceps) alcanza. Hacer más no hace daño, pero sí come tempo.

- tampoco veo mucho en lo personal lo de ir al fallo en los ejercicios elementales, ya bastantes fallos tenemos con los de levantar peso, y que no los buscamos.
 
Primeramente muchisimas gracias por visitarme, y segundo fracias por las observaciones, enserio que lo tomare en cuenta. Respecto a las abdominales en los dias que descanso lo he estado haciendo, generalmente no llego al fallo lo que trato de hacer es ir incrementando el peso, bueno ese es mi objetivo. Espero siga dandose vueltas por aqui, muchisimas gracias maestro.
 
Hoy ando que me llevan las piernas jajaja les contare mi rutina.

Sentadilla 5x5 160 libras

Press banca con barra 5x5 120 libras (como me cuesta sacar los press, espero no estancarme)

Remo con barra 5x5 90 libras

Curl biceps 3x10 20 libras

Elevacion pantorrilla con mancuerna 3x10 50 libras

Me siento fatal de las piernas jejeje, ¿como les va a ustedes?
 
No has hecho abdominales? jajajaja ;) Me va a dar problemas eso de las libras, tendré que utilizar el conversor cada 2 x 3.... Me subscribo por aquí :)
 
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